Nu bakal mangaruhan nambahanana massa otot?

Ampir sakabeh latihan di gedung gim téh aimed di gedong awak geulis. Boro saha mana kalibet guna saukur leungit beurat. Jeung akibatna, nambahanana massa otot - ieu patarosan ngawarah di haté sadaya "pitching". Hayu urang ngan ngurung Sunan Gunung Djati kana dua komponén, nu paling kapangaruhan ku nambahanana massa otot:

• latihan;
• dahareun.

Latihan bisa diwangun dina prinsip sagemblengna béda. Ku kituna, anjeun tiasa dianggo pikeun ngaronjatkeun kakuatan, jeung anjeun bisa ngalakukeun susunan latihan pikeun massa otot. The inexperience tina kanaékan kakuatan sarta hiji nambahanana massa otot budding atlit nyandak keur dua sisi koin sarua, tapi teu. Kakuatan kasebut praktis bebas tina volume otot. Salaku conto, mikir Aleksandra Zassa. Lamun urang ngabandingkeun éta kalayan atlit modern, otot anjeunna ampir teu, sarta éta kakuatan rongkah éta luar biasa. Sarta di dieu patarosan timbul: jenis latihan mangaruhan tumuwuhna otot?

Oddly cukup, tapi nambahanana massa otot bakal dianggo dina latihan anu sarua yen anjeun salawasna wareg. rusiah teh perenahna di Jumlah susunan jeung reps. Umumna aya tilu jenis latihan:

• tilu diménsi;
• volume-kakuatan;
• kakuatan.

Nambahan massa otot diperlukeun workout volumetric. Di tangerang sapertos kudu dilaksanakeun dina 4 pendekatan kerja tiap latihan, sarta unggal pendekatan kedah ngaéksekusi ti 10 nepi ka 12 pangulangan. Tapi ngan tetep dina pikiran nu hal pangpentingna - éta milih beurat beurat ka katuhu. Dina projectile nu kedah janten beurat kalawan nu bisa nyieun nomer nu dipikahoyong tina pangulangan. Mun anjeun bisa ngalakukeun leuwih, perlu nambahan beurat projectile nu. Tumuwuh kalayan gaya latihan sapertos bakal minimal, sarta teu bisa ditolerir. Upami teu kitu, di sawatara titik, éta dimimitian kurun waktu stagnation. Pikeun sakaligus kalawan ngaronjat volume jeung kakuatan, perlu pikeun volume-pelatihan tilu diménsi séjén kalawan kakuatan.

Kapisah, eta kudu recalled yén hiji gancang set massa otot mangaruhan Jumlah latihan nu dipigawé pikeun tiap grup otot. Candak eta for teu dibales nu sahanteuna dua latihan pikeun sagala group otot, teu nedunan. Upami teu kitu, latihan moal mawa pangaruh nu dimaksud.

Kadaharan has hiji pangaruh malah leuwih gede dina nambahanana massa otot. Tapi di dieu saeutik saeutik gampang. Pikeun otot tumuwuh ku leaps na bounds, urang kedah poean tuang teu kurang ti 2 gram. protéin per kilogram beurat awak. kauntungan kudu dibikeun ka protéin sato. Ayeuna cacah. Mun hiji atlet timbangan 80 kg, mangka kedah sapoé ngagunakeun sahenteuna 160 gram. protéin. Jumlah protéin dina produk bisa kapanggih ku nempo bungkusan atawa di manual. Ti produk-euyeub protéin nyaéta paling bisa ditarima-gajih low kéju Pondok. Sajaba ti éta, anjeun kudu nyandak cukup vitamin jeung mineral. Meunang aranjeunna kaluar dina jumlah kacukupan pangan henteu mungkin. Lajeng datang ka olahan bantuan multivitamin. Eta kudu emphasized yén nambahanana massa otot pisan négatip pangaruh alkohol.

Sajaba ti éta, kudu ngomong ngeunaan laju nambahanana massa otot. otot badag bisa diperpanjang keur saminggu, tapi ogé tahan hiji volume minggu. Mun loba otot moal dijieun ku indikator alatan gaya, bakal gumantung kana naon faktor minor. Contona, lamun skip hidangan atanapi panarimaan botol bir, jumlah otot baris ngurangan ku 3-4%. Ku kituna di handap aya aturan leres: konsistensi jeung continuity. Latihan angger sarta kanaékan konsisten dina beban bakal ngahontal hasil nu dipikahoyong.