Kumaha carana ngawangun jero tina thighs gancang?

Batin bagian tina pingping - salah sahiji wewengkon nu masalah ngeunaan sosok awewe. Dina usum tiis, penampilan luar suku teu ganggu kami, sarta anjeun mikir: cara ngompa up jero pingping. Tapi ngadeukeutan ka si isal, nalika urang ngawitan ngartos naon baris geura-giru ngagem swimsuit sarta buka pantai, aya panik di payuneun pantulan dina eunteung. Menerkeun kaayaan tiasa upami, tanpa ngantosan panas pikeun ngamimitian pikeun ngabersihan up suku maranéhanana.

Mun anjeun teu nyaho kumaha carana ngompa up jero pingping, lajeng nganggo latihan di artikel ieu. Tuturkeun kompléks ieu ngeunaan 4 kali saminggu. Tapi ulah coba ngalakukeun hal eta unggal poe, lantaran otot sanggeus latihan mulangkeun. Mangsa recovery nyokot hiji rata-rata 48 jam, jadi versi tina "hiji poe" téh paling cocog pikeun latihan.

Ku kituna, urang ngawitan ngajawab sual "kumaha carana ngawangun pingping jero?" Lie di sisi kénca anjeun, istirahat di leungeun anjeun, ngabengkokkeun leg katuhu dina dengkul jeung nempatkeun kaka di hareup suku kénca. Dina gempur nu, angkat leg kénca kaluar lanté kalayan toe teh tarik nya anjeunna. Ulah nahan napas anjeun, coba mun manteng saloba mungkin ukur keur jero pingping. Tahan leg dina hawa salila kira 30 detik, teras nurunkeun eta dina napas sarta bersantai. A sésana saeutik tur ngalakukeun sejen 2 sét latihan ieu. Mun anjeun resep aktivitas fisik anu low, teras teu rurusuhan ngahurungkeun leuwih ka sisi séjén. Hayu urang tingal kumaha aplikasi nu jero ngeunaan pingping ngompa harder. A ngahesekeun saeutik masalah: bari ngangkat éta kénca leg up, turutan "spring" - leutik goyang up - ka handap. Jumlah swings gumantung kana Anjeun kabugaran fisik. Lamun sababaraha workouts mimiti Anjeun manggihan hésé ngalakukeun loba cinyusu, ulah kirang ti 24, teras laun dibawa ka 50 deukeut. Muhun, mun lobana pangulangan Anjeun laun bakal mawa nepi ka 100 - 150 kali. Ngalakukeun latihan dina suku katuhu.

Linggih dina inspirasi awakna stray deui, lean on leungeun, ngangkat suku ngagulung dina tuur nepi. Kalawan suku napas eta dina leungeun, kirimkeun ka kaos kaki. Tuturkeun pikeun 3 menit gerakan spring leutik. Lajeng laksana saeutik harder pikeun cerai tur sambungkeun suku lengkep. Ku waktos nu dijalankeunnana pilihan ieu bakal butuh ngeunaan sejen 2 menit. Ayeuna ngabejaan kumaha pikeun ngompa nepi ka jero tina thighs, upami beban kitu teuing leutik keur anjeun. Tos rengse hauled handap on deui anjeun, ngangkat suku anjeun lempeng nepi. Dina inhale nu éncér suku, sarta anjeun gempur pikeun ngurangan aranjeunna. Tetep ngalakukeun gerakan ieu 4 menit. Lajeng nurunkeun suku anjeun sarta beristirahat 30 detik.

Diuk turun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta suku babarengan, sambungkeun, nempatkeun leungeun-Na dina jero tina thighs. Gempur mun mencet palem Anjeun mimiti suku-Na tur dina waktos anu sareng cobian tetep tuur Anjeun babarengan. Alatan counter kitu, anjeun bakal galur maksimum Anjeun otot hip. Dina kakuatan bersih inhale kaluar tina leungeun jeung suku, bersantai 2 - 4 detik. Nedunan 10 - 30 deukeut latihan ieu.

Mertimbangkeun latihan sejen. Pikeun anjeunna, Anjeun kudu bal sedeng-ukuran. Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun, nempatkeun bal antara tuur Anjeun. Gempur nyorong tuur on bal, nyoba squeeze saloba mungkin. otot Inspiratory bersantai. Nedunan ieu tegangan robah tina 2 menit. Lajeng, saeutik ngahesekeun latihan. Tempat anu bal ngadeukeutan ka puseur jero tina thighs, suku pinuh ngalempengkeun tur angkat. Ogé, nalika anjeun gempur squeeze balna ka handap, tahan tegangan dina otot 3 - 5 detik lajeng bersantai kaki Anjeun. Nedunan sahanteuna 30 deukeut.

Kami geus dianggap sababaraha latihan paling éféktif. Artikel ieu bakal pohara kapaké pikeun jalma anu mikir kumaha pikeun ngompa nepi ka thighs batin. Janten suksés di hal ieu, paling importantly, ulah nyerah, jadi pengkuh dina ngalakonan latihan. Sanajan kitu, catetan nu lamun anjeun ngan dimimitian laksana, sarta tacan nepi ka waktu ieu, nuturkeun kahiji jumlah bit leutik deukeut nu laun gaining moméntum.