Kumaha carana masak protéinna shakes pikeun tumuwuh otot nyalira

Jadi kuat, ngaronjatkeun kabugaran anjeun sarta mangtaun massa otot perlu, saha tiasa ngalakukeun bodybuilding atanapi powerlifting. Tapi sababaraha kagiatan dina program, nu nyadiakeun beurat, workout kadang nyapekeun pikeun tumuwuh otot sustained teu cukup. Ieu merlukeun tingkat konsistén tinggi protéin dina awak, anu tiasa nyadiakeun protéin shakes pikeun tumuwuh otot.

Protéin atawa protéin ngocok ngajaga dina tingkat tinggi dina awak protéin, gampang jeung gancang dicerna sarta ngarangsang kanaékan konstan dina massa otot.

Naon téh ngocok protein?

Protéin cocktails pikeun set massa mangrupa campuran diwangun ku protéin, karbohidrat, lemak, vitamin jeung ngabasmi elemen. Wherein protéinna mangrupakeun bahan utama ngeunaan cocktail nu, constituting 80% tina total komposisi. Leyur protéin cocktail dicandak ti endog, whey, kécap atawa produk pepelakan lianna.

Tangtu, protéinna tiasa didapet tina dahareun, tapi, firstly, nyadiakeun anu dosis diperlukeun tina eta, Anjeun kudu ngahakan nu jumlahna ageung protéin. Kadua, protein tina pangan didahar dicerna heavier tur panjang. Katilu, nepi ka kaasup protéin shakes mangrupakeun elemen mangpaat séjénna anu mangpaatna pikeun awak urang.

Husus Protéin cocktails pikeun pertumbuhan otot, nu ngandung suplemén mineral jeung kompléx multivitamin, mantuan ngimbangan leungitna uyah nu dikaluarkeun dina kesang tina awak. A jumlah leutik gajih jeung karbohidrat kaasup sukrosa jeung fruktosa, dina campuran nyumbang ka eusi caloric na. cocktails ieu disebut énergi atawa Gainer.

Cara Nyokot ngocok protein?

Ilaharna, protein shakes pikeun tumuwuh otot nyokot dua kali: saméméh mimiti latihan 40 menit sanggeus panutupanana na sanggeus 30 menit. modeu nampi ieu kudu dituturkeun persis. Sanggeus cocktail saméméh mimiti latihan kudu merta pinuh dipikaharti. Mangpaat minum inuman ka beban fisik diwangun dina kanyataan yén anjeunna hasil ngaganti daging, kacang atawa kéju, ngandung loba protéin, tapi beurat kana burih. Ku alatan éta, atlit maranéhna teu nyarankeun dahar saméméh kelas.

Sanggeus latihan, awak sabagian protéin pangabutuh akut, sarta mabok cocktail a ngan promotes pertumbuhan otot aktif.

Lamun anjeun perlu ngocok protein?

Protéin shakes pikeun tumuwuh otot merta peryogi atlit salila workouts panjang. Ieu ampir hijina kasempetan pikeun masihan awak anjeun sadaya tanpa stopping latihan anjeunna diperlukeun zat. Campuran protéin ngurangan kacapéan sarta ngurangan atlet salami recovery Na.

Mangpaat cocktails misalna dina leumpang lila, nalika keur sababaraha poé teu mungkin mun dahar kadaharan asak. Sanajan kitu, kudu inget yén ngaganti gizi alus campuran énergi teu bisa.

Kumaha carana masak a ngocok protein?

Tangtu, powders protéin bisa dibeli kaluar rak atawa dina bentuk bubuk. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyiapkeun home protéin ngocok. Biasana eta disiapkeun dina dasar susu, jus atanapi yogurt, tambahkeun kéju Pondok atanapi endog bodas. Dina peran sumber karbohidrat bisa jadi madu atawa gula, sarta lemak ésénsial tiasa didapet tina minyak zaitun. Lamun ditambahkeun dina campuran berries atawa bungbuahan, anjeun meunang hiji inuman alus teuing. Siapkan cocktail dina dasar nu pamakéan na di hiji wanci teu kudu ngaleuwihan 300 gram.

Sanajan kitu, salah sahiji kudu inget yén dina dahareun kami kudu saimbang, sarta meunang aub dina campuran protéin teu perlu. Tangtu, teu perlu sieun di antarana, tapi akumulasi kaleuwihan protéin dina awak bisa ngakibatkeun sagala rupa panyakit, kayaning asam urat. Ku alatan éta, sakabéh pangalusna janten sakedik.