Sugan aya nu apal kumaha carana mawa dina wangun pencét pikeun 30 poé?

Kaséhatan & Kabugaran - nu dua konsep sasambungan. Tur upami Anjeun salah terus taat kana jalan anu bener hirup, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal hasil anu signifikan dina kageulisan awak.

Gaduh batu on beuteung nya mangrupa tujuan tina jalma anu boga saeutik ngalakonan jeung olahraga atanapi di lampu tina kaayaan nu tangtu (set beurat musiman, weightlifting, predisposition janten kaleuwihan beurat, jeung nu lianna.) Boga gajih awakna tambahan.

masalah utamana relevan tina otot beuteung di tungtung spring, nalika urang mimitian nyiapkeun pikeun lalampahan panas ka pantai.

Dina artikel ieu anjeun bakal bisa manggihan program latihan anu bakal ngompa up pers keur 30 poé, kitu ogé tungtunan umum pikeun latihan otot beuteung.

Tingali dina eunteung

Sateuacan ngawitan latihan wae, anjeun kedah masihan diri setting psikologi. Dina hal ieu, mangka dianjurkeun ka kasampak di diri dina eunteung jeung nangtukeun kumaha rék ngarobah kumaha sakuduna kasampak kawas na sabaraha waktos anjeun daék méakkeun dinya pikeun ngahontal tujuan na.

Nanaon geus mungkin, hal utama - keur yakin dina diri

Anjeun bisa mikir yén pers pikeun 30 poé - mustahil. Tangtu, hiji henteu Talks About hasil lampu na meunangna, tapi hasil ahir tina ieu rada dina jangkauan. Hal utama - keur taat kana aturan di handap:

1. Normalize dahareun, balik pikeun kualitas dahareun.
2. Jieun pagawean permanén maranéhanana, bagian integral tina kahirupan.
3. Taat ka jadwal husus dina sapoe jeung teu ngalanggar eta.

Ku handap saran ieu, sarta exercising on program nu handap, anjeun tiasa beberes up pencét anjeun dina 30 poé.

prinsip program

Sateuacan urang neruskeun langsung ka program, nya kudu emphasized poin penting di mana eta geus dumasar:

1. program nu dirancang pikeun dua sesi latihan saminggu otot beuteung.
2. Ieu ngawengku latihan cyclical. Sababaraha latihan anu dipigawé ganti kana hiji pendekatan. Nalika hiji bunderan tangtu leuwih, aya putus pikeun 2-3 menit, sarta sagalana diulang deui.
3. program nu ngidinan Anjeun pikeun nempatkeun dina bentuk pencét pikeun 30 poé.
4. Pikeun awéwé jeung lalaki ampir efisiensi tinggi sarua sakumaha eta ngandung latihan basajan tur éféktif.

Salaku bisa ningali, éta téh henteu deal badag, waktu keur ngaléngkah ka latihan sabenerna.

program latihan

Ku kituna, lamun mutuskeun boga waktu pikeun ngompa up pencét pikeun 30 poé, mangka anjeun kudu ngalatih kalawan program handap:

babak kahiji:

1. Ngangkat suku di vise ka tingkat burih.
2. Twisting di pencét a maju bohong di lantai.
3. Twisting pers di panangan bohong di lantai.

Kadua buleud:

1. latihan beuteung kalawan roller gymnastic.
2. torsional gurat bohong di lantai.
3. Ngangkat suku nepi ti posisi rawan di lantai.

Salaku bisa ningali, program ieu téh pers keur 30 poé ngawengku duanana latihan beurat, jeung deui lampu nu bisa dipigawé pikeun 50 atawa leuwih pangulangan. Tina sababaraha euweuh pengulangan.

Sanggeus minggu latihan anjeun bakal ngarasa diri sabaraha kali anjeun boga eta aya. Hal utama anu keur ulang nedunan unggal latihan mun gagal sarta amplitudo maksimum.

Munggaran ngalakukeun babak kahiji dina dua deukeut, lajeng jumlah anu sarua tina kali kadua. Sésana antara susunan kedah, sakumaha disebutkeun tadi, teu leuwih ti 2-3 menit. Candak putus antara workouts salila kira 3 dinten, jadi nu otot gaduh waktos cageur.

Ogé catetan, lamun laksana anjeun dibikeun teuing gampang jeung dina unggal pengulangan, anjeun bisa kalayan gampang ngalakukeun 40-50 kali, nganggo timbangan nu bisa napel na suku atawa leungeun. Malah kilogram tambahan éféktif ningkatkeun beungbeurat dina pers di unggal leg na panangan.

Kituna anjeun bakal bisa ngalibetkeun jumlah maksimum balok tina otot beuteung sahingga program pencét pikeun 30 poé bakal mawa anjeun hasilna. Ogé ulah poho yén anjeun kedah ningali balik diet poean anjeun sarta buka dina diet sehat.