Video Gymnastic: nu pro jeung kontra pagawean jeung latihan, latihan inti

Sugan unggal urang sahenteuna sakali hirupna nyekel roller gymnastic, nu mangrupakeun kabayang dua handles: kénca jeung katuhu. cangkang ieu teu butuh nepi teuing spasi, harga na nya rada demokratis, sarta ku sabab rada sering deui lumangsung di imah sagala jinis jalma. Sanajan kitu, teu unggal salah sahiji boga simulator ngagunakeun eta rutin. Samentara éta, hiji alat basajan ngidinan Anjeun pikeun digawekeun ku ampir kabéh otot, sanajan beungbeurat utama tumiba dina otot beuteung.

Roller gim téh cangkang gede pikeun latihan kakuatan imah. Anjeunna henteu panjang pas "canggih" peminat kabugaran ti beginners, sabab ngidinan Anjeun pikeun nedunan kompléks latihan sanyawa ngembang awak luhur jeung ABS.

latihan kakuatan atawa aerobics?

Sabalikna kana pamadegan, anu nyebar diantara jalma lay, latihan kakuatan di gajih ngaduruk ukuran leuwih éféktif batan cardio slimming favorit. Saatos aerobics ngoperasikeun ngan salila penjajahan teh, sarta latihan kakuatan boga pangaruh anu berkepanjangan nu lasts sababaraha jam, atawa malah poé, sanggeus anjeun réngsé sidang Anjeun. gagasan téh boga massa otot leuwih jalma hiji, anu gancang métabolisme dina awakna. Komo salila sésana jeung métabolisme sare gancangan ngancurkeun dihoyongkeun deposit gajih.

Ahli nelepon gymnastic roller cangkang homemade paling éféktif ngagambar relief burih. Flexors na extensors beuteung subjected kana beban rongkah. Di luhur bagian awak dianggo dina leungeun jeung taktak, tapi malah beuki - girdle jeung otot dorsal. Di handap aktip ningkatkeun imbit, pingping biceps na quads (salah sahiji wewengkon nu masalah). Hiji-hijina hal henteu sampurna video gymnastic: latihan sareng maranehna teuing pajeulit pikeun beginners. Kituna peringkat pelatih disarankan pikeun mimitian ku bentuk saderhana ogé perbaikan kabugaran fisik pikeun pindah ka beban pinuh.

Pro jeung kontra

Kalolobaan jalma anu ngagunakeun roller gymnastic, muji eta. Kauntungan utama tina projectile teh nya eta beungbeurat éta rumit sarta mangaruhan jumlah anu kacida gedéna otot. Catetan jeung practicality na: -Small ukuranana, alat - basajan tur kuat, jeung kalibet ku aranjeunna nanaon tapi lantai teu perlu. Digawekeun ku simulator misalna - a pelesir.

Janten obyektif, éta sia noting sababaraha downsides. Kahiji - résiko tatu. Masalah anu paling dipikaresep jeung aréa lumbar. Ulah aranjeunna - nengetan tehnik ditangtoskeun. Kadua - éta kurangna efficacy dina pendapat sababaraha pamaké. Percanten atawa henteu - hitungan swasta, tapi kanyataan tetep yen lamun latihan ditangtoskeun jeung nu biasa, pangaruh masih aya, sarta salah sahiji considerable.

latihan

Ku kituna, kumaha carana nganggo klip gym katuhu? Di handap ieu mangrupa pilihan pikeun latihan jeung cangkang ieu.

1. Kneeling, tetep leungeun roller outstretched di lantai di wewengkon dada. Dimimitian roll slow deui cangkang dina arah jauh ti diri, acan acan noel tuur nyoco, whereupon sakumaha mulus gulung ka sorangan, balik ka posisi awal.
2. Variasi latihan 1. Dina posisi jauh roller pause keur 2-4 detik, sarta ngan lajeng ngalakukeun gerakan balik.
3. Diuk di lantai sareng lempeng deui tuur ngagulung, suku nempatkeun sahandapeun klip jeung mindahkeun tina diri ku bending awak luhur di arah gerak. Nalika lamping ngahontal maksimum hiji, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mindahkeun deui. Ulah nyobian nedunan latihan ieu sampurna kahiji waktos - merlukeun skill tangtu pikeun anjeunna, nu hadir kalawan waktu.

Pikeun maksimalkeun pungsi efektivitas latihan, saméméh lamping nyandak hiji napas jero, jeung mangsa booming di - gempur.