Beurat olahraga dina suku-Na

Fans aerobics klasik, ngutruk, kabugaran jeung rupa lianna kagiatan olahraga aérobik nyaho yén weighting pikeun leungeun jeung suku - alternatif pantes mun dumbbells lampu.

Salaku tes médis, jelema kalibet dina cangkang ieu téh dibeuleum dina mangsa latihan nyata beuki kalori ti latihan konvensional.

The beurat dina suku éféktif dipaké teu ngan salila latihan tapi ogé salila kagiatan fisik sejenna - leumpang, ngajalankeun, nari. Sacara umum, aranjeunna dijieun dina bentuk sleeves tina bahan lemes sareng disadiakeun ku mountings merenah sakumaha Velcro-fasteners.

Nempatkeun alat ieu dina ankles. Kalawan beurat kasohor (jeung kadang beuratna timbangan pikeun suku 5 kg), maranéhna teu ngaganggu nedunan rupa latihan, leungeun nu kénca bébas teu distracting. Inténsitas nambahan latihan nyata.

weighting beurat optimum keur kaki

Jalma anu anyar geus ngagabung kagiatan olahraga, trainers nyarankeun pikeun ngamimitian ngamangpaatkeun alat panggampangna, nambahan beurat jeung, konsékuénsina, beban kana otot laun. Ieu eliminates résiko tatu nalika latihan, ulah manteng tanda, sprains.

Athletics, aerobics, pabrik kabugaran ngahasilkeun beurat kana suku-Na timbangan ti 500 g mun 3 kg tiap (heavier ti 3 kg anu husus weighting olahraga pikeun ngompa otot dina bodybuilding). Biasana maranéhna téh dijual di pasang, ku kituna total beban bakal 1 ka 6 kg. Ngarobah beurat awal janten gede lamun atlet nu understands yén tilas teu muka deui tina pangaruh, atawa lamun proses leungitna beurat ieu dieureunkeun.

Kumaha sabab tiasa dianggo

Pikeun agén weighting umumna dipaké dua rupa filler - keusik jeung lempengan logam. perwujudan bulk kirang merenah, saprak beurat Alat sapertos - konstan. Upami diperlukeun, ngarobah beban kana otot kudu ngagem cuffs tambahan atawa meuli heavier. Sanajan kitu, teu jadi masalah mun ngalakukeun beurat jeung leungeun anjeun, modern "Kulibin" geus datang nepi ka loba pilihan.

Dina istilah nu robah beban gancang nyaéta cuff patterned leuwih merenah nu beurat gumantung jumlah pelat logam atawa brusochkov. Éta téh diselapkeun kana jero kantong na cuffs dihapus atawa ditambahkeun salaku diperlukeun, sahingga anjeun gancang ngarobah beban langsung dina kursus latihan.

Naon tiasa na naon bisa mantuan

Hiji cara Palasik ngagunakeun timbangan dina suku anjeun - ieu téh amprok di patuh kana Pace sedeng atawa teruskeun leumpang. Hal ieu ngaronjatkeun beban dina otot imbit na hips, nu nyumbang ka durukan efisien tanaga, jeung ku kituna leungitna beurat. Urang kudu inget yen latihan kakuatan jeung ngaronjat beban beurat kudu dilaksanakeun dina hidayah ti hiji instruktur ngalaman lantaran tina ngaronjat résiko tatu.

The beurat kana suku nambahkeun kakuatan sarta daya tahan, teu ukur otot, tapi oge sakabeh organisme. Sanajan kitu, sanajan mangpaat atra latihan kitu, pamakéan maranéhanana boga contraindications. Aranjeunna teu dianjurkeun pikeun jalma kalawan fungsi cardiovascular impaired, ngabogaan masalah gabungan, urat varicose, ngalaman bedah. Kabéh pencinta séjén tina beurat latihan olahraga bakal ngabantu pikeun ngajaga tur ningkatkeun naon nu alam geus dibikeun aranjeunna.