Otot nu gawé bareng push-up?

Sababaraha atlit ngora teu ngartos naon otot anu gawé bareng push-up, sarta ku kituna mindeng dianggap latihan gunana sarta ingkar pikeun minuhan éta.

Aya ogé misconception yén leuwih kali jalma bakal nungkulan, jadi otot na bakal kuat jeung bulkier. Najan kitu, para ahli mamatahan ngabuktikeun sabalikna sarta nyorong-up henteu leuwih ti 15 kali, sarta kanaékan beban perlu alatan pajeulitna tina latihan sorangan. Sajaba ti éta, kaleuwihan Jumlah pangulangan ukur exhausts otot sarta bisa ngabalukarkeun katabolisme.

Pikeun ningkatkeun kakuatan jeung Jisim otot kedah dianggo utamana dina teknik, sarta kadua - dina pajeulitna gerak (e.g., nedunan boh mangrupa push-on abutment dina hiji leungeun).

Ku kituna, pertanyaan - naon otot anu gawé bareng push-up, bisa dijawab dumasar kana ciri fisiologis ngeunaan struktur manusa. Contona, beban balancing antara otot girdle sarta panangan triceps gumantung kana lokasi lebar. The geus nempatkeun leungeun, nu kirang beban dina otot dada. Posisi suku ogé diatur ku beban kana otot tangtu. Nalika suku staged ngarojong beban keur ngumpul dina otot dada luhur (latihan ieu analog jeung bangku pencét on hiji bangku condong bar).

Ogé tina pentingna hébat geus netepkeun leungeun nalika pushups. Produksi tradisional brushes - sajajar jeung awak. anjeun bisa nyimpen leungeun Anjeun nu paling heureut nambahan beban dina triceps, sarta leungeun giliran jero make ramo. A push-up dina ramo atawa fists nyumbang kana strengthening tina wrists.

Maksudna naon otot anu gawé bareng push-up anjeun tiasa ningali, dumasar téhnik ngajalankeun latihan. Contona, studi ilmiah geus ditémbongkeun ka gumantungna tina beban kana posisi suku bari exercising. Mun anjeun damel di formulir klasik (suku datar beristirahat di lantai), beban sarua jeung 64 persén beurat hiji jalma, tapi dina waktu push-up kalawan rojongan kana tuur - migunakeun 49 persén beurat.

Cocog jeung beginners perwujudan kadua latihan, tapi sanggeus sabulan perlu pindah kana versi klasik.

Nambahan beban, anjeun tiasa nganggo weighting tina beurat béda. Lamun teu aya asisten, anu beurat tambahan anu disadiakeun ku cara maké hiji ransel pikeun balik-kaeusi kukituna weighting.

otot nu aya push-up mun anjeun bisa ngarasa suku anjeun bari exercising dina korsi. Dina posisi ieu, beban naek kana kira-kira 75 persén beurat awak. Pangaruh sarua kahontal ku push-up dina hiji leungeun. Nalika ngajalankeun latihan ieu suku kudu ditempatkeun lega ti biasa pikeun ngahontal kasaimbangan awak. Dina hal ieu, anu panangan ngarojong kudu diposisikan dina garis kalawan awak sarta henteu nyimpang ka gigir.

Sabot Palasik push-up nyaéta beban badag, utamana dina otot girdle luhur. Sanajan kitu, aya dips.

Nu otot anu gawe di dips nunjukkeun latihan tina program bodybuilding. The versatility studi ieu perenahna di kesederhanaan pakakas olahraga. Kadangkala kacida cukup pikeun manggihan dua potongan pipe dibereskeun di sajajar jeung rutin aktipitas, anjeun bisa meunangkeun otot girdle dimekarkeun tur triceps.

Tekenan utama beban gumantung kana posisi leungeun, nyaéta lokasi leungeun jeung rubak cekelan dina. Nalika korma tina leungeun taktak-lebar beungbeurat utama tumiba dina bagian tengah jeung handap otot dada. Triceps proceeds Pakem abutment handapeun pangwatesan.

Lamun anjeun ngarobah posisi sirah salila latihan jeung anjeun bisa ngarasa nu otot anu gawé bareng push-up. sirah diangkat nempatkeun galur dina bagian handap otot dada, sarta ngantep ka handap - dina bagian luhur.

Nalika push-up kalawan hop a ngaronjatkeun koordinasi sarta ngembang kakuatan muscular.

Kamanusaan sarta Studi kudu dilaksanakeun teu ngan sahiji sikep awak (lempeng deui tanpa stress undue), tapi ogé pikeun engapan ditangtoskeun, salah-katilu tina eta gumantung kana kasuksésan latihan. Salila turunan kudu nyandak hiji napas jero bari ngangkat - lalaunan gempur ti retraction beuteung. Ieu aturan ieu taat ka professional engapan.