Ngundeur pencét Anjeun. Kumaha carana ngawangun hiji pencet pikeun batu

Ngompa otot beuteung - hiji hal, tangtu, penting. Tur henteu masalah, anjeun nu lalaki atawa awewe. Ku alatan éta, patarosan timbul, kumaha carana ngompa up pencét ka batu, teu overworked sorangan?

Biasana pikeun ngompa grup otot tangtu jalma condong make alat-alat mahal, nyewa peringkat pelatih profésional, Mayar pikeun layanan ieu loba duit. Jeung naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngayun pencét unggal poé di imah, sarta dina waktos anu sareng nyieun dibentuk? Dina artikel ieu kami baris ngabahas topik ieu leuwih jéntré.

Sateuacan urang mikirkeun latihan latihan kompléks, Abdi hoyong ngomong hal ngeunaan jalur dihoyongkeun mun inflate pencét. Aya loba mitos jeung illusions ngeunaan ieu, tangtosna, hiji subyek nyeri. Kituna, abdi nganggap hal éta tugas kuring langsung maca ka satengahing jalan, kumaha carana sangkan batu pencet. Tinimbang tanda tanya teh correctness tina latihan tangtu, hayu urang coba mun nalungtik kaluar ngampar ti bebeneran.

Dispelling mitos na illusions

Firstly, ulah percanten sagalana anu diémbarkeun dina TV. Ieu sakitu legana dipake keur simulators. muatan tambahan pikeun alat-alat sapertos teuing tinggi di kali, sarta efisiensi tiasa rada hayalan teu atra.

Kadua, pikeun manggihan cara ngompa up pencét ka batu, teu kedah ngalakukeun loba pangulangan monoton, nyapekeun diri pingsan. Tangtu, komprési pencet, tangtu, hiji latihan pohara efektif, tapi teu matak abused. Ulah nganggap yen loba accomplishments - eta éféktif.

Katilu, teu kedah Pace diri efisiensi unexplored na questionable di diets. Naon diet blok pertumbuhan otot, sabab maranéhna teu boga cukup nourishment. Kituna, nalika anjeun lapar, métabolisme anjeun henteu lumangsung ka gelar cukup, sarta accumulates kaleuwihan gajih.

Teu nyoco awak produk perlu (sakumaha ngusulkeun ku loba diets), anjeun teu meunang énergi pikeun ngajaga bentuk latihan, jeung otot anjeun bakal ngaleuleuskeun.

Kaopat, ayeuna beuki popularitasnya, sababaraha Pél pikeun leungitna beurat. Sarta loba wondering cara ngompa nepi ka pencet pikeun batu, siap dipake ku maranehna. Naha nanya. Leungit beurat, sarta jadi Anjeun salalu gaduh waktos, tapi mun tighten pencét hijina di expense tina sababaraha Pél moal jalan. Teu perlu pikeun ngadopsi watek teu mastikeun yén aranjeunna luyu. Malah lamun watek ieu jalma anjeun terang.

Naon anu diperlukeun pikeun pers alus

Pencét - nyaeta salah sahiji grup otot nu swings kalawan usaha anu sarua jeung latihan jadi otot lianna. Pikeun ngarojong maranéhna kuat jeung sehat (jeung éta henteu ngan ngeunaan pencét) perlu saeutik. Konsisten, tapi henteu kaleuleuwihan latihan, kadaharan alus sarta supply kalori.

Kumaha carana ngawangun hiji pencet pikeun batu? Maksudna, sangkan eta teu ngan siaran jeung inohong tukang, tapi sabenerna dibentuk jeung grup otot inflated? Workouts kedah sengit. Tapi teu merta batu pencét unggal poe. Upami Anjeun gaduh latihan umum, sarta rék nyieun grup langkung husus otot kuat, nengetan aréa ieu di awal workout nu. Upami teu kitu, di tungtung latihan anjeun boga ngan moal tetep pasukan. aturan ieu nahan bener keur pencet.

Aya ogé latihan husus pikeun pencét. Hayu urang nganggap sawatara di antarana.

1. Tempatna dina balik anjeun sarta niiskeun suku bola kabugaran. Crimp? Ayeuna anjeun kudu ngangkat suku ambéh maranéhanana anu jejeg lantai. Lajeng, bal nu girth, Anjeun butuh leungeun anjeun sarta nyandak posisi horizontal deui. Lajeng naék deui sarta ball, nu aya dina leungeun, suku lulus. Latihan bisa diulang 15-20 kali dina sababaraha deukeut.
2. Bohong on deui anjeun, nempatkeun kaki Anjeun dina posisi flexed. Ciwit bola, waktos antara sampéanna. Leungeun kedah sababaraha obyek teu beurat kayaning meditsinbol a.
   tugas anjeun - climbing mulus mawa babarengan dina leungeun jeung suku kira dina tingkat nu sarua. Supados touch meditsinbolom atawa obyék séjénna pikeun bal.
   Teras we turun ka posisi awal. Jumlah pangulangan tur deukeut
   sarupa jeung nu latihan saméméhna.

Ngagunakeun pendekatan terpadu di tangerang ditétélakeun di luhur, Anjeun bakal meunang alus, hasilna tangible.