Kumaha pikeun ngundeur dada?

Loba jalma menta ngeunaan kumaha carana ngompa up awak. Yakin, éta perlu ngalatih sakabeh tipe otot. Inflated dada mangrupa salah sahiji komponén nu paling penting ngawangun athletic, otot dirina marengan otot dina leungeun, nu paling "katingali". Teu mung hiasan éksternal tapi ogé butuh bodybuilder nanaon. Barina ogé, fungsi utama otot dada - a réduksi tina taktak sarta panangan di hareupeun awak. Sangkan laksana ieu bagian awak teu bisa dipaliré. Kumaha pikeun ngundeur dada? masalah ieu bakal katutupan di artikel ieu.

Méré contours dada maskulin, ningkatkeun volume sarta beurat, kudu latihan komprehensif jeung rupa-rupa latihan pikeun tipena béda otot girdle. Sajaba ti éta, latihan kudu ditilik neuleu. Sakabéh otot dada kudu prokachany merata. Ku kituna, éta sia remembering hiji hal: tanpa bangku pencét anjeun bisa kalayan gampang teu bisa ngalakukeun. Ieu salah sahiji latihan pangpentingna. Ku kituna, ngan datang ka sual cara ngompa payudara pikeun ngahontal maksimum jeung, upami mungkin, hasilna KUMIS.

Anjeun kudu mimitian kalayan susunan latihan dasar. Ieu bangku dina bar nangtung atawa horizontal, éncér tina leungeun kalawan dumbbell a, kitu ogé push-up, kalawan tekenan kana bar paralel. Ku kituna, urang nganggap nu latihan mimiti sakabéh di luhur.

Kumaha pikeun ngundeur dada rod zhimom bohong? Aya sababaraha rupa latihan ieu, hususna, horizontal sarta condong bangku. Mertimbangkeun perwujudan munggaran. Tempatna dina balik Anjeun jadi suku-Na keuna lantai. Ieu diperlukeun pikeun posisi stabil. Candak batang rata cekelan, nyoplokkeun tina rak nu, lalaunan nurunkeun eta nepika némpél dada anjeun. Di titik anu sarua dina elbows ka sisi. Lajeng, ngangkat leungeun anjeun, tetep cangkang, mun ngalengkepan rectification maranéhanana. Ngulang siklus ieu Anjeun tiasa, tapi teu overdo eta. Latihan promotes ngembangkeun teu ukur otot dada, tapi oge triceps na deltoids anterior. Anjeun kudu dimimitian ku anjeunna.

Ayeuna nempo kumaha ngompa rod zhimom payudara ti posisi rawan dina diangkat atawa condong bangku. Candak posisi aslina, nyandak cangkang Pakem rata pikeun beuheung. Leupaskeun bar tina rak jeung tahan eta langsung ngaliwatan sirah anjeun, ngalempengkeun leungeun Anjeun. Lalaunan nurunkeun turun ka dada, bending elbows Anjeun, tur ngeureunkeun pikeun masihan. Lajeng pinuh ngalempengkeun leungeun anjeun deui, ngangkat nu barbell luhureun sirah-Na. latihan Ieu harder ti bangku sareng posisi horizontal, tapi ogé awakna kareta intensif. Éta mangpaat pikeun deltoids hareup jeung otot dada luhur.

Bangku ogé bisa dipigawé kalayan dumbbells, teu merta ngan leuwih bar. Bohong dina bangku sarta ngabengkokkeun suku anjeun sangkan suku anjeun nepi ngalawan bangku a. Candak dumbbell a, ngajaga aranjeunna dina leungeun lempeng. Korma nyanghareup ka hareup. Leupaskeun aranjeunna low anjeun bisa, tetep tingkat sarua. Anjeun sahingga kudu ngarasakeun manteng maksimum otot dada anjeun. Angkat dumbbell nu, ngalempengkeun leungeun pinuh, ngarahkeun aranjeunna lempeng nepi. Tetep leungeun anjeun dina paralel.

Bangku pencét dina bangku condong anu dipigawé dina cara nu sarua, kudu ngangkat dumbbells langsung luhureun sirah anjeun. Mun anjeun fisik teu sakabehna lemah sarta bodybuilding nyaho firsthand, anjeun tiasa nyokot projectiles timbangan ngeunaan 50 kg, sarta ngalakonan opat sét 8-10 pangulangan.

Nambahan massa otot girdle, anjeun kedah nedunan ti posisi éncér rawan tina leungeun kalawan dumbbells. Tempatna dina balik anjeun dina bangku. Angkat dumbbells di hareup anjeun. Teu pisan bending leungeun, nurunkeun aranjeunna salaku low-gancang, ngajéntrékeun aranjeunna dina arc lega. Anjeun kudu ngarasa otot manteng ka wates nu. Leungeun ulah merta tetep nedunan dina posisi orientasi tegak, guna nyegah tatu maranéhna bisa rada ngagulung. Manjang otot dada ka wates nu, sakali deui ngangkat dumbbells, sanggeus dijieun sami gerak sirkular.

Mastered latihan ieu, coba ngalakukeun "pullover". Ieu bakal ngaronjatkeun dada anjeun sél sarta ngamekarkeun grup otot luyu. Nedunan latihan ieu anjeun kudu ngagolér dina bangku, moal sapanjang, jeung sakuliah kana taktak nya éta. Salajengna, nyandak dumbbell sarta angkat di luhur buah dada. Nyekel tina handapeun disc luhur, lalaunan nurunkeun sirah na. Anjeun kudu ngarasa dada otot anu stretched. Muterna teh dumbbell tukangeun sirah anjeun, dina waktu nu sarua nurunkeun pelvis handap. Lajeng angkat deui nepi sapanjang lintasan sarua. Ngulang siklus ieu sababaraha kali.

Diajukeun di luhur latihan - ieu teu program pelatihan pikeun otot girdle. Tapi maranéhna bisa nyocogkeun ogé kana eta, jeung, di sagigireun sipatna dasar.