Latihan pikeun otot beuheung - nyaeta di imah

Saha aub dina olahraga, nengetan cukup kana suku, leungeun, pencét, jeung sajabana, konsistén digawé ngaliwatan unggal grup otot. Catching up on kabugaran, ulah poho ngeunaan beuheung, lantaran otot dirina ogé perlu dimekarkeun sarta latihan. Anjeun kedah ngalakukeun latihan husus pikeun otot beuheung jeung katingal harmonis jeung ngarasa hébat. beuheung nu bisa masihan umur, sarta ieu utamana frustrating keur satengah adil umat manusa. Mun anjeun teu ngurus nya jeung teu ngalatih, éta bakal jadi flabby jeung sia tapi disappointment moal mawa boga anak.

Loba nu latihan pikeun beuheung sarta di vertebrae cervical anu fokus kana manjang, alatan beuheung ieu janten fléksibel. latihan ieu pikeun otot beuheung pikeun mantuan ngagentos tegangan tur stiffness, hususna kapaké pikeun ngalakukeun pagawe kantor, ngarah gaya hirup pasip tur jalma anu méakkeun loba waktu ka PC Anjeun. Ulah tatu, sagala latihan bisa dipigawé aman tur taliti, tanpa jerks jeung usaha.

Duanana awéwé jeung lalaki bakal kaanggo dina latihan di handap pikeun otot beuheung (inget yen di posisi awal sirah kudu salawasna diteundeun lempeng) - workout munggaran. latihan haneut-up anu dipigawé 4 kali.

1. Sirah tilted ka kénca, ka rahang handap oge dina hal ieu nuju ka kenca, balik deui ka posisi awal. Teu sami, tapi ayeuna ka sisi katuhu.
2. Sirah tilted maju - ka posisi awal - balik.
3. The rotasi tina Dengdekkeun sirah maju - taktak katuhu; - Dengdekkeun deui - ka taktak kénca. Urang balik ka posisi awal jeung ngalakonan hal anu sarua, tapi dina sisi kenca.

Jadi maneh geus warmed up, ayeuna teh jaman ka nerapkeun latihan pikeun nguatkeun otot beuheung.

1. Ngagolér dina beuteung anjeun, sarta eta bakal posisi awal urang. Tos rengse bersantai. Leungeun mibanda sangkan - sisi anjeun, palem madep ka luhur. gado kudu tingkat kalawan watak teu jeung anggahotana nu. Lalaunan giliran sirah anjeun ka katuhu, nyobian noél lantai jeung ceuli kénca, deui posisi aslina. Lajeng robah dina cara nu sarupa jeung kenca, ngan nyoba pikeun meunangkeun lanté ceuli katuhu. Ngulang 10 kali, ngaliwatan waktu, naek beban.
2. Dimimitian posisi - diuk. Bending beuheung saloba mungkin pikeun narik dada na gado lalaunan leans deui sirah na, nyobian kasampak sajauh mungkin. Bendable gempur, inhale on - unbend. Kabéh ngalakonan pisan lancar, nepi ka 10 kali.
3. Ramo squeeze kana fists tarik aranjeunna di hareup di tingkat beuheung, ngagabungkeun duanana fists. Urang nyoba ngandelkeun gado jeung kadorong teuas dina leungeun maranéhna, nu boga daya tahan kuat ku cara ngadengdekkeun sirah maju. Ngalakukeun latihan ieu sapuluh detik tilu kali. Kana waktu, nambahan jumlah pangulangan ka lima belas kali.
4. Dimimitian posisi diuk. Naha sirah vigorous kabukti mun gigir. Mimitian lalaunan, laun accelerating. Ngan 25 robah warna ka warna. latihan ieu mantuan pikeun merangan ngeuyeumbeu di vertebrae.
5. Dina pesawat horizontal sakumaha lamun sisikian klyuem sakumaha manuk. Urang ngalaksanakeun lambat pisan tur taliti, disebutkeun aya hiji risiko pinching saraf cervical.
6. Diuk jeung loomed dina hawa sakabeh nomer ti 1 nepi ka 9. latihan ieu pikeun otot beuheung anu manjang eta sampurna, nyieun ligamén jauh leuwih elastis na beuheung fléksibel.

Ngamekarkeun beuheung, perlu pikeun ngalaksanakeun jeung laksana pikeun otot taktak pectoral. Ngaradeg lempeng, suku ditunda lebar taktak kana, rada bending tuur. Na tingkat dada pikeun ngurangan leungeun, nutup leungeun-Na. Ngangkat jeung nurunkeun clasped leungeun-Na di hareupeun manehna 10 kali. Picking nepi panungtungan waktu, urang linger dina titik pangluhurna pikeun 8 detik. Total 2 pendekatan. Salajengna breed raket, bending di elbows. Ngangkat jeung nurunkeun taktak. Anjeun tiasa nyandak leungeun Anjeun deui di sisi jeung deui ka posisi awal. Sarta 10 pangulangan 2 susunan. Leuwih waktos, urang nambahan jumlah deukeut ka tilu.

Dina sabulan anjeun bakal aya bewara hasil latihan. Latihan & strengthening beuheung mantuan pikeun ngaleungitkeun headaches, aya anu disposed a pluralitas pembuluh sarta tuntung saraf, jadi latihan biasa wilayah cervical eliminates déposisi uyah, stiffness na stagnation dina jaringan.