Kumaha carana ngawangun délta éta?

Deltoid sangkan taktak lega tur visually masihan watak teu jeung anggahotana nu wangun-V. latihan Deltas téh hususna penting pikeun atlit sareng sempit sabuk taktak, alatan kanaékan lebar taktak téh ngan mungkin alatan inflasi sahiji grup otot ieu. Kituna, sadaya beginners museurkeun sual cara ngompa up délta éta.

Delta diwangun ku tilu balok: hareupeunana (clavicle), sekundér (taktak) jeung pungkur (ngawelah). Nyieun physique harmonis sadayana deltoids kedah ngalaman beban pinuh. Volume sarta rubak taktak kabentuk utamana di expense tina balok sekundér well-dilatih. Ilaharna, hareup sirah nu paling maju, sabab ogé sarat nalika ngajalankeun latihan pikeun triceps jeung otot girdle. delts Tengah jeung pungkur mindeng lag balik di ngembangkeun, kituna, perlu strengthened latihan. atlit béda ngabales bundles béda beban béda, jadi program latihan perlu dimekarkeun individual.

Kumaha carana ngawangun délta éta? Karéta group dibikeun otot - prosés rada hese, sakumaha diwajibkeun adequately ngagunakeun sagala serat otot. Utama kasalahan novice atlit - ayeuna teh overloaded na huluna clavicular underdeveloped sedeng sarta hususna deltoids pungkur.

The latihan dasar pikeun deltas latihan kaasup tekenan sababaraha bangku, sarta sagala rupa up na éncér leungeun langsung ku dumbbells.

Climbs leungeun lempeng kalayan dumbbells ngamekarkeun clavicle Delta. Beternak leungeun langsung di leungeun jeung pangaruh dumbbell dina balok taktak. Beternak leungeun langsung ku dumbbells dina sirah lamping karéta sabeulah. tekenan sababaraha béda dumbbell na barbell dimuat hareup jeung deltoids tengah. Tekenan sababaraha, lifts na beternak tina leungeun bisa dipigawé linggih atanapi nangtung.

Kumaha carana ngawangun délta nu ku raising na beternak tina leungeun kalawan dumbbells? Aya sawatara jenis lifts na dilutions tina leungeun kalawan dumbbells: upgrades ka gigir, ka hareup, ka perhatian sirah, beternak di lamping nu.

Nangtung lempeng, dumbbells dina lowered jeung rada ngagulung di elbows, leungeun, leungeun tos ka awak. Ngangkat leungeun anjeun ka tingkat taktak atawa rada luhur. Balik deui ka posisi aslina. Pastikeun yén latihan téh bisa dijalankeun ukur ku operasi délta éta.

Nedunan climbs leungeun leuwih leungeun, anjeun kedah ngaradeg lempeng, nyandak dumbbell a, leungeun rada ngagulung. Ngangkat leungeun maranéhna ka sisi ka tingkat taktak atawa rada luhur. Nurunkeun leungeun kana posisi awal.

latihan éféktif pikeun balok pungkur - beternak leungeun kalawan dumbbells di lamping nu. Ngaradeg, awak tilted hareup, tuur suku ngagulung nu taktak-lebar eta, dumbbells dina leungeun diturunkeun ka handap, elbows rada ngagulung. Lalaunan ngangkat leungeun ka sisi, nyobian nyambung wilah taktak babarengan.

Kumaha carana ngawangun délta ngagunakeun tekenan sababaraha? latihan ieu bisa dipigawé kalayan dumbbells atanapi barbell di ngadeg atawa posisi diuk.

atlit populér latihan "Bangku Arnold" anu dipigawé kalawan dumbbells, posisi nangtung. Ngaradeg, leungeun kalawan dumbbells ngalipet di elbows na taktak angkat ka brushes jero. Gently squeeze nu dumbbells up, péngkolan pigeulang ka tungtung gerakan palem anu ngancik jauh. posisi konci, teras balik leungeun kana posisi dimimitian kana brushes sorangan.

Tina latihan barbell dianjurkeun "pencét militer" jeung bangku sabab sirah.

"Pencét Militér" dianggap hiji latihan utama pikeun ngembangkeun tina pectoral taktak sarta dipigawé lolobana diuk. Barbell di tingkat taktak tetep hiji cekelan lega. Ngangkat bar sagala jalan nepi, lajeng mulang ka posisi aslina.

Squeeze bar kusabab sirah jeung tiasa nangtung atawa diuk. Nyokot posisi dimimitian, bar on taktak anjeun balik sirah anjeun. Ngangkat cangkang, anu maksimum straightening panangan nu. Gently nurunkeun bar, elbows na dina waktos anu sareng diteundeun deui.

Anjeun kudu nyaho yen sakabeh latihan di délta éta aya traumatis, jadi dina palaksanaan ngusulkeun jadi diawaskeun raket keur téhnologi, sarta dina sababaraha kasus ngagunakeun a lifter sabuk.