Nedunan bangku pencét

Dina raraga ngaronjatkeun buah dada, anjeun tiasa, tangtosna, sakumaha diajarkeun di budak leutik dahar beuki kol, tapi aya cara nu leuwih dipercaya. Paling efektif, tapi ogé salah sahiji latihan-intensif énergi paling teh bangku pencét tina dada. latihan Ieu téhnisna hese, tapi kudu nedunan ogé, saprak éta mangaruhan hasil ahir.

The beginners kasalahan paling umum, teu ukur beginners, nya éta pilihan salah sahiji beurat rod. Kabéh poho aturan dasar pagawean kalayan timbangan: "kirang, tapi hadé." Tangtu, ieu kahayang pancen jelas mun beginners pilari ka boga budak well-dilatih jeung katresna keur némbongkeun abilities maranéhanana. Ngarah ngeusi batre hiji beurat exorbitant dina dada Na, moal Mayar perhatian kanyataan yén latihan ieu dipigawé leres.

Ku kituna, laksana parabot bangku pencét barbell bohong Sigana mah ieu:

Ngabohong deui dina bangku jeung suku anjeun datar di lantai taktak-lebar eta. Bangku kudu dugi ka sirah, bilah taktak jeung imbit. Na acan! Loins jeung caved di, mah eta kudu noél bangku nya, ieu téh kacida pentingna. Candak pos supados lamun nurunkeun kana wewengkon tina solar plexus leungeun ngagulung di elbows di sudut katuhu. exhalation geus rengse dina waktu extracting batang up. Inhale sakumaha kudu maneh mun nalika projectile kasebut lowered kana dada na. gagasan téh boga tegangan ti otot mengonsumsi loba oksigén jeung mangsa usaha na janten jumlah maksimum dina bayah. Hartina, mun ngalakukeun sabalikna, dina momen tegangan dina bayah anjeun bakal loba karbon dioksida, nu teu alus lamun swap asup jeung kaluar napas. Jadi inget, kumaha oge, bangku pencet, kawas sagala latihan sejen, bisa dipigawé kalayan engapan bener.

Nalika latihan ngajalankeun museurkeun sakabeh perhatian kana otot nu dianggo liwat. Coba ngalaman karya maranéhanana, sagala tahapan rélaxasi jeung tegangan. Sabot squeeze ti projectile sorangan, teu "turun ngaliwatan" dada. Nonjol tina dirina, jadi lamun nyoba pikeun meunangkeun ka siling. Anjeun malah bisa nempo dirina dina prosés palaksanaan. Ngadalikeun eta, utamana dina peringkat panungtungan, nalika bar nu geus di luhur, abdi hoyong squeeze dirina malah luhur, sarta yén anjeun ngalakukeun di expense tina kagagalan dada jeung leungeun na Perbaikan.

Aya aturan pikeun ngalakonan sagala latihan kalawan beurat. Pendekatan mimiti - haneut-maksudna, salah nu otot anjeun anu ngonpigurasi digawekeun ku leuwih beurat. Nyieun pendekatan ieu kedah ngan bisa dicap tanpa nongkrong di anjeunna pancakes. Ngan sanggeus otot warmed up, turutan pencét bangku kalawan beurat gawé anjeun.

Inget, latihan ieu perlu ku ayana hiji instruktur atanapi hiji atlet ngalaman, sabab dianggap traumatis, sarta perlu batur nu bisa nanggungkeun ka kantor asuransi anjeun.

Kasalahan fundamental nu geus ditulis saméméh - ieu pilihan salah sahiji beurat rod. hasilna anjeun gé meunang ngan éta latihan katuhu. Ngan sanggeus geus mastered tehnik bangku pencét jeung engapan ditangtoskeun bisa ningkatkeun beurat projectile nu.

Ngan anjeun kudu nedunan pers bangku on hiji bangku condong. Tehnik latihan ieu persis sarua jeung dina bangku lempeng, tapi digawé kaluar hadé batan balok luhur otot dada. Ieu bakal ngaronjatkeun eta visually. Ngan latihan ieu cocog pikeun katresna jeung awéwé. Hal ieu kacida alusna napel bentuk pinareup. Tighten eta, tangtosna, cara ieu teu nyata, tapi nyieun breasts langkung geulis jéntré.

Loba atlit nedunan latihan ieu cukup béda. Bangku pencét nutup Pakem berpungsi kacida alusna jero bundles otot dada, tapi latihan ieu, aya salah aral - anjeun beban beurat kacida dina triceps jeung skor. Pikeun diajar pedalaman dada masih hadé cocog wiring dumbbells dina leungeun jeung lakukeun latihan dina Unit husus keur kaperluan kitu.