Drying otot - a prosés pikeun ngaronjatkeun relief otot

Ieu sering kajadian nu urang anu dimimitian jeung laksana guna ngaronjatkeun leuwih bentuk waktu awak ngarasa yen, sanajan otot ngompa suksés teu meunang leupas tina lapisan gajih kaleuwihan. Pikeun ngahontal éta tujuan ieu merlukeun teu mung katuhu pikeun ngompa massa otot, tapi ogé kudu balik dina husus diet, numana drying otot moal nyandak panjang teuing. Tanpa nempel ka diet husus bari latihan hasil idéal nyaéta praktis achievable.

Dina inti na, anu drying otot téh prosés anu cukup laborious, salila nu ngaronjatkeun relief otot. Ieu mungkin ngan lamun tingkat gajih subcutaneous. Lilana proses ieu gumantung dina gelar jalma latihan fisik. Ulah hilap nu salila dahareun bisa ngurangan Teu ukur tingkat gajih, tapi ogé massa otot, sahingga drying otot merlukeun diet husus, nu diréduksi diet kalori laun, tapi di ongkos hiji aranjeunna kedah langkung sharing tina kakuatan.

Mimiti sadayana, ti dahareun heunteu ngasupkeun lemak sato kayaning kéju, Bacon, mantega, carbs gancang, dibere confectionery gula. Diet dina kuantitas cukup kedah lemak nabati dikandung dina minyak zaitun atanapi linseed. Drying otot merlukeun asam asupan 3 jeung oméga 6 lemak nyukupan dina lauk lemak. dampak Alus jeung nyadiakeun citakan dina diet angka nu gede ngarupakeun karbohidrat slow dikandung dina rupa cereals, sayuran, produk bakery dijieun tina tipung Rye, buah unsweetened. Drying otot kalawan nambahanana massa otot merlukeun paningkatan di asupan protein, saprak éta sumber utama asam amino diperlukeun pikeun ngawangun sél jaringan otot.

Kalayan mode ieu, kakuatan kudu ngahakan 6-7 sapoé, tapi dahareun dikonsumsi dina porsi leutik. Ngurangan Jumlah hidangan ngabalukarkeun panurunan dina massa otot sarta pinunjul di gajih awak. Drying otot nyadiakeun minum jumlahna nyukupan sadaya vitamin penting sarta mineral, jadi ahli mamatahan dina otot vresya drying nyandak suplemén ngandung sakabeh kompléks gizi.

Mangsa ieu sarta pikeun rezim cai kedah ketat nuturkeun. poé kudu dahar sahenteuna 2-3 liter cairan. atlit profésional dina urutan pikeun ngahontal hasil alus teuing nyandak suplemén husus, otorisasi ku Departemen Kaséhatan. Ieu kaasup protéin syvorochny, asam amino, BCAAs, creatine, leusin, glutamine, sarta ubar lianna. pamakéan maranéhanana kudu ngagabung jeung dokter attending.

Drying otot henteu ngan diet saimbang, tapi ogé dina latihan relevan. Dilaksanakeun handap 3 kali saminggu. latihan kakuatan cik kinerja 20 menit ti latihan aérobik. Dina dinten bébas tina latihan dasar, nedunan latihan aérobik. durasi maranéhanana - 30 menit. Basa keur kuliah intensif of workouts ieu ngaduruk gajih glukosa jeung, anu mantuan pikeun ngurangan gajih awak. Sakuduna turutan inténsitas latihan, saprak latihan inténsitas dina teuing tinggi bisa jadi anaérobik, nu ciri pikeun latihan kakuatan.

Sateuacan latihan moal bisa dahar carbs wae, sabab merangsang produksi insulin, anu nyegah ngaduruk gajih. Hadé pisan mun éta ngalakukeun latihan aérobik isuk-isuk méméh tepung munggaran.

Drying tina otot beuteung salila hiji diet luyu tur ngalakukeun latihan paling éféktif pikeun ngaronjatkeun otot beuteung baris masihan hasil nu bakal reueus.