Protéin: nyaeta ngabahayakeun atawa henteu keur atlit jeung jalma anu kalibet dina kabugaran?

Patarosan ngeunaan naha kudu dipiboga ku diet manusa, adhering ka gaya hirup aktif biasa, protéinna nyaeta ngabahayakeun atawa henteu éta pikeun kaséhatan tina dimungkinkeun, sarta, upami teu, dina naon dosis nyandak éta, perhatian sakabeh jalma anu salah sahiji atawa cara séjén pikeun ngawétkeun na kaséhatan salila sababaraha taun. Méméh ngawalon aranjeunna, kudu dibongkar, nu mangrupa protéin, jeung naon peran eta muterkeun dina kahirupan hiji atlet, upami teu, teras sahenteuna nu biasa kabugaran buff. Ku kituna loba anu "ahli" dina widang gizi disebutkeun yen protein anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan, upami kadar na dina dahareun ngaleuwihan a bangbarung tangtu. Éta bener?

Élmu geus kabuktian yén hiji jalma sehat pikeun ngajaga maranéhna beurat awak normal tur ngajaga jaringan otot otot rangka jeung organ internal kedah nyandak hiji poéan 1,5 gram zat per kilogram beurat sorangan, upami éta lalaki, sarta ngeunaan 1-1.2 gram, lamun éta awéwé hiji. Sual sabaraha gunana atawa ngabahayakeun protéin bisa dianggap segi na amino Asam komposisi. Tangtu, molekul protéin lengkep kudu diwangun ku sakabeh 22 manajer di komplek. Upami teu kitu, protéinna teu nu goréng, tapi mangpaat tina hancana ragrag.

nyatana yen diantara asam amino kapanggih bentuk sakumaha ditukeurkeun, nyaeta, jalma anu bisa transformasi hiji kana sejen, sarta penting, éta awak teu bisa nyintésis ti lianna. Éta kiwari dimungkinkeun sarta kudu jadi dina kuantitas katuhu dina molekul protéin, lamun sual naon kedah komposisi protéin nyaéta ngabahayakeun atawa henteu manéhna téh pikeun nampa dina bentuk cacad a kudu ngumbar dina cara positif. Ngeunaan dosage, aya henteu musyawarah. Batur ngaklaim yén protéinna téh ukur mangpaat dina bagian disebut tadi, batur nyebutkeun yen protéinna kudu dilaksanakeun dina 3-4 gram per kilogram beurat awak, sarta batur - nu anjeunna henteu kudu dipaké ku lalaki.

Pikeun loba alesan élmu médis modern, dina pernyataan dimungkinkeun tiasa malah dianggap kusabab incompetence Na. Ti titik ieu pintonan pamakéan dosis badag protéin nyaéta detrimental ka loba organ internal. Tapi dina kanyataanana, patarosan ngeunaan naha urang tiasa ngadamel Jumlah non-standar tina hiji zat kayaning protéin nyaéta ngabahayakeun atawa henteu manéhna téh dina "olah raga" porsi, sakapeung boga respon positif. Hiji conto ieu anu atlit, bodybuilders. awakna diwangun ku volume misalna sahiji jaringan otot, nu sababaraha kali leuwih luhur ti jalmi rata. Alami, otot rojongan ti kualitas nu diperlukeun gigantic, dina panon ti awam, anu dosage protéin.

Contona, salah sahiji juara ayeuna di bodybuilding dina sual wartawan urang ngeunaan naha urang tiasa nyandak nyangkokkeun badag protéinna nyaeta ngabahayakeun atawa henteu téhnik ieu di Kertajati na, cenah anjeunna henteu make eta dina jumlah sapertos bakal meunang leupas tina otot maranéhanana earned keur taun. Sajaba ti éta, eusi nu mibanda parameter sarupa, kawas bolu a, absorbs gizi, teu ninggalkeun aranjeunna dina cavities organ internal, dimana maranéhna bisa subjected mun dékomposisi organik jeung nuju kana ngembangkeun faktor négatip.