Kumaha pikeun ngompa payudara: latihan universal for imah aula

Geulis ngompa otot relief dada - kahayang rusiah tina loba lalaki. Tapi lamun guys mimiti maénkeun olahraga, éta nguciwakeun. Otot teu tumuwuh workouts aya gunana ... Palajaran kalawan simulators kompléks di aula, teuing, aya kana moal avail. Tapi hayu urang apal naon nyangka anjeun datang dina korsi goyang? Naha rék diajar sababaraha supersposob kumaha inflate dada, tanpa usaha sarta tanpa wasting waktu. Kanyataanna, hasil santun baris mantuan pikeun ngahontal ukur dua latihan utama nu kudu hadir dina program latihan. Aranjeunna bakal dibahas dihandap.

Kumaha carana ngawangun dumbbell dada

Dina raraga nedunan latihan ieu kalawan parabot olahraga, anjeun perlu ngan warung jeung beurat anu sabenerna. Salah sahiji metoda nu paling umum, nu gawéna dina biceps na dada - a dumbbell bangku bohong. Tempatna di lantai atanapi dina bangku a, nyekel cangkang di leungeun-Na di hareupeun manehna. Candak dina siku di sudut katuhu. Gempur jeung angkat leungeun anjeun nepi, tetep aranjeunna lempeng. Ieu latihan Palasik pikeun maranéhanana anu hayang nyaho kumaha carana inflate dada ngagunakeun tekenan sababaraha kakuatan. Bade tina beurat lampu mun langkung serius, anjeun bakal deui jeung deui pikeun digawe kaluar otot dada jeung biceps Anjeun. Sateuacan lajengkeun kana latihan salajengna, ngidinan diri hiji menit sésana. A putus bisa jadi 2 menit, lamun ngalakonan beurat beurat.

The latihan kadua: beternak kalawan bohong leungeun dumbbell. Ngagolér dina bangku, nyandak cangkang jeung nyieun gerakan mulus, nyebarkeun leungeun-Na mencar sarta nyambungkeun aranjeunna di hareupeunana luhureun dada.

Kumaha carana ngawangun dada push-up

Ieu biasana metoda kahiji resorted ka ku sadayana atlit. Memang push-up - ieu téh latihan perlu pisan lamun aya pamikiran ngeunaan kumaha carana inflate dada di imah. Diajar téhnik basajan moal hésé, sarta jalma anu bisa ngamimitian pikeun berpungsi dina awak anjeun, paduli kelas beurat, sarta keterampilan lianna. Béda jenis push-up anu kapaksa digawe Grup otot béda, henteu ngan buah dada. Jadi berkat aranjeunna, anjeun bakal nyieun hiji relief geulis gancang sarta bakal tiasa ningali hasil munggaran sanggeus sababaraha minggu latihan biasa.

Anjeun kudu nyaho yén ieu téhnik basajan paling efektif ngamekarkeun otot dada, sarta ulah poho pikeun dianggo kaluar tina kamar maranéhanana atawa di imah. Ieu yayasan anu bakal masihan malah beginners ngartos kumaha carana inflate dada.

Latihan rusiah: kumaha carana ulah kacapean prématur?

Dina dada workout aya hiji nuansa leutik tapi penting. Loba latihan pikeun ngamekarkeun otot ieu grup niatna ngalibetkeun sarta triceps - otot jawab nu penculikan na adduction leungeun. Na, contona, mun anjeun unbend aranjeunna di push-up atawa bangku pencet, otot saeutik kieu meunang capé nalika pecs kénéh "seger". Lantaran kitu, aya situasi a nalika leungeun Anjeun teu bisa diangkat nepi loba beurat na dada nya masih teu pinuh aub. Bener cacad ieu gampang: maneh heula kedah muka otot dada ambéh maranéhanana téh capé tara kalawan triceps. Aya latihan nu otot extensor teu aub, bari perlu urang group bakal jalan. Contona, ngurangan ieu dina panangan simulator, beternak tina leungeun kalawan dumbbell di sisi (bohong).