The halangan utama pikeun massa set teh.

Lamun pemula nuju mangtaun beurat sarta jadi badag, mangka mindeng ngira yén proses ieu bakal pisan saum sareng di ngan sababaraha bulan, anjeunna bakal boast biceps gede pisan jeung otot dada. Tapi sakumaha aturan, kamajuan anu cukup pesat mimitina mingpin novice mun standstill a, nu satutasna lolobana kamar sarta ninggalkeun bagian jeung impian Na, blaming babaturan langkung sukses nambahkeun atawa doping na abuses lianna.

Aya sababaraha alesan naha pendatang nu dimimitian mangtaun beurat gancang sanggeus mimiti kelas. Kahiji sarta utama - teh cai prosés na akumulasi glikogén dina otot. Salaku hasil tina latihan otot anjeun tumuwuh pikeun bagian paling henteu di expense tumuwuhna téh otot, sarta alatan kanyataan yén éta subjected ka stress ngawitan nyimpen hiji glikogén (karbohidrat) jeung cai, anu ogé metot glikogén. Numutkeun sababaraha itungan, per 1 g. Glikogén boga 2,7 gram otot. cai, ku kituna kanaékan rélatif seukeut dina beurat sarta volume otot dina atlit anu ngan dimimitian nungkulan. Tapi atoh, salaku gudang cai tina otot kénéh mangaruhan extent maranéhanana, ti lumayan loba, éta naha jadi kitu populér suplement creatine monohydrate.

Efek creatine on awak.

Pikeun dimimitian ku, éta bakal dispel mitos jelema anu sieun gizi olahraga sarta ngaran Latin dahsyat. Creatine unggal dinten anjeun meakeun daging jeung lauk. Sanajan kitu, atlet dianggap normal lalaki 5-10 gr. creatine per dinten, keur nu perlu dahar per dinten, ngeunaan 5-10 kg daging. Satuju yén éta téh gampang meuli di creatine bulk sakumaha suplement a na minum cai 1-2 teaspoons ti cuk handap diet protéin beurat, nu dina jilid misalna ngan saukur teu assimilate.

Tujuan utama creatine téh nya éta boga fungsi minangka sumber ATP, i.e. sumber tanaga pikeun sél, utamana dina mangsa beban kakuatan anaérobik, dina paralel ngabogaan fitur sapertos ieu, sakumaha Gedekeun of nyimpen cair dina sél otot. Nagara ieu aya di sambungan dua pasipatan ieu kalawan creatine maranéhanana geus jadi salah sahiji suplemén paling éféktif tur populér pikeun set massa sarta kakuatan. Leres creatine ngabogaan sajumlah fitur dina watesan konsumsi. Ku kituna, teu meunang ka peujit, éta 80 persén mana kana slag nu considerably di kaleungitan sipat na, tapi anu henteu lumangsung, mangka disarankan pikeun meakeun creatine kalawan hal amis, sabab insulin dihasilkeun sanggeus asupan gula, creatine ngajaga tina buruk. Tapi dina tataran glikogén dina otot, sarta henteu ngan kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun pangaruh jeung suplemén sarua éféktif jeung kawentar kawas gainer beurat.

gainers beurat, wangunan maranéhanana jeung éfék dihasilkeun.

Munggaran sadaya, Abdi hoyong dicatet yén pendatang terus nampi kirang dipikabutuh pikeun tumuwuhna massa zat. Teu tina kanyataan yen aranjeunna hirup di nagara Afrika lapar, tapi biasana alatan kanyataan yén "teu cocog" atawa teu hayang ngarti cara tuang katuhu, terus meakeun hiji jumlah loba pisan lemak jeung pangan sugary, kayaning sausages, cheeses na chocolates.

Pikeun susunan beurat dina sagala hal, euweuh urusan kumaha tiis, tapi urang perlu meakeun langkung karbohidrat jeung kalori ti méakkeun sapoé. Sanajan kitu, teu matak chocolates kalori ti anu geus disebutkeun, sarta kualitas énergi diturunkeun tina karbohidrat kompléks. Méré kasempetan Creatine. Kana gainer - campuran protéin jeung maltodextrin (protéin jeung aci pamisah anu boga fungsi sumber saum sareng karbohidrat slow). Babandingan karbohidrat pikeun protéin anu biasana 1 nepi ka 3 atanapi 4 ka 1, i.e. Gainer dina ngahaja dijieun kaunggulan signifikan dina arah kalori, nu ngahasilkeun jumlah badag énergi ngan hiji aditif kaca.

Kuring teu kedah ngajelaskeun yén pamakéan angka nu gede ngarupakeun kalori, teu ukur ngidinan Anjeun mangtaun beurat, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun produktivitas salila latihan na dina kahirupan, énergi halah maneh mun hal kalawan. Najan kitu, aya hiji anu penting dikurangan lamun overdo eta jeung pamakéan gainer, anjeun condong meunang gajih, kitu kuring mamatahan anjeun cacah jumlah karbohidrat dina diet Anjeun.

Lamun mutuskeun coba gainer, teras parios pikeun bagian tina eta maltodextrin, sakumaha kadang cukup ditambahkeun glukosa nu ieu pisan aktip promotes déposisi gajih. Lamun can nimu aditif kalawan komposisi sapertos ieu, Anjeun bisa meuli gainer ku beurat di toko Internet, cukup ku Pergaulan maltodextrin jeung protéin dina babandingan katuhu.