Cara ngadangheuakkeun nu beurat: mesin. Latihan kalawan beurat

Ka salah sahiji kakuatan olahraga nu pang populerna di Éropa kaasup ngangkat beurat, pondasi nu kagiatanana kayaning tug na push beurat. Jieun aranjeunna jumlah maksimum waktu pikeun kurun waktu nu tangtu. Weightlifting olahraga nujul kana variétas of weightlifting, mangka loba dipaké di Éropa sarta urut Uni Soviét. aktivitas ieu pikeun atlit nyata, bisa angkat beurat badag dina sirah-Na.

ngangkat beurat bisa disebut view ngora salaku Kinérja hébat anjeunna kaala ngan dina awal abad ka. Ti taun ka taun janten beuki loba fans sakuliah dunya, sakitu legana alatan jawara Éropa sarta dunya. Ku kituna, nu katingali, pas bakal di Olimpiade.

Salaku beurat ngagaduhan kana olahraga?

Lamun ngabasmi sajarah lifters beurat, anjeun tiasa ningali yén jerk tina beurat pikeun pertama kalina exhibited dina strongmen sirkus. Paling naskah ngan mastikeun yén atlit hadir di compulsorily (babarengan jeung acrobats, jugglers na clowns) dina roving troupes sirkus. The tujuan atlit ieu ogé kaasup perlindungan Téritori jeung anggota troupe nu.

Numutkeun dokumén sajarah, dina atlit dina sirkus nu, salajengna kaayaan policing, disebut enforcers hukum. Engké deui nyandak nami sorangan kakawasaan eksekutif. Tétéla, kahayang pemirsa sanggeus datangna ka sirkus ka jadi saperti fit fisik pikeun ngamimitian beurat ngangkat di Éropa.

Lamun ngelingan carita hiji atlet anu luar biasa Ivana Maksimovic Poddubny, éta moal hésé ngarti kumaha beurat-ngangkat tina acara hiburan pencét olahraga badag-waktu.

Léngkah pangheulana ngangkat beurat

Maca carita atlit beredar di poé mimiti, anjeun tiasa Marvel di kasaruaan hébat ti budak leutik maranéhanana jeung budak leutik tur nonoman unggal tina guys rata. Lamun teuleum kana pikiran jaman baheula, urang bisa ngelingan ayana timbangan imah unggal sobat katilu atawa dulur. Papanggih kawas parabot olahraga tiasa gigireun ranjang, dina balkon, dina studio jeung malah di dapur. Dina kasus dimungkinkeun, teu jelas naha, beurat ieu dina piring, dina ember kol, jeung sajabana Sarta unggal waktos Anjeun datang ka didatangan, budak tatangga urang disapu jauh kalayan debu, sarta leungeun immature na diusahakeun nyorong beurat nepi.

Taun engké ngagaduhan nonoman kuat bisa mibanda sababaraha kali dgn hiji leungeun nyorong beurat nepi konéng kalawan kecap "16 kg", jeung engké Héjo - beurat 24 kg snatch. Sarta kadangkala, kalawan dengki ningali salaku batur badag sarta kuat squeezes beurat beureum dina 32 kilogram dgn hiji leungeun, abdi hayang ngulang kantos jerk kitu. Hiji jalma biasa ti weightlifter profésional distinguishes ngan hiji - weightlifter pernah masihan up nyobian pikeun ngaronjatkeun catetan sorangan dina beurat jeung lobana pangulangan.

Popularitas alatan henteuna biaya

Predisposition kana sagala jenis olahraga ditangtukeun teu ukur ku kahayang. Merlukeun kinerja fisik tur kamampuhan finansial. Gén ti Éropa, kaasup warga urut Uni Soviét, sanajan ngamungkinkeun barudak latihan weightlifting olahraga. popularitas hébat dina pos-beurat-ngangkat éta persis kusabab kurangna waragad finansial.

Cara ngadangheuakkeun nu beurat bisa nedunan salila sesi group, nya éta cukup boga ngan hiji dumbbell dina palataran badag. Tina euweuh alat-alat sejen dina bentuk baju, sapatu jeung belts éta teu kaluar tina patarosan. Ngeunaan equipping barudak diajar ngan salila kompetisi pikeun judul jawara ti kotana atawa wilayah. Kusabab masalah sareng logam éta teu di nagara éta, harga nu beurat janten diaksés ka sakabéh populasi. rupa badag tina wangun jeung variétas on pasar, kaasup beurat collapsible na adjustable, nunjuk ka popularitas gede pisan tina kettlebell ngangkat dina USSR.

Asal muasal kettlebell ngangkat di tentara

Saha anu ngajabat di tentara Soviet teu ragu nyebutkeun yén naon nu SKA. Wae deukeut CSKA. Ieu berkat Tentara Olahraga Club, jutaan jalma geus meunang acquainted jeung olahraga masih porsi di tentara, lajeng, sababaraha dekade ka hareup, instilled cinta pikeun olahraga pikeun barudak sarta incu maranéhanana.

Tinju, gulat, cara ngadangheuakkeun nu beurat, beurat bangku, maén bal, hoki, sarta puluhan olahraga sejenna anu dilaksanakeun dina diri tinggi di tentara. Euweuh urusan naon pasukan porsi prajurit - bisa kapanggih ayana timbangan teu ukur di garasi tank jeung dina dék kapal keur pelesir, komo dina dewan kapal selam ieu parabot olahraga. push Palasik dua beurat dina waktos anu sareng ieu disebut "jero cai prajurit jerk". Hatur nuhun kana rojongan ti weightlifting kaayaan di urut Uni Soviét ngawengku hiji posisi anjog di weightlifting.

Aturan peryogi kauninga sagalana

Kompetisi maké dumbbells timbangan 32, 24 jeung 16 kilogram. anggota kelompok nu dibagi ku kategori, dimana juara ditangtukeun ku unggal kelas beurat, duanana lalaki jeung awéwé.

Opat kategori umur:

1. Ti heubeul 14 ka 16 taun - katresna ngora tur budak.
2. Ti 17 nepi ka 18 taun umur - nu budak heubeul tur katresna.
3. Ti heubeul 19 ka 22 taun - juniors na juniors.
4. Heubeul ti 22 taun - kategori sawawa tina awéwé jeung lalaki.

Lamun sababaraha pamilon hasil sarua, meunangna téh ngoleksi ka jalma anu miboga kirang beurat dina taun beuratna-. Lamun kaayaan kiwari masih jadi kontroversi, meunangna dibikeun ka jalma anu mimiti spoke on jieun. Beurat ngangkat diwangun ku tilu disiplin:

1. Cara ngadangheuakkeun nu beurat di unggal sisi dina gilirannana. Disiplin keur bikang.
2. Ngadorong dua beurat dina waktos anu sareng ti dada dituturkeun ku nurunkeun posisi vis - ". Push dina siklus panjang" judul profésional tina Pikeun lalaki wungkul.
3. Jerk nu beurat di unggal sisi ganti ngadorong dua beurat kana dada - judul profésional tina "acara ganda pikeun lalaki."

C téhnik nyorong beurat familiarization

Latihan dorongan dina kettlebell ngangkat diulang sababaraha kali, ngarujuk kana beban speed-power. Éta leuwih pajeulit batan jerk nu beurat. Teknik ngalibatkeun léngkah sequential handap tina:

1. Mimitian ku ayun dumbbell deui.
2. Ngangkat beurat kana satengah squat.
3. Satengah squat, dituturkeun ku ekstensi leg.
4. Ngangkat beurat kana dada na.
5. Muatan beurat nepi bari satengah squat.
6. Ngalempengkeun leungeun jeung suku.
7. beurat handap dina dada Na.
8. Muterna beurat kana dada.
9. Lembaga beurat ka tukang, keur tingkat tina tuur ka posisi awal.

Nurutkeun kondisi, nyorong beurat penting keur nyieun jumlah maksimum waktu invested di 10 menit. Tétéla, alatan nu Pace pisan gancang tina latihan beurat tremor mucunghul di CrossFit.

Jerk salah panangan pikeun beginners

The latihan pamungkas nyaeta kettlebell nu snatch snatch dina sahenteuna pajeulit, sakumaha anu dipigawé ku hiji kettlebell kalawan duanana leungeun ganti. Sanajan kitu, téhnik palaksanaan nyaeta whiter nangtang:

1. Mimitian kalayan kettlebell nu ngayun deui balik tingkat dengkul, di posisi awal.
2. Ngangkat beurat kana satengah undergrowth bari suku unbending na deui.
3. Kacindekan beurat nepi dina leungeun lempeng ieu réngsé ku straightening deui sarta squat leutik. Kettlebell geus diputer di sabudeureun leungeun.
4. Ngaropéa nu beurat luhur dina panangan lempeng. Suku lempeng, balik lempeng.
5. beurat handap. Ngaktipkeun beurat sabudeureun leungeun, buang beurat maju jeung geura grab pikeun shackle nu. Dina waktu newak ti beurat beurat arc bakal ngagancangkeun awak.
6. Diuk turun na ngabengkokkeun deui, kapala beurat ka posisi awal, jeung tingkat tina tuur.

Aya metodeu pikeun deducing beurat luhur ngaliwatan sisi lamun beurat teh bari di dengkul sarua, geus kadorong ngaliwatan hiji sisi. Ngagunakeun métode ieu dipaké pikeun ngagentos stress ti lumbar salila palaksanaan tina latihan dasar. Alatan jalan ngaleupaskeun beurat ngaliwatan sisi, atlet nu earns leuwih titik ku ngajalankeun beuki loba ngalir.

tani teh kudu boga taktak

Saprak jaman baheula, ditilik ku lukisan batu, karya layeut jeung minat nu gender awewe, ayana taktak gabungan dikembangkeun nyaeta kudu keur lalaki wae, paduli umur na status kakawinan.

Atlét-weightlifter ti balaréa nangtukeun ayana taktak badag. Sanajan kitu, teu mung gabungan taktak anu aub, lamun beurat narabas. Nu otot anu bisa dipake, Anjeun tiasa ningali ku examining di leuwih jéntré téhnik latihan. Alatan beban ditransferkeun thighs squat. Kacindekan beurat ti posisi awal tumuwuh otot deui. Nyorong beurat sarta sumebarna, sajaba gabungan taktak, beban nu triceps na forearms. Ieu bisa disimpulkan yén weightlifting nyaeta dasarna, ngembang taktak lega, nyadiakeun ngembangkeun otot leg tambahan, deui leungeun.

CrossFit sarta gawé bareng beurat

Pikeun jalma dina aktipitas seni SMK, wanting nambahan ketahanan ngajentrekeun, eta diwangun ku CrossFit - program tina terus ngarobah éta latihan, nu lumangsung ku inténsitas tinggi. program ieu ngamungkinkeun periode pondok tina waktu pikeun ngembangkeun kana lalaki kakuatan hébat sarta daya tahan pikeun tugas husus.

Gawe sareng beurat bébas dina CrossFit ngawengku snatch kettlebell. Alat-alat pikeun tiap olahraga anu poko keur béda, sakapeung dimekarkeun ku atlit on tempat. A latihan Palasik pikeun CrossFit nyaéta saperti kieu: nyokot kettlebell nu mibanda boh leungeun di tepi arc kana, perlu narik ka gado. Tanpa ngarobah posisi leungeun anjeun, nyorong beurat nepi ngaliwatan sirah anjeun. latihan ieu dipigawé ku inténsitas pisan luhur 10-20 kali. Ieu bisa dipigawé ku duanana lalaki jeung awéwé.

Ngagunakeun timbangan pikeun leungitna beurat

Hiji masalah urgent kanggo urang abad 21 nyaéta kaleuwihan beurat. dana geulis geus jadi populér pikeun leungitna beurat tur diet, tapi kalobaannana ulah mantuan. Loba jalma ngatur leungit beurat, ngan expending kalori, dina pangaruh kagiatan fisik. Kahayang pikeun ngalakukeun olahraga pisan sering tetep dina ide kusabab unwillingness nu janten handapeun panon dina gim, jeung practicing betah teu boga duit tambahan keur meuli treadmill nu. Dina kasus kawas, éta mantuan mésér beurat.

leungitna beurat kalawan 100% kamungkinan nyumbangkeun beurat spurt. Nu otot anu bisa dipake salila push a? Suku, deui taktak. Sagala atlet weruh yén otot suku sarta otot deui nu otot pangbadagna dina awak manusa. Éta pisan hésé jadi ngompa, sarta karya maranéhanana geus spent jumlah badag kalori. Sarta ieu teh kalori mulia keur unggal jalma who wants to leungit beurat.

salamina tanpa jeda

Sanggeus ditalungtik jéntré bagian teoritis, carita asal ngangkat kettlebell, téhnik kinerja, tujuan jeung cara pikeun ngahontal hasil, urang tiasa ngagambar conclusions handap:

1. Weightlifting mangrupa olahraga murah. Pikeun kelas hijina kudu beurat na sabuk kaamanan pikeun tulang tonggong.
2. Kettlebell latihan Anjeun tiasa ngalakukeun di imah, tah eta anu cocok henteu ngan atlit, tapi ogé jalma biasa anu hoyong ngabenerkeun inohong Anjeun.
3. beurat latihan jerk tumuwuh otot core nu nangtukeun komponén fisik manusa.
4. Weightlifting téh populér cukup, sahingga atlet ka ngahontal hasil na jadi dipikawanoh dina tingkat global.

Aya ngan hiji faktor, nu ngarupakeun unsur nangtukeun utama dina naha jalma anu bakal olahraga mangrupa dikembangkeun atanapi henteu. kahayang ieu!