Kumaha nyekel up on bar. Ngabantu turnikmenam novice

Narik up on bar - nu latihan paling mujarab pikeun ngaronjatkeun massa otot jeung kakuatan. atlit novice keukeuh boga awak relief. Jang ngalampahkeun ieu, maranéhna buka palang tur nedunan elemen béda jeung latihan. Teu dulur tiasa diajar sarta jadi tightened dina try munggaran. Mindeng, éta kajadian yén hiji turnikmen novice mung saukur teu nyaho kumaha carana nyekel up. Pikeun gancang ngahontal téhnologi nu bakal méré relief saeutik pikeun awak Anjeun tur ngawitan nyekel up leres, Anjeun kudu nuturkeun aturan dasar persiapan awak.

Pikeun ngawitan, éta kudu dicatet: jenis Pakem Anjeun nyandak gumantung kana karya otot béda. Contona, lamun datangna ti Pakem lega, beban dasar ieu fed ka nu dorsi latissimus, atawa rada, mun extension maranéhanana. Ogé, cekelan ieu ciri beban dina jangjang (otot handapeun taktak anjeun). Pakem pisan sempit lamun leungeun disimpen deui ka balik, nyadiakeun beban longitudinal dina otot tonggong jeung sababaraha otot dada.

Éta ogé panerapan penting. Téhnik Pakem ditangtoskeun éta ramo Anjeun kudu lalajo ti atlet, sarta jempol ditempatkeun di sakuliah bar horizontal di handap. Jang meberkeun dinya gampang nangkep téhnik pull-up, perlu di outset ka sasuai jeung cekelan bener.

Kusabab otot Anjeun teu dipaké pikeun latihan misalna hiji, sarta anjeun teu nyaho kumaha carana nyekel up, perlu on bar nu ngagantung pikeun jumlah mungkin lengkep vis maksimum waktu. Nyiapkeun otot bisa ngalakukeun dasar pushups. Lamun bisa nyekel nepi sahenteuna sakali, teras Anjeun bisa dimimitian program latihan jeung pangwangunan.

Salila munggaran pull-up teu kedah ngalakukeun Pakem teuing lega. Sakuduna nyandak rata, saprak éta bakal gampang nyekel up dina posisi ieu. Lamun teu bisa narik diri nepi ka bar tuntas, mimitina hadé ulah nepi ka tingkat eta, nu mungkin. Leuwih waktu, anjeun ngawitan ngalaksanakeun tightening lengkep.

Nalika ngajalankeun téhnik latihan ieu kudu nedunan katalungtik, disebutkeun anjeun moal nyaho kumaha carana manteng leres. Ieu ngawengku di handap: suku na toes kudu diperpanjang, awak kudu diteundeun persis; pikeun ngamimitian lambat pisan tur quietly tightens sorangan nepi ka bar jeung throws pikeun gado nya. Leuwih waktu anjeun bisa ningkatkeun laju pull-up, kumaha oge, tehnik kudu mastikeun katalungtik.

Pikeun tanggal, unggal turnikmen keur diri hiji program latihan individu. Ieu lumaku pikeun anjeun. Program latihan ngawengku handap: anjeun di pangabisa fisik anjeun pikeun ngeset Jumlah pull-up dina hiji lebet. Salila hiji sési latihan eta disarankeun pikeun nedunan 5-10 deukeut. kakuatan na kudu diitung ku kituna kalayan unggal pendekatan, jumlah tina tarikan-up kedah nambahan. Hiji standar saperti atlet nu kudu nedunan salila saminggu. Sakali unggal tujuh poe naek pakewuh. Ieu hartina program latihan.

Urang kedah ogé disebutkeun ngeunaan sésana antara norma ngalir. Saatos sési latihan kahijina dina poé anjeun dipikaresep ngarasa nyeri dina otot: deui, taktak, leungeun. Anjeun leres kedah boga sésana alus, mulangkeun otot. Sanggeus latihan grueling aranjeunna torn, lajeng disimpen. Waktu recovery naek massa otot dasar. Ieu kudu dicatet yén fase recovery lasts sahanteuna hiji poé. Ku alatan éta, sanggeus unggal poe latihan kudu poe sésana. Sanggeus unggal poe sésana jadi workout poé.

Ku kituna, kiwari urang diajar teknik pull-up na kumaha nyekel up, sakabéhna. Sakumaha anjeun tiasa tingali, ieu téh aya deal badag, upami dipidamel leres tur methodically. Loba jalma masih teu nyaho kumaha nyekel nepi, tapi sanggeus maca artikel ieu, anjeun meureun geus dina buru dina bar horizontal ngeusian jagong na.