Kumaha tighten otot girdle di imah atawa di gim

Geulis, athletic dada mangrupakeun kakuatan utama duanana lalaki jeung awéwé. Kelamin adil bakal sabagian dipake uninga kumaha tighten nu girdle otot. Sababaraha jalma, ieu bagian awak ku alam elastis sarta motong pikeun ngahontal jeung mertahankeun kageulisan, utamana ku petikan waktu, anjeun kudu laksana rutin. Kanggo inpo tentang kumaha carana tighten otot girdle kalayan latihan husus di imah atawa di gim, urang ayeuna baris ngabahas.

otot jalu jeung nu bikang physiologically ampir identik, hijina bédana aya dina sistem latihan. Kuat satengahna manusa gumantung ka kakuatan jeung milih jeung ngagunakeun sungut acan na dumbbells pikeun nguatkeun dada jeung mere eta hiji ukuran impressive. Katresna milih beban torek, leuwih sarupa aérobik, ku angka nu gede ngarupakeun pangulangan, sabab ngan kudu nyieun bagian paling geulis awak anjeun leuwih fleksibel, nambahan deui sababaraha polumeu. Cara mun laksana cukup loba, tapi urang museurkeun kumaha tighten otot dada, jadi nganggap métode luyu.

1. Push-up. Aranjeunna ngalatih sababaraha grup otot dina waktos anu sareng, strengthening na toning sakabeh awak. Push-up butuh sababaraha kali saminggu - ieu jumlah optimal kelas. Upami teu kitu, otot Anjeun tiasa neangan dipaké pikeun beban sarta tetep dina tingkat anu sarua atawa goréng, kusabab kurangna sésana bakal mimiti ngarecah sarta bisa ngurangan di polumeu. Ieu cara panggampangna pikeun tighten otot dada. Ulikan di imah téh rada merenah, sabab bisa mutuskeun keur diri leuwih workouts waktos.

2. Bangku pencét bakal latihan alus keur jalma anu hayang uninga kumaha tighten otot girdle, ngadatangan hiji gim. Tambah latihan di kamar spetsializiovrannom aya ayana palatih, anu bakal mutuskeun dina program jeung beurat perlu. Ulah salempang yén breasts bakal ngompa, hal utama milih beurat ka katuhu jeung bar.

3. Cara séjén cara narik otot payudara bakal mencet dumbbell dina posisi supine na beternak maranéhanana. Lalaki kudu leuwih beurat, katresna - hiji leutik. Pintonan latihan kalawan beurat kirang tapi jumlahna leuwih sering ti pangulangan, anjeun cukup gancang tighten sarta anjeunna stiffened dada na. Anjeun kedah kalibet lancar, tanpa jolts na jerks, atanapi resiko tinggi karuksakan otot. Rasa slight asa kaduruk dada bakal sinyal anu ngajemput beurat tur ngalakukeun latihan neuleu. Lamun mutuskeun batu imah, Anjeun bakal kedah mésér bangku a mana anjeun bisa nutupan deui anjeun latihan ieu. Sajaba ti éta, bisa dipake jang loba kagiatan olahraga lianna.

Kami geus dianggap tilu latihan dasar wajib cara tighten otot girdle. Sanggeus sababaraha bulan latihan biasa anjeun bakal nempo hasil alus teuing.

Kumaha tighten otot leungeun, ambéh maranéhanana éta tahan banting jeung geulis? Mantuan latihan cukup basajan. Taktak, triceps, biceps na forearms mun merlukeun tinimbangan misah. Pikeun diajar taktak angkat ka dumbbells ka sisi jeung lempeng méméh anjeunna. deui kudu leres lempeng. Hal ieu ogé ogé coached wewengkon ngangkat dumbbells luhur ti taktak atawa pencét sahiji bar lantaran tina sirah nepi. Triceps ngompa leungeun straightening tina sirah atawa zhimom Perancis. biceps ulikan dipigawé maké EZ barbell dina bangku. Saatos biceps ngan butuh pikeun ngompa panangan - flexion duanana leungeun kalawan dumbbells atanapi barbell a. shakes alus tina leungeun jeung expander biasa.

Catching up rutin sarta akurat, teu otlynivaya sarta tanpa sparing dirina, anjeun ngan ningali hasilna geura-giru. Biasana sanggeus hiji bulan latihan, anjeun tiasa ningali éta.