Naséhat on pencét batu sabaraha pangalusna.

Unggal lalaki ngimpi of a pencét geulis. Sabab ngakibatkeun hiji silhouette tina taktak lega, ninggang sempit jeung leungeun kuat, dada terus pencét karéta batu.

Lalaki di sabudeureun dunya keur aya di pers gym sarta ayun unsuccessfully pikeun taun, naon rusiah nu? Kumaha pangalusna pikeun ngundeur pencét? Naha latihan teu mawa maneh hasil nu dipikahoyong? Ngeunaan kumaha pangalusna pikeun ngayun pencét, urang bahas dina artikel ieu.

Kumaha leres test batu pencet, dina dasar anatomi urang? Inget, pencét diwangun ku otot rectus, otot luar jeung gurat, jeung anjeun kudu ngadistribusikaeun beban peuntas sagala otot pencét Na. Paling lalaki papisah ngayun bagean luhur pencét, lengkep forgetting ngeunaan bagian tengah jeung handap a. Kumaha pangalusna pikeun ngundeur pencét dina dasar anatomi anjeun? Anjeun kudu kasampak di pencét anjeun sarta nengetan naon bagian tina hadé dimekarkeun, luhur atawa handap. Ayeuna urang nempo aturan dasar tina cara ngayun pencét hadé.

1. Ngalatih pencét hijina tiasa 3 kali saminggu.
2. Di pencet pikeun ngalakukeun 3 latihan (unggal bagian tina pencét).
3. Merta butuh latihan aérobik.
4. Pastikeun pikeun ngaluyukeun diet Anjeun.
5. Kudu geuwat ngayun sakabeh awak, tinimbang pencét nyalira.

Ku kituna naha ukur 3 kali saminggu? pencét Anjeun kedah cageur antara workouts lamun otot beuteung anjeun nu nyeri na deui moal aranjeunna ngalatih, aranjeunna moal tumuwuh pisan. Antara latihan sesi kudu diayakeun salila sahenteuna 1 day pikeun recovery. A loba guys dijieun kasalahan krusial nalika karéta pencét sapopoé.

Pikeun meunang leupas tina gajih beuteung, lamun mencet coached leuwih ti dua bulan jeung teu ningali batu, éta ngandung harti yén anjeun gaduh on lapisan gajih beuteung anjeun hadir. Reassess diet anjeun sarta meunang leupas tina kalori perlu. Ngeureunkeun jeung buka McDonald urang jeung dahar kadaharan gancang, eureun dahar manisan! Tuang kawas lalaki ka ngajaga gaya hirup sehat sarta anjeun bakal ngahontal hasilna.

latihan aérobik dirancang pikeun ngaduruk kaleuwihan gajih, nutrisi ditangtoskeun henteu cukup ngaleupaskeun gajih tina beuteung. Ngawengku di jalan program latihan na atawa ngojay, lamun gim anjeun ngabogaan tali aing jeung bikes latihan anjeun tiasa dianggo dina eta.

Kasalahan pangbadagna - ieu téh pencét latihan misah, eta moal mawa Anjeun hasil nanaon. Sarerea megatkeun for didinya kumaha pangalusna pikeun ngayun pencét, sarta ku kituna poho nu kudu ngalatih otot sejen, teuing. Paling powerlifters pernah rocked pencét, sanajan batu anu dengki kalolobaan bodybuilders. Anjeun kedah ngalakukeun squats, tarik-up dina bar, bangku pencet, tur deadlift, jadi anjeun bisa muka pencét anjeun di sudut nu beda jeung anjeunna bakal meunang beban badag. Ieu aya rusiah nu urang ku tekanan low lemah ditarik sarta squeezed.

Sakali anjeun ngawitan tuang leres, mun ngalatih sakabeh awak sarta ngaktipkeun latihan aérobik, Anjeun bisa ngamimitian pencét latihan.

handap ieu ditulis ku latihan pangalusna pikeun pencét, berkat aranjeunna anjeun bakal ngahontal hasil dina istilah pondok.

1. Leg lifts di vise a.

latihan ieu aub dina bagian handap otot beuteung beuteung sisi anjeun. Anjeun kudu ngagantung dina turnamén éta, sarta narik duanana suku di hareup anjeun (suku bisa ngabengkokkeun di tuur) angkat suku perlu sangkan anu sipatna sajajar jeung lantai. Teu perlu pikeun ngangkat suku di luhur, beban bakal ngalih ka deui handap. Ngalakukeun latihan di hareup sakabeh batur, kusabab éta otot kapal beuteung neneng.

1. Kebangkitan watak teu jeung anggahotana dina korsi Romawi.

korsi Romawi aya dina sagala gim. Linggih dina eta sarta ngalereskeun pencét, teras anjeun teu kedah lungsur teuing low, Anjeun kudu ngarasa otot beuteung anjeun tur jieun lamping tina amplitude optimal pikeun anjeun. Dina latihan ieu, utamana mimilukeun bagian tengah jeung luhur pencét.

1. Lamping kalawan dumbbell a.

latihan ieu aub dina bagian sentral di pencét jeung gigir. Candak ka panangan dumbbell ditinggalkeun na nyieun tilts ka sisi katuhu, anjeun tiasa nempatkeun leungeun katuhu Anjeun di lambung anjeun ngarasa otot kerja hadé. Sakali digawé pikeun hiji sisi, gawé dina kadua. Neuleu nyokot beurat ka dumbbells, anjeun tiasa mimitian ku 8-10 kg.

Ngalatih di gim 3 kali saminggu jeung ngalakukeun latihan ieu di tungtung unggal workout, jeung anjeun pasti bakal tiasa ngahontal hasil.