Latihan aérobik - tombol pikeun sistem engapan manusa cageur

Sagala awéwé sahenteuna sakali hirupna dijieun usaha pikeun ngalakukeun aerobics. Sering pisan ieu lumangsung dina alkana disk disiarkeun di imah.

Masih kami coba ngartos istilah "latihan aérobik" Naon eta hartos na kumaha eta anu dipaké. Pikeun ngawitan, urang bisa nempo yén akar aerobics Kecap teh "aero", nu ditarjamahkeun ti Yunani hartina "hawa".

Ku kituna, latihan aérobik - program latihan ngabawah nu latihan engapan digabungkeun jeung oyagna sistem musculoskeletal. Aturan dasar dina palaksanaan maranéhanana nyaéta engapan sarta koordinasi motor jeung gerakan engapan bener.

latihan aérobik betah ngawenangkeun ngaronjat ventilasi jeung engapan ngamekarkeun aturan individu lamun nyetir. Élmu ngabuktikeun yen ventilasi pulmonal di sésana manusa téh ukur nepi ka 6 liter oksigén per menit, sarta dina olahraga éta ngaronjat sababaraha kali, tur inténsitas na gumantung kana gerakan.

Alatan ningkatkeun ventilasi lung di ngaronjatkeun suplai oksigén organisme jeung réaksi rédoks kituna aktip diuji.

Ku kituna, sagala latihan aérobik, aimed di strengthening wirahma engapan, aktivasi sahiji fungsi paru sarta sagala rupa grup otot nu mangpaat pikeun ngajaga awak dina nada. Misalna jenis latihan di antarana: leumpang, ngajalankeun, rowing, luncat, ngojay, Ngabuburit (dina usum haneut) jeung ski (dina usum). Na, tangtosna, teu nyebut menari di.

Hal ieu katuhu masih baris ngagunakeun latihan aérobik di awal latihan maranéhanana di handapeun pengawasan hiji palatih ngalaman, jeung di hareup, metoda kombinasi engapan sarta gerakan merealisasikan, bisa neruskeun studi maranéhanana geus di imah.

subtleties utama pikeun ngatur engapan bener :

- nalika ngajalankeun latihan crouching - inhaling dipigawé salila squats, sarta gempur - bari straightening;

- di bawa kaluar recovery sarta éncér tina leungeun dijalankeun napas, sarta nalika nurunkeun - gempur;

- Nalika ngangkat suku - inhale nalika nurunkeun - gempur.

Pikeun ngawasan palaksanaan bener komplek Disarankeun kalibet di hareup eunteung.

latihan aérobik bisa ngawengku latihan, palaksanaan nu sahiji nu nyadiakeun rupa-rupa posisi awakna: nangtung, diuk, bohong turun. Pikeun ngahontal efek nu dimaksud, Anjeun kudu mimitian latihan jeung pengulangan nepi ka 5 kali, sarta salila bulan ka nambahan jumlah pangulangan nepi ka 10.

Teuing intensif teu geuwat perlu, saperti ventilasi kaleuleuwihan bisa ngurangan kadar karbondioksida, nu ngabalukarkeun panurunan dina nada awak. Meureun aya ngarareunah kayaning pusing sarta kelemahan.

Ieu kanggo alesan ieu aerobics yén sarta ngagabungkeun latihan engapan jeung latihan aktif, nu mangrupakeun obat kuat di alam sarta mangrupakeun subjék ka engapan datar, deet jeung sepi. Ogé ningkatkeun témpo dina latihan nyata ngaronjatkeun beban kana sistem cardiovascular nu bisa jadi contraindicated pikeun jalma jeung kaayaan relevan.

Awéwé anu rutin ngalakukeun latihan aérobik, mangka ditempo yén aya durukan lobana gajih. Tapi nganggap latihan ieu salaku hiji alat mujarab pikeun leungitna beurat mustahil, sabab lalaki leupas tina beurat dihoyongkeun ngaliwatan latihan aérobik - a prosés panjang. Ku sabab eta kudu inget yén pamakéan aktivitas fisik - utamana dina ngajaga wangun awak taut, kitu ogé pencegahan panyakit cardiovascular sarta Sistem engapan di manusa. Utamana kudu diungkulan jalma anu ngakibatkeun hiji gaya hirup sedentary.