Salawasna nepi ka tanggal senam industri

Loba urang nyebut kali Soviét. Ieu di aranjeunna henteu ngan mundur tur neprodvinutye salaku jalma ngora dinten ieu bisa mikir. Urang kudu ngaku yen salah sahiji pangalusna (albeit saeutik lucu) kenangan mangrupa senam industri, nimukeun ku kapamimpinan wijaksana pikeun nguatkeun kaséhatan jeung kapasitas pagawe 'for keur ayaan industri salajengna. Mertimbangkeun dua versi tina gim, duanana mangrupakeun mangpaat pikeun gaya hirup sedentary, jadwal sibuk, tur ngan pikeun maranéhanana anu resep diuk dina komputer.

set bubuka tina latihan

Upami Anjeun gaduh teuas tur stres gawe beurang, anjeun bakal kaanggo dina set mimiti latihan tina dua. Nu disebut induksi. Hal ieu biasana dipigawé saméméh gawé pangalusna di kamar ogé-ventilated tur lega. Anjeun tiasa mimitian ku leumpang dina tempat, kebangkitan on tiptoe sarta gumantung kana heels - ieu bakal ngakibatkeun paningkatan dina nada sahiji suku. Mahi leungeun dina bunderan sarta ngagulung dina siku bakal masihan biceps cheerfulness na pigeulang. Lamping sirah na robah warna ka warna tina sisi ka sisi razomnut cervical tulang tonggong, jeung latihan sapertos panon pisan mangpaat.

senam industri ieu, hiji latihan kompléks pikeun awak ngawengku Dengdekkeun, swivel, sarta squats. Tilts na robah warna ka warna. Leungeun bisa ditunda cangkeng (hadé on na). Nyebarkeun taktak, balik lempeng lajeng sakabeh awakna nedunan dua péngkolan ditinggalkeun lajeng katuhu. Persis urang ngambekan, coba nyieun hiji péngkolan on inhale, sarta sabalikna - gempur. Lima susunan dua robah warna ka warna dina unggal arah anu cukup. Inclinations ngaéksekusi ti posisi awal sami. Ditinggalkeun, katuhu, ka hareup, mundur. Anjeun tiasa nyieun sakaligus bisa alternated kalayan robah warna ka warna.

Jumlah lamping kedah optimal pikeun profil karya anjeun. Lamun masalah tanaga gawé anjeun patali galur panon (tiasa kamasan atanapi watchmaker), mangka anjeun kudu ngawatesan lamping. Upami teu kitu, aliran getih teuing baris ngaronjatkeun beungbeurat dina panon, sarta gaganti manufaktur alus senam, laksana éta bakal ngarugikeun. Ngabengkokkeun sababaraha hiji - tilu kali jeung ieu bakal cukup pikeun mastikeun yén awak awoke, nangtung di perhatian sarta latihan saeutik.

Fizkulturnaya menit

Ieu komponén kadua, sarua penting senam industri. Ngaranna asalna ti tujuan na: dipigawé di tengah dinten ka haneut nepi. Lajeng tim moal teuing capé. Fizkultminutka ngawengku set sarua latihan salaku bubuka, jumlah béda waktu allotted kana eta. Salaku hiji aditif pikeun ngahasilkeun gymnastic cheerfulness latihan pikeun suku nangtukeun prioritas kana hadé manteng suku maranéhanana sanggeus diuk panjang. Anjeun tiasa nedunan swings pinuh ka hareup, mundur atawa ka gigir. Jeung anjeun ngan bisa leumpang di tempat, narik tuur Anjeun tinggi.

Leumpang bisa digabungkeun jeung pan jeung Dengdekkeun beuheung. Tulang tonggong luhur utamana dieusian ku gawé sedentary, sarta stagnation tina otot bisa ngakibatkeun mecenghulna chondrosis. Workout ngagentos tegangan ti otot capé sarta masihan beristirahat panon anjeun. Oyag leungeun kana taktak, hiji mahi leutik ngabantu balikkeun pigeulang vigor tur dipikabutuh pikeun ramo precision. Inget yén latihan produksi kudu dilaksanakeun di wewengkon ventilated, upami mungkin - dina ker hébat.

Gampang pikeun ngamimitian exercising, nuluykeun - malah leuwih gampang

Coba eta pikeun minggu méakkeun saban poé salila 15 menit ti latihan kitu, bédana bakal noticeable. senam Produksi bener invigorates sarta ngaronjatkeun vitalitas. Utamana latihan nu perlu, sarta hadir gyms atawa puseur kabugaran henteu sadia pikeun sakabéh urang. Sarta waktu eta bakal butuh leuwih. Hal utama henteu ninggalkeun rutin sapopoé. Jeung hasilna bakal ganjaran tiap "arwah alus, rahmat sareng plastik," saperti dina lagu populér Vysotsky devoted mun senam deui.