Kumaha carana ngalakonan splits

Témbongkeun kuring wanoja nu teu bakal geus hayang ngalakukeun nu splits, sabab berkat kamampuhan data bisa boast manteng unggulan jeung otot elastis tur kuat. Tangtu, dina cara leres ulah splits weruh teu dulur. Tapi kalawan kapercayaan abdi tiasa disebutkeun yen eta bisa nyieun tekad sagala, paduli umur, hiji awéwé atawa gadis.

Diajar skill ieu pangalusna pikeun lalaunan, sahingga cara ngalakonan splits , anjeun ngan ngagantelkeun hiji saeutik usaha jeung waktu pribadi. Ieu kudu dicatet yén kamampuh linggih dina Twine, teu ukur nyumbang ka suku unggulan manjang sarta éndah, sarta ngaronjatkeun koordinasi gerakan sarta sikep, sahingga gampang pikeun nalungtik kumaha carana tari. Otot bakal pisan teuas pikeun megatkeun atawa manteng, hususna alus keur jalma anu kalibet dina yoga atawa aerobics spésiés béda. Abdi hoyong disebatkeun kanyataan yén alatan Twine stretched teu mung thighs batin, saperti oge ligamén, sendi, handap deui pelvis tumuwuh kalenturan.

Mun anjeun yakin yén rék diajar kumaha carana diuk turun dina senar éta, nya kudu dipikaharti yén éta téh perlu allocate dina jadwal bébas maranéhanana sahanteuna tilu dinten minggu pikeun latihan kompléks nu kuring nawiskeun anjeun. Anjeun kudu ngarti yén, sajauh kelas biasa anjeun bakal, jadi Anjeun gancang diajar linggih dina Twine na téh dirina bisa ngabejaan babaturan nya ngeunaan kumaha carana do manjang pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong.

Sateuacan ngawitan latihan nu peryogi serius nyiapkeun proses ieu, pikeun éta nyandak mandi haneut, jadi otot bakal manteng hadé. Ogé, maranéhna kudu dipanaskeun salila kira 7 menit atawa leuwih lampu latihan aérobik, teras éta aman mungkin pikeun ngamimitian haneut-up, nu kudu lumangsung dina tilu puluh menit. Ku kituna, kumaha bentang nu splits. Mimiti sakabeh eta kudu dipigawé sacara saksama jeung lalaunan. Pikeun ngawitan, nangtung di lantai, salah leg téh pasti patut jeung teu ngabengkokkeun, sarta kadua perlu pikeun ngahasilkeun tinggi-mahi jeung luhur nu nyieun, nu hadé. Lajeng ngarobah suku. Coba pikeun ngalakonan up 20 kali dina unggal leg, tangtosna, pikeun beginners eta bisa sigana incredibly hese, tapi sanggeus waktu pikeun nedunan latihan ieu basajan. Salami leg anjeun moal diangkat luhureun sirah, Anjeun teu linggih dina Twine nu. Aturan utama latihan ieu yén sikep jeung suku kudu lempeng.

Pikeun neuleuman kumaha carana ngalakonan splits, nyaritakeun latihan di handap, pikeun eta nempatkeun hiji suku dina permukaan nu geus di tingkat cangkéng, contona, dina tabel sarta lean ambéh meunangkeun leungeun-Na ka lantai, nyandak ngeunaan 10 lamping lajeng pindah leg . Dina awalna, anjeun tiasa ngarasakeun nyeri otot pikaresepeun, tah eta anu pangalusna pikeun ngalakonan ieu tugas kalawan caution, lamun poé mimiti kelas maneh moal meunang ka toe tina suku anjeun, lajeng dina katilu eusina eta kalawan betah.

Lajeng, nalika otot anjeun malah leuwih warmed up, Anjeun kudu diuk di lantai di mimiti dina bentuk longitudinal lajeng Twine cross jadi low sakumaha anjeun damel, lajeng di bursts leutik turun handap sarta handap, dugi waktos nepi aran ngaduruk uncomfortable atawa nyeri. Lajeng cicing di posisi misalna pikeun ngeunaan 15-20 detik. Loba nanya - teu overdo eta, mun teu ngahontal tahap tatu. awak anjeun mimitina kudu adaptasi jeung parobahan na stress misalna. Kuring ogé hoyong dicatet yén latihan ieu téh pangalusna dipigawé dina sapatu ulah slipping dina suku lanté. Numutkeun peringkat pelatih dilarang tina nyieun banner pikeun jalma anu kakurangan tina hipertensi, exacerbation tina kasakit tulang tonggong, ti ayana ancur sarta retakan di suku atawa pelvis.

Ti pangalaman pribadi abdi tiasa disebutkeun yen hasil alus sanggeus workout biasa bisa ditempo wae dina 15 dinten, jadi pisan resep mudahan éta saran abdi tentang kumaha carana leres ulah splits bakal mangpaat keur anjeun!