Ngarevitalisasi awak bakal lengkah aerobics

Hal ieu ogé dipikawanoh yén pangeusi kota anu leuwih gampang sangsara inactivity fisik, ngabalukarkeun sagala rupa masalah kaséhatan sarta négatip mangaruhan panémbong jeung haté. Hiji jalan gede ngarevitalisasi awak sarta nyieun gerak teh olahraga jeung kagiatan outdoor. Diantara loba kagiatan ditawarkeun ku puseur kabugaran, mangka jadi beuki populer hambalan-aerobics.

Ieu salah sahiji loba variétas of aerobics, nu mangrupakeun susunan latihan dilaksanakeun dina platform husus. Hambalan aerobics mantuan ngaleupaskeun deposit gajih kaleuwihan dina imbit na thighs, saprak éta dina wewengkon ieu awak ngasuh beungbeurat utama di kelas. Dina waktu nu sarua, tangtu, strengthens otot leg sarta ngarobah keur hadé sakabeh inohong.

Hatur nuhun ka hambalan aerobics cardio alus boga pangaruh positif kana sistem cardiovascular. Ogé, ieu jenis Cimerak tumuwuh koordinasi, normalizes tekanan getih, sarta, kawas olahraga naon, mantuan pikeun poho ngeunaan stres. Hal ieu ngaronjatkeun efisiensi sarta ngaronjatkeun kaayaan fisik anu nyata mangaruhan haté.

Hambalan aerobics nyaeta populer di kalangan sadaya kategori umur tur beurat. Alatan henteuna beban shock on sendi sarta otot, aktivitas ieu sadia sarta manula, sarta maranéhanana nalangsara ti obesitas. Dimimitian ti beban minimum, laun tiasa ngahesekeun latihan, achieving leuwih waktos hasil pangalusna.

Kalibet dina olahraga ieu, anjeun bakal kedah sapatu nyaman (sneakers ku rojongan suku) jeung sportswear (calana panjang pondok, kaos jeung bra, breasts ogé dirojong). Tambahanana, Anjeun perlu platform husus pikeun hambalan aerobics, anu bakal dilumangsungkeun tur sagala latihan. Pikeun workout di imah, alat ieu kudu meuli. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu salah sahiji toko olahraga husus. Pikeun kelas di puseur gim atawa kabugaran ngan bakal butuh sapatu jeung baju.

Kawas naon wae latihan sejen, latihan kudu dimimitian ku dawam haneut-up. Dina tungtungna Anjeun tiasa ngalakukeun slow manjang tur engapan latihan. Beginners teu kedah teuing zealous, mun teu masihan kabiasaan galur kaleuleuwihan dina sendi tina suku. Cukup pikeun ngamimitian tur 30 menit latihan.

latihan hambalan aerobics pisan basajan tur diwangun ti sagala rupa lengkah perwujudan, lunges jeung jumps lengkah platform ditéang jeung sababaraha belah tarian sarta aya kalana beban kakuatan (beurat). Jangkungna platform nu bisa disaluyukeun, dimimitian ku panghandapna na laun raising eta nambahan beban.

Aya disebut hambalan dasar tina hambalan aerobics - susunan latihan, ti mana sagalana dimimitian tur dina dasar nu rupa komposisi tari. gerakan basajan ieu, inget yen kasebut nyaéta dimungkinkeun.

Anjeun kudu dimimitian ku lengkah dina tempat. Lajeng, di expense waktu - suku katuhu dina platform, di expense tina dua - kénca. Ieu hambalan dasar nu perlu maneh mun 4-8 kali, lajeng ngulang sami sareng kénca.

Ayeuna kami meunang nepi kana hambalan hiji suku katuhu na angkat kénca nya. Ngaleungitkeun kana leg lantai heula ditinggalkeun, nya katuhu. Ngulang jeung leg kénca.

Ngalipet aturan ditunda platform jeung ditinggalkeun, rada diangkat kaluar lantai, nempatkeun deui di lantai. Lajeng nyimpen katuhu nya. Ulang dina kénca mangrupa latihan anu sarua.

Simkuring meunang nepi dina hambalan suku katuhu sarta ngagulung ditinggalkeun di dengkul teh tightens up jeung geura tilelep ka lantai. Lajeng nyimpen katuhu nya. Ngulang jeung leg kénca.

Dina dasar ieu gerakan basajan dijieun latihan leuwih kompleks, sahingga beberes unaccustomed effortless mun exertion fisik awak. Aya ngeunaan dua ratus recovery pilihan dina hambalan jeung turunan ti dinya. Dina waktu nu sarua eta garapan rupa-rupa otot jeung sakabéh awakna asalna hirup.