Engapan latihan: Prinsip kinerja

Engapan - hiji prosés penting, tanpa anu hirup téh awakna teu mungkin. lung Malfunctioning ngabalukarkeun sagala rupa panyakit. Ngaronjatkeun kaahlian pikeun mantuan latihan engapan husus.

Praktisi kedah saragam ngamekarkeun bagean luhur, handap na tengah bayah. Abah engapan ditangtoskeun dianjurkeun dina posisi horizontal munggaran. Lajeng praktekna bisa geus jadi nangtung atawa diuk. Dina dinten kahiji atawa minggu lilana latihan teu kudu ngaleuwihan 1 menit. Lajeng laun nambahan waktu praktek. latihan engapan rengse ukur ngaliwatan irung. Lamun manggihan deui hésé laksana eta, mangka passages nasal anu clogged. Dina yoga, aya sababaraha metode ngamurnikeun aranjeunna, ngumbah cai na leyuran, maké catheter nu.

latihan engapan anu pangalusna dipigawé dina hawa kabuka, contona, di leuweung, walungan, jeung sajabana Tapi di lingkungan pakotaan teu salawasna mungkin, jadi coba prakna mun nukeuran hawa wewengkon éta. Pangalusna waktu keur latihan engapan - isuk mimiti (ngeunaan 5-8 jam) jeung telat soré (sabudeureun 20 - 22 jam). Anjeun kudu latihan poéan saméméh latihan isuk atawa sajam saméméh waktu sare.

latihan engapan baris dimimitian ku ngembangkeun diafragma jeung bagian handap bayah. Bohong di tempat nu datar, teu ngalebetkeun bantal dina sirah-Na. leungeun katuhu ditunda beuteung, kénca - pada dada. Sakabéh awak sakabéhna bersantai. Candak napas sarta skip hawa geura di burih, inflate eta kalawan bébas, tanpa straining. Salila exhalation ngurangan otot beuteung na lancar nyorong up hawa meh sumping kaluar tina lampu aya. Nedunan 20 breaths sarta ngidinan diri ka bersantai. Dina waktu ieu, ulah ngan ngagolér na nitenan sensations dina anjeun. Kalawan prakna ieu dimimitian engapan latihan. Latihan pikeun bagian tengah jeung luhur bayah dibahas dihandap.

Ti kanyamanan tina kaayaan santai, mimitian engapan dada. Mun tetep cicing dina latihan heula, dada, lajeng dina ieu - pancen tenang kedah janten burih. Candak napas a, hawa di bayah sono pusat, kalawan edges rada dilegaan. Dina exhalation, volume toraks nurun. Sanggeus 20 reps, balik ka engapan alam anjeun sarta nitenan sensations.

Eta tetep pikeun ngembangkeun luhureun bayah. napas kitu disebutna clavicle nu. Duanana leungeun nalika inhaling tetep leres tetep, hawa téh ngan rada ngeusi bayah lajeng mana deui. Ngalakukeun 20 reps sarta sésana.

Ayeuna ngagabungkeun sakabeh latihan engapan. Yoga nujul kana praktek engapan lengkep. Inhale na gempur dina waktos anu sareng bakal rada stretched. Inhalation mimiti ngeusi bagian handap bayah (inflated abdomén), lajeng rata (ngalegaan edges) lajeng luhur (diangkat clavicle). exhalation geus rengse di urutan sarua. Niup burih, dada jeung paru luhur. Ngulang latihan ieu sahenteuna 5 kali. Deui, masihan diri putus jeung bersantai.

Dina kacindekan, ulah latihan napas cleansing. Éta leuwih alus pikeun nedunan bari nangtung atawa diuk. Ngambekan dina irung, jeung sungut kaluar. Tapi dina hal ieu, biwir kudu diasupkeun saméméhna ku huntu jeung diarahkeun ka jero. exhalation geus rengse di tilu hambalan. Hartina, napas nu - Kacindekan - gempur - gempur. Jieun 3 cleansing napas sarta nitenan sensations. Lamun hayang ngulang, teras méakkeun eta sejen 2 - 4 kali. Saatos engapan lila desirably ngagolér.

Anjeun bakal aya bewara nu bayah ngawitan dianggo leuwih pinuh. Ulah salempang lamun latihan moal diala sakaligus, éta rupa. bayah Anjeun nu dipake pikeun permukaan ieu, sarta kiwari maranéhna kudu nyusun dina hiji gaya hirup nu leuwih séhat. Latihan unggal poé sarta sanggeus sababaraha minggu aya bewara hasil anu alus.