Uddiyana bandha: alat-alat kinerja pikeun beginners

Uddiyana bandha - praktek yogis, ngahasilkeun pangaruh endah wellness tur anti sepuh dina awak. eta disebut oge konci beuteung nu sampurna dicirikeun latihan ieu. kesederhanaan nyaeta héran di lalaki Kulon, anjeunna teu bisa yakin yén hiji latihan basajan tur unpretentious misalna bisa ngahasilkeun hasil endah sapertos. bandha externally uddiyana Sigana mah a retraction kuat beuteung, tapi aya hiji titik anu penting sababaraha ngalaksanakeun ieu, nu teu bisa katempo. kinerja bener teu ngan teu dianggo, tapi meureun malah cilaka, jadi éta pangalusna pikeun diajar heula kinerja bener tehnik, sarta ngan lajeng ngawitan studi maranéhanana.

Mangpaat konci beuteung

Uddiyana bandha - Kriya, promotes normalisasi sahiji organ internal tur malikkeun vitalitas. Salila pagelaran nya tina diafragma ieu ditarik nepi ka dada, massaging kabeh organ lokasina di rohangan beuteung. Ieu pangaruh positif dina bowels, ngaleungitkeun kabebeng na promotes cleansing na. Dina hal ieu, nyerna normal sarta ninggalkeun loba kasakit saluran cerna. Lamun ngalakukeun latihan ieu rutin normalizes pankréas.

Sajaba organ pencernaan lumangsung urut ati, ginjal, limpa jeung kelenjar adrénal. Kalawan ieu disimpen sékrési normal tina kelenjar adrénal, ngaleungitkeun kacapean kronis atanapi, Sabalikna, ti nervousness kaleuleuwihan sarta hyperactivity. Dina watesan prakték énergi uddiyana bandha draws deui proses sepuh alam alatan raising up of vitalitas. Ku kituna, prakték ieu tiasa balikkeun nonoman sarta kaséhatan, hal utama - eta rutin. Ogé uddiyana bandha populér pikeun leungitna beurat, sakumaha palaksanaan na nundutan gajih dina burih, nyieun angka langsing sarta éndah.

moments penting praktek

Meunang ngembangkeun konci beuteung, anjeun kudu nuturkeun aturan dasar palaksanaan na, guna nyegah konsékuansi négatip. Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngalakukeun latihan dina beuteung pinuh, sarta geura-giru sanggeus tepung a. Pikeun ngawitan prakna teu tiasa kirang ti 3 jam sanggeus dahar. Kaleuleuwihan zeal, teuing, moal mawa hasil alus, teu kedah nyobian pangalusna kami pikeun ngalibetkeun burih, hadé lalaunan ningkatkeun amplitudo, sakumaha ngembangkeun latihan. Upami teu kitu, anjeun bisa jadi dina kasulitan kalawan ati atanapi organ internal sejenna alatan tekanan kaleuleuwihan dina aranjeunna. Inget yen tujuan kriya ieu - kaséhatan, tinimbang maksimum retracted beuteung.

Jumlah pangulangan dina munggaran janten minimal. Dua atawa tilu kali, dipigawé neuleu na thoughtfully, bakal cukup pikeun pemula, tapi malah praktisi ngalaman teu kudu ngalakukeun konci beuteung pikeun leuwih ti sapuluh kali dina urutan. Dina waktu amprok, hal anu penting tetep fokus dina éta solar plexus. Tanpa internal latihan efisiensi nyata nurun, jadi ulah maranéh ngalalaworakeun kana eta. Mun bandha uddiyana geus rengse di garis kalawan praktek yoga, éta pangalusna ngalakukeun hal eta sanggeus asana na pranayama mun tapa. Hal ieu ogé sampurna anyaman kana latihan engapan, complementing na enhancing pangaruh sakabéh maranéhanana dina pagawean. Waktu idéal nedunan konci beuteung - mimiti isuk-isuk sanggeus bangun up.

Uddiyana bandha. téhnik kinerja

Sateuacan ngajalankeun beuteung konci tenang jeung normalize réspirasi. Ayeuna kudu jero tur nenangkeun pikiran ogé kudu bersih tur di karapihan. Kahiji, lampahkeun napas jero pinuh nu beuteung protrudes rada maju, jadi lampu nu bisa rengat sarta sakabéhna ngeusi hawa. Lajeng nuturkeun napas panjang sarta abdomén santai geus tightened kana tulang tonggong. Saatos ngadamel exhalation pinuh, perlu nyieun hiji napas palsu. Lamun gerak sarua anjeun ngambekan, tapi tanpa inhaling hawa. Ieu ngabantuan pikeun ngangkat diafragma nepi na digambar beuteung sakumaha jero-gancang tanpa straining.

Sajaba ti éta, dina waktu exhalation éta desirable ka manteng otot lanté pelvic nyekel konci root. Ngonci kudu dijaga pikeun salami anjeun nyaman. Di manifestasi slightest of ngarareunah kudu geuwat ngawitan inhale. Ieu ngalir lancar, sahingga sayah otot lanté pelvic jeung diafragma mulih ka posisi aslina. Kituna bandha uddiyana dieksekusi, téhnik palaksanaan pikeun novice teu beda ti tingkat canggih, saprak latihan boga elemen kompléks. Éta dijieun sababaraha deukeut, anu bisa diselapkeun antara sapasang siklus lengkep engapan jero.

Uddiyana bandha. kinerja téhnik ngadeg

Ngaradeg lempeng tur nangtung kalawan suku anjeun rada leuwih ti lebar taktak jeung lean rada ka hareup. Leungeun kudu beristirahat ngalawan ka hareupeun pingping, saeutik luhureun dengkul teh, jadi nu ngarasa nyaman. Nyokot napas jero, lajeng a gempur ribut ngaliwatan sungut, nu lean maju bit leuwih, kasampak di ieu bisa diarahkeun ka handap. Tahan napas anjeun sareng ngawitan ngalempengkeun saeutik, ngabalukarkeun diafragma alami tighten up. Kadé pikeun mastikeun yén nalika kebangkitan dina dada, moal dipencét hawa. Saatos nyepeng napas nu ngawitan lalaunan inhale jeung ngalempengkeun. Sakali pinuh ngalempengkeun, bersantai, sarta ngadamel runtuyan breaths, lajeng ngulang latihan saloba kali.

Pintonan diuk

Dina posisi diuk ogé latihan uddiyana bandha (KRIYA). Téhnik dina hal ieu ampir sarua jeung ngadeg, tapi kalawan nuances sorangan. Munggaran sadaya perlu ngadopsi nu sikep bener keur prakna. Pikeun posisi ieu cocog jeung suku meuntas, Seroja atanapi satengah, gumantung kana elaboration tina mendi hip. deui kudu lempeng sarta palem santai bohong dina thighs. Tuur noel lantai, awak rileks, panon na katutupan.

Ti posisi ieu, sarta dipigawé uddiyana bandha. Téhnik kinerja linggih praktis teu beda versi ngadeg. Kadé tetep teu ukur beuteung, tapi ogé nurunkeun konci dicekel ku otot lanté pelvic. Sanggeus latihan kudu inhale lalaunan, raising sirah na, lajeng bersantai. Pendatang bakal gampang neuleuman versi nangtung tina latihan ieu, saprak éta gampang ngarasa operasi diafragma, sarta jalma kalawan manteng goréng bakal leuwih nyaman pikeun ngalakonan tindakan perlu nangtung.

Ieu mungkin ngagambar burih kuat

beginners mindeng gagal leres ngalibetkeun burih, nu ngabalukarkeun hanjelu sarta gangguan téhnik ditangtoskeun dina usaha ngagambar beuteung sajauh mungkin. Teu perlu rurusuhan ka meunang hasilna, kusabab awak mimiti nyaéta saukur teu siap pikeun flourishes misalna, perlu méré anjeunna waktos beradaptasi. Sajaba ti éta, paling urang gaduh peujit pisan kotor nu nyegah ulah latihan. Tapi dina palaksanaan biasa tina praktek ngalir prosés positif di Gut, utamana lamun ngagabungkeun deui kalawan prosedur cleansing lianna.

Naon lain tiasa nyababkeun hasil bad? Nyobian pikeun ngalakonan latihan kalayan bantuan otot beuteung. Dina hal ieu, visually burih bisa digambar jauh, tapi moal deui jadi bandha uddiyana. Téhnik ngalibatkeun gerakan ti diafragma, nu teu kajadian nalika ngagunakeun otot beuteung. Konci beuteung ditangtoskeun mungkin ukur jeung rélaxasi pinuh ku otot, teras mun narik balik ka diafragma beuteung naék.

engapan handap

Atawa engapan beuteung handap mangrupa salah sahiji amalan kaséhatan neneng. beuteung Inspiratory bodong ka hareup, alatan nu diafragma ngalir ka handap tur muka rohangan kanggo bayah. Hasilna, maranehna meunang cukup spasi mun pinuh muka. Kusabab ieu, salila inspirasi pikeun ngalempengkeun kaluar pamadegan porsi tina bayah, nu teu dipake dina kahirupan sapopoe. Hal ieu jadi marga kana purifikasi wewengkon kasebut, kitu ogé nyegah eta di lingkungan cocog pikeun baktéri ngabahayakeun. Dina gempur nu, diafragma gently ditarik nepi, forcing hawa kaluar tina bayah sarta waktu massaging organ internal.

Kontras jeung engapan deet, nu urang biasa, engapan handap ngagunakeun aréa badag tina bayah. Inhale na gempur nyaeta slow sarta tenang, kalawan hasil nu jumlah leuwih gede oksigén diserep dina hiji siklus pasang. diafragma janten langkung mobile sareng plastik, organ internal bounce deui, kitu ogé vitalitas. Hiji cara hébat diajar engapan handap mangrupa uddiyana bandha (Kriya) - latihan dibahas dina artikel ieu.

Dampak dina psyche nu

Pikiran jeung napas nu raket patali, aranjeunna sigana eunteung unggal lianna. Nalika robah wanda engapan oge beda-beda, jeung sabalikna. masarakat kiwari urang ngajarkeun urang ka gaya hirup destructive, ngahaja nyieun urang bagja sarta deet. Napas di paling urang saum sareng jerky, kitu ogé pikiran maranéhanana. Sanajan kitu, diajar engapan beuteung jero, anjeun tiasa alami balikkeun kajelasan méntal sarta katentreman anu jadi brazenly dicokot ti kami.

Naha éta téh perlu latihan konci beuteung

Naha kabeh uddiyana bandha perlu? Poto ti urang kalawan hiji bellies unnaturally digambar teu ngakibatkeun asosiasi pikaresepeun. Pop up Gambar nyeri, tur praktekna konci beuteung mimiti sigana prosedur pikaresepeun tur teu perlu. Tapi misconceptions sapertos dispelled, kudu ngamimitian rutin ngajalankeun latihan ieu mangpaat. Ningkat dina vitalitas, umur panjang sarta kaséhatan, kitu ogé inohong langsing - ieu ngan sababaraha kaunggulan nu brings uddiyana bandha. Téhnik pisan basajan tur henteu ngabalukarkeun kasusah salila pangwangunan. éfék kasebut saluareun sadayana ekspektasi. Éta hésé yakin yén kalakuan basajan sapertos bisa mawa hasil serius. Tapi, unggal waktos, pangaweruh pang gunana aya dina tetempoan polos. Ulah sono kasempetan Anjeun pikeun ngamangpaatkeun éta!