Pranayama pikeun beginners - praktek kontrol napas

Pranayama nyaeta bobot tina kecap "prana", anu hartina "énergi kahirupan", "hawa vital". Sarta kecap "pit" ti Sanskrit hartina "control" atawa "control". Maksudna Yoga Pranayama mantuan ngadalikeun énergi pentingna. kontrol napas ieu, contributing ka Ngahijikeun Tatar pikiran jeung awak.

Pranayama - eta latihan dumasar kana engapan ditangtoskeun ngawasaan énergi vital alamiah di unggal mahluk hirup. Sanajan kitu, eta leuwih ti ngan sistem nu ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun prosés engapan, sakumaha prakték ieu mangaruhan kotor tur halus awakna bahan, akting dina awak wijaksana tur cicingeun disumputkeun.

Dampak prakna dina kaséhatan manusa

Pranayama, kitu ogé sagala praktek yoga ngawengku latihan engapan. Pranayama pikeun beginners lamun dipigawé neuleu, éta ngajadikeun engapan deet na sparse: di menit a - euweuh leuwih ti genep breaths ku ngurangan salajengna nepi ka salah sahiji kana tilu. Eta nyadiakeun normalisasi tina opat sistim awakna utama: engapan, cardiovascular, métabolik jeung sistim saraf.

Alatan ngarobah engapan yoga slow bisa hirup dina diet low-protéin, kusabab karbon dioksida asup kana awak dina konsentrasi normal anu ngamungkinkeun sintésis protéin jeung asam amino. Sajaba ti éta, pranayama pikeun beginners nyadiakeun urut hipu sahiji organ internal, kukituna normaliziruya karya maranéhanana tumuwuh sagala rupa golongan otot aub dina prosés engapan, strengthens sistim saraf, sahingga anjeun leuwih santai.

Tips di maké latihan

Ieu tipe yoga, kawas Pranayama - latihan engapan - merlukeun guruna ngalaman. Sakumaha aturan, sadaya kompléx engapan nu diayakeun di posisi Seroja. Anjeun kedah ngalaksanakeun kelas di wewengkon well-ventilated. Urang ulah nyarankeun dimimitian latihan wae langsung saatos dahar. Bakal butuh sahanteuna opat - lima jam sanggeus tepung a. Anjeun tiasa ngahakan ukur tilu puluh menit sanggeus parantosan pagawean. Dahareun kudu gampang.

Praktek pranayama pikeun beginners teu merlukeun tegangan otot. Beungeut, beuheung, taktak, otot awak sarta hips kedah dina kaayaan santai. perhatian husus kudu dibayar ka leungeun jeung thighs, sakumaha otot ieu bari exercising eling tense. Mimitian kelas jenis ieu yoga mangrupa pangalusna di cinyusu atawa gugur. Sagala latihan bisa dipigawé ku panon ditutup. Dina kasakit Ceuli atawa panon Pranayama kudu réngsé tanpa jeda engapan.

The latihan engapan dasar

Pranayama Starter ngawengku latihan dasar - 1: 4: 2. 1 - waktu inhalation; 4 - waktu tunda dina napas inspiratory; 2 - mangsa exhalation. hawa teu cicing dina gempur nu. Gawe bareng dina irama engapan 1: 4: 2 yoga ukur nambahan celah waktos na dites tilu rupa Pranayama: 12:48:24; 24:96:48 sarta 36: 144: 72 (handap, tengah jeung pandangan luhur).

Hasil tina wirahma engapan dina bentuk Pranayama handap janten sweating beurat jeung nyoplokkeun pangotor tina awak. Pertengahan of ngabalukarkeun tremor awak parna ti ngalirkeun énergi kuat. tipe luhur prakték ngamungkinkeun baé ka ngarasa levitation awak jeung pasang ti Bliss Agung.

Pranayama pikeun beginners - éta cara paling affordable nungkulan amarah, asa, stress, hoream, insomnia tur loba masalah psikologis lianna.