ORU kompléks nu mibanda iteuk gymnastic: latihan, utamana saran tur

latihan athletic téh penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan alus. Éta mah ngan saukur mantuan pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung métabolisme, tapi ogé mantuan ngamekarkeun réaksina barudak, koordinasi, nguatkeun otot, ligamén na tendons, anu bakal nulungan di mangsa ulah loba tatu sarta mingpin hiji hirup pinuh. Sareng ieu anu tujuan sakabeh kolot anu ngurus babies maranéhanana. Ku alatan éta, loba geus mutuskeun pikeun ngadopsi hiji latihan developmental kompléks umum pikeun ngembangkeun fisik sukses barudak maranéhanana.

Aranjeunna gerakan awakna jeung awak tangtu bagian, nu dilumangsungkeun di handapeun pengawasan hiji pamimpin ngalaman, ngadalikeun speed na amplitudo maranéhanana. Éta bisa dipigawé kalayan tegangan sedeng atanapi maksimum. Kadang-kadang rupa item keur dipaké éféktif. Nu pang populerna gymnastic teken, sakumaha ieu ngabantuan Prop kana kaunggulan maksimum ngagunakeun Grup otot béda, tanpa nyieun beban kaleuleuwihan. jenis ieu latihan nyiapkeun awak aub dina kompléks olahraga langkung serius.

Kumaha carana nahan iteuk?

Pikeun latihan ditempo dibawa mangpaat ekspektasi, hal anu penting pikeun ngalakukeun éta di satengahing jalan. Kaasup kudu apal kana cara utama nyekel iteuk gymnastic. Di antarana:

• Pakem nétral. Dina hal ieu, iteuk, nyekel dua tungtung supados samping deui nyanghareup ka hareup.
• Pakem handap. Sabalikna ti hiji saméméhna.
• Pakem sempit. cangkang kudu diayakeun dua leungeun. Dina waktu nu sarua maranéhna kudu ditempatkeun samping ku samping.
• Pakem sabalikna. Leungeun perlu dilegakeun ka luar tur palem nyanghareup ka hareup.
• Pakem béda. Nalika leungeun anu nyekel iteuk dua cukup béda.

Fitur tina latihan

Salila latihan developmental umum, sakumaha aturan, dipaké rupa-rupa item keur kaperluan encumbrances, mun koordinat ngembangkeun éta, kitu ogé ngan saukur pikeun memotivasi para siswa. Gym iteuk anu dipaké salaku limiter gerak. Ieu hususna arah maranéhanana, amplitudo, bisa dipaké salaku pangrojong.

Ieu lumrah pikeun ngalaksanakeun latihan developmental umum kalawan pasangan, atawa malah dua. Ieu nyadiakeun kasempetan tambahan pikeun laksana adaptasi pikeun audiences husus. Ku kituna, interaksi jeung pasangan anu bisa duanana betah tugas latihan na ngahesekeun eta. Tapi hal utama - eta nyata ngaronjatkeun atmosfir emosi kelas.

Kumaha dosis ORU kompléks nu mibanda iteuk gymnastic? durasi daptar hiji latihan, diwangun pikeun grup husus, bakal mutuskeun dina masalah ieu. Kedah tumut kana akun latihan sabenerna fisik aub, kitu ogé tujuan pagawean, gender jeung umur nu urang ku saha karya anu dipigawé.

Lamun urang ngobrol ngeunaan kelas individual, Anjeun kedah parios pulsa, turutan umum well-mahluk, dipandu ku rasa kacapean anu lumangsung dina exercising. Tapi kumaha carana meta lamun hiji aktivitas group? palatih The bisa ngeureunkeun latihan lamun hésé nedunan kana eta sadayana babarengan.

Dina mawa kaluar latihan kakuatan pisan gancang mimitian ngarasa capé, jadi bisa jadi hiji penyuluhan palaksanaan maranéhna dugi gaya sésana. Dina waktu nu sarua, éta unacceptable lamun datang ka tangerang ketahanan. Utamana lamun anu kaayaan - beginners.

Beban kedah rutin ngangkat, tapi ieu kudu dipigawé laun.

sababaraha saran

Aya fitur tangtu kumaha senam acara ORU kalawan iteuk gymnastic. Contona, mun demonstrate kudu laksana bari nangtung gigir ka maranéhanana aub dina, atawa ngarobah aranjeunna di hiji sudut opat puluh lima darajat. Catetan ngeunaan ngarobah gerakan kudu dibikeun, dumasar posisi iteuk. Biasana dipigawé ORU kalawan iteuk gymnastic ka 8 rekening.

Kadé sadayana aub éta tina saling dina jarak, nu bakal mastikeun aranjeunna kabebasan gerakan salila latihan.

Mangpaat latihan ieu

Naha ORU kompléks nu mibanda iteuk gymnastic dianggap kacida pentingna pikeun ngembangkeun fisik Usul Jelema? Aranjeunna mangaruhan pancen sadayana Grup otot. Sajaba ti éta, pamakéan iteuk gymnastic promotes koordinasi.

Loba selebriti ogé geus dipaké eta latihan ORU kalawan iteuk gymnastic tetep awak anjeun dina bentuk alus. Contona, hiji kipas nanaon ieu téh Gvinet Peltrou workout. Ieu prefers salah sahiji Hollywood urang paling ditéang-sanggeus peringkat pelatih - Treysi Anderson.

Latihan pikeun leuwih saeutik

Olahraga kalawan barudak ngora merlukeun usaha husus. Ahli nyarankeun ngagunakeun ORU handap kalawan iteuk gymnastic:

• Awalna, tahan handap cangkang. Nempatkeun iteuk maju. Buka eta supados leungeun katuhu téh dina handap, sarta ninggalkeun di luhur. Hurungkeun cangkang horisontal. Muterkeun nangtung, lalaki katuhu-leungeun di handap kénca - di luhur. Ngulang tujuh atawa dalapan kali.
• The stand utama saperti kieu: dina luhureun cekelan dina, tahan handap cangkang. Hambalan ka katuhu lengket up. Balik deui ka posisi awal. Lengkah ka kenca. Mimiti sikep. Ngulang dalapan kali.
• Dimimitian posisi: ngagulung leungeun dina elbows, tahan projectile dina buah dada. Digolongkeun ka handap, nyorong iteuk maju. Balik deui ka posisi awal.

Latihan pikeun grup tengah

Pikeun barudak heubeul, nganggo ORU handap kalawan iteuk gymnastic:

• The stand aslina: suku pikeun nempatkeun di jarak suku hiji, cangkang pikeun nahan handapeun Pakem lega. Ngangkat iteuk nepi na ditarik balik deui, nurunkeun eta lalaunan jeung balik ka posisi dimimitian. Ngulang opat nepi ka genep kali.
• Awalna suku maranéhanana dina jarak hiji suku unggal sejen, lengket nyandak buah dada. Bawa eta hareup, mun diuk turun. Meunang nepi na balik deui ka posisi awal. Ngulang lima kali.
• Dimimitian posisi: suku taktak nempatkeun jauh, nyekel projectile dina dada dina leungeun-Na, ngagulung dina elbows. poko kudu diangkat nepi ka ngalakukeun lamping ka katuhu (dina babak salajengna ka kénca) keur ngalempengkeun up. Balik kana rak aslina. Ngulang lima atawa genep kali.

ORU kalawan iteuk gymnastic ka grup heubeul

Lamun barudak meunang heubeul, anjeun rada bisa ngahesekeun alam latihan. Nyarankeun nedunan di handap:

• Dina awal latihan pikeun nurunkeun iteuk ka handap. Ngangkat eta ka hareup. Buka cangkang supados leungeun katuhu éta di luhur. Dilegakeun eta horisontal tur nyieun sirah na. The stand aslina. Lengket ka hareup. Buka cangkang vertikal (leungeun luhureun kénca). Lengket di hareupeun. The stand aslina.
• Dimimitian posisi: nurunkeun iteuk ka handap bari nyekel Pakem na di luhur. Lengkah ka katuhu nepi ka angkat cangkang. iteuk Squat ditempatkeun dina tuur. The stand aslina. Lengkah ka kenca, buleud nepi. iteuk Squat diposisikan dina tuur. The stand aslina.
• Ngamimitian: batok dina dada na, leungeun kudu ngabengkokkeun di elbows. Diuk turun, nempatkeun iteuk maju. Balik deui ka posisi awal.

Latihan pikeun Kelas 1

Pikeun siswa ORU kalawan iteuk gymnastic tiasa langkung ngahesekeun.

• Mimitian: stand utama, ngadamel iteuk tukangeun sirah na. Hareup kudu dibikeun suku deui cangkang kénca ka angkat, ngalipet deui balik, ngaradeg, ngalipet ka kénca. Deui, ngalempengkeun sarta nyandak éta rak aslina. Ngulang sami di arah séjén.
• suku maranéhanana eta, cangkang pikeun nyandak hiji cekelan lega. Ngangkat leungeun dina giliran up na ngalakukeun samping bends spring. Ulah ngabengkokkeun jauh teuing deui.
• Nangtung dina rak utama, cangkang deui nyekel handap. Di handap nyaéta ngabengkokkeun ka hareup, nahan eta di lantai tina suku anjeun sarta nangtung orientasi tegak. Ngalipet hareup, nyandak cangkang jeung balik deui ka posisi dimimitian.

Pikeun barudak heubeul

ORU kalawan iteuk gymnastic (Kelas 3):

• The stand aslina: di luhur cangkang. Nyokot hambalan ka katuhu jeung muterkeun nu watak teu jeung anggahotana ka katuhu, popruzhinit kumisan. Deui ka panarimaan utama. Ngulang ka sisi séjén.
• The sikep dasar: suku nempatkeun eta, tetep cangkang tina tonggong, bending elbows Anjeun. Ngabengkokkeun leuwih ka tukang. Candak ka rak aslina. Ngalipet ka hareup.
• The meja aslina: cangkang di hareupeun. Jieun move kalawan leungeun kénca pikeun katuhu. Deui di posisi utama. Naha sami sareng leungeun katuhu Anjeun.

OSG kalawan iteuk gymnastic (Kelas 7)

Pikeun grup umur nyocogkeun ka latihan di handap:

• sikep mimiti - lengket tukangeun sirah na, anu ngadeg utama. Candak leg kénca deui, angkat iteuk nepi, ngabengkokkeun deui. Ngabengkokkeun ka kénca. Balik deui ka posisi awal, angkat iteuk nepi. Salajengna - handap eta tukangeun sirah anjeun sarta ngulang ka sisi séjén. Ngulang lima atawa genep kali.
• Dimimitian rukun: suku eta eta, lengket handap. Leungeun kénca mana up, ngadamel springy lean sababaraha ka katuhu. Deui ka posisi heubeul na ulang ka sisi séjén. Ngajalankeun lima atawa genep kali.
• posisi awal: diuk turun, tahan hiji iteuk handapeun tuur. Ngabengkokkeun elbows anjeun nepi. Balik deui ka posisi awal. Ngulang opat nepi ka genep kali.

generalisasi

latihan developmental umum kalawan iteuk gymnastic - kasempetan gede pikeun ngajarkeun anak anjeun pikeun olahraga, pikeun nguatkeun manehna fisik sarta instill a cinta nanaon ieu stres. Salaku guru na nyieun proses pikeun ngatur ORU kalawan iteuk gymnastic? Tables husus dikembangkeun ku gerbong jeung guru pikeun grup tangtu barudak, nyadiakeun bantuan penting di ieu. Hatur nuhun ka aranjeunna, anjeun tiasa manggihan sabaraha waktos bakti ka latihan husus, sagala kompléx kedah dihindari pikeun kategori tangtu kerja, dumasar gender maranéhanana, umur jeung kabutuhan individu.

iteuk Gymnastic - gede pikeun practicing kalawan objék, tapi batur bisa dipaké. Aya loba alternatif, kayaning bola hiji, luncat tali, gada, tangga gymnastic atawa bangku. Mun anak, keur naon alesan, uncomfortable digawekeun ku salah sahijina, anjeun tiasa coba nerapkeun salah sahiji luhur.

Ogé, sok aya sengketa ngeunaan naon pangalusna: Grup atawa palajaran individu? Hese ngajawab unequivocally, sabab tiap anak téh unik. Batur bakal mawa leuwih manfaat, upami palatih bakal digawekeun ku aranjeunna individual, taliti mantau palaksanaan sadayana latihan. Sejen leuwih nyaman kalibet ku barudak sejen, komo mun ngalatih di pasang. Ieu tiasa masihan kayakinan ka spur rasa persaingan nu pamustunganana bakal mantuan pikeun ngahontal hasil hadé. Kituna, milih tipe pagawean ngan bisa dipandu ku ciri individual ngeunaan anak individu. pendekatan ieu bakal ngabantu sangkan putusan katuhu jeung aman inoculate anak anjeun anu cinta kagiatan olahraga. Ulah runtah waktu mikir. Balik pikeun eta!

Ngurus kaséhatan barudak maranéhanana - eta mangrupakeun investasi alus dina kabagjaan nu bakal datang maranéhanana!