Kumaha ngalakukeun splits betah tanpa usaha tambahan?

Teu dulur bisa boast of kalenturan badan, tapi boga impian manteng hade loba. Ieu hususna leres diantara maranéhanana anu aub dina olahraga atanapi menari. Tapi aya loba jelema anu hoyong tiasa diuk turun dina senar ngan pikeun diri. Mun anjeun teu ngan hayang pisan, tapi ogé rutin manteng otot, bakal nyieun teu jadi hésé. Latihan pikeun ngalakonan splits teu hese, tapi maneh kudu loba sabar, utamana jalma anu geus kungsi kalibet dina olahraga nanaon.

Aya tilu tipe Twine: Kénca longitudinal, katuhu longitudinal na transverse. Nu paling hese di antarana - hiji tukang, jadi mun ngamimitian nyaéta pikeun neuleuman sahenteuna kahiji dua. Bener tur ditinggalkeun splits longitudinal, anjeun bisa nebak ti nami - nyaéta lamun badarat hiji suku (kénca atawa katuhu) anu ditarik ka hareup, sarta séjén - balik. Twine Transverse sami - nyaéta lamun badarat "nu ninggalkeun" suku eta. Lamun mutuskeun ngalatih diri kana inget yen, méméh splits di imah, anjeun pasti bakal perlu haneut nepi otot. Ieu diperlukeun dina urutan ulah sprains, fractures sarta tatu séjénna, jadi méméh anjeun nyandak nepi ka manjang Run sababaraha menit atawa luncat kana tali. Keur puguh, aya cara séjén pikeun haneut nepi otot, upami aya euweuh contraindications, sarta sistem cardiovascular nyaéta normal, ngetik mandi panas jeung soak di dinya salila kira 15 menit sanggeus éta langsung siap pikeun Dojang.

Mimitian kalayan latihan dina posisi bohong dina tukang. Neangan hiji tempat deukeut tembok, bohong on deui anjeun (jarak antara témbok jeung imbit - 8-15 cm), sarta angkat leg straightened dina tembok. Handap deui henteu Arch. Lalaunan, tanpa nyokot heels-Na dina témbok, nyebarkeun suku na eta jadi jauh eta jéntré. Anjeun kudu ngarasa slight tegangan. Cicing dina posisi ieu satengah menit a lajeng mulang ka posisi dimimitian. Latihan ulang sababaraha (5-10) kali.

Sejen "supine" latihan baris mantuan manteng otot anu ogé balik ti thighs jeung anak sapi. Ieu kudu dilakukeun saméméh anjeun diajar diuk turun dina Twine di imah. Lajeng anjeun bakal kudu di hiji témbok jeung panto. Bohong di lantai, angkat hiji suku di panto, sarta sésa-sésa séjén bohong di lantai, stretched di doorway nu. ramo Clasped konci dina balik sirah, angkat awak sarta ngagulung sacaket mungkin ka lawang panto, tahan dina posisi ieu 10-15 detik. Sanggeus completing latihan ieu, anjeun bisa nangtung up for momen pikeun bersantai sareng ngawitan manteng dina posisi ngadeg.

Sateuacan Anjeun diuk turun dina Twine di imah, anjeun bakal kedah ngeunaan 2-3 bulan tina sesi poéan manjang. Ku kituna, ti posisi ngadeg, nangtung di hiji dengkul (naon), tarik deui salah kaka jeung si séjén lalaunan pindah ka hareup. Ngahontal amplitudo maksimum pikeun anjeun, coba nurunkeun pelvis handap sarta cicing di posisi ieu 10-20 detik. Sanggeus éta coba nyorong Pace komo salajengna jeung nyekel jumlah sarua waktu. Suku perlu dirobah périodik, jadi bisa langsung diuk turun jeung ka kénca jeung ka splits longitudinal katuhu.

Tur ayeuna saeutik ngeunaan kumaha carana ngalakonan splits di imah, nu disebut cross a. Aya cukup cara éféktif, keur nu perlu ... a tumpukan buku. Taya, anjeun baca aranjeunna mah teu perlu, anjeun bakal linggih dina aranjeunna. Candak sababaraha buku nu diperlukeun guna kalawan bébas linggih dina eta, paling suku nyebarkeun eta. Sanggeus diuk kitu keur 10-15 menit, piceun tina handapeun anjeunna buku sarta diuk turun deui dina tumpukan nu. manner manteng ngeunaan sajam, tapi lamun jadi hese ngadukung waktos, ngurangan ka sajam. Tapi anjeun kudu ngalatih sadaya sami unggal poe, salami di tarik kaluar tina handapeun anjeunna buku panungtungan.

jalan nu splits di imah, Anjeun ogé bisa mantuan baé lianna. Tanya batur ti kulawarga anjeun atanapi babaturan leungeun ka anjeun. Diuk di lantai, nyebarkeun suku sareng ngawitan Dengdekkeun awak ka hareup. Pitulung of a jalma kadua pikeun mantuan Anjeun ngabengkokkeun handap sakumaha low-gancang. Anjeunna kudu boh nyorong anjeun deui, atanapi linggih di hareupeun anjeun, tahan leungeun anjeun tur narik leuwih. Paling latihan manjang pisan statis, sangkan dina unggal posisi, coba tetep keur 10-20 detik, bari ngajaga engapan biasa. Jeung inget yen overwork dina sagala hal mungkin. Hadé mun ngantep kahiji waktos Anjeun nyandak satengah jam palajaran, tapi lajeng, nalika otot perlu dipake, sarta bisa ningkatkeun beban sarta waktu keur latihan.