Leg latihan di imah

Pas usum tiis asalna, kami gaya hirup kirang aktif. Ieu alam, tapi miboga ti bagéan handap kalapa tina passivity urang. Ti ieu kami ngan bisa meunang kelas kabugaran leupas. Bisa dina aktipitas aula, sarta tanpa ninggalkeun imah.

Dina kahirupan modérn, kabugaran ieu jadi beuki loba populér. Nu kabukti kana gaya hirup hiji. Bisa ngabantu anjeun teu ngan ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, tapi ogé leungit hiji, sahingga malikkeun kaayaan emosi normal négatip. Salaku nyatet luhur, upami kanggo sababaraha alesan teu hayang buka klub Cimerak, a gym, Anjeun tiasa ngalakukeun latihan leg betah latihan pikeun thighs jeung imbit.

Contona, latihan nyaéta sakabéh dalit ti budak leutik - tali luncat. Eta ngidinan Anjeun pikeun ngalatih otot béda. Tapi ke heula, maneh kudu milih keur diri ukuranana teh. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung di tengah tali, narik eta. Ends kudu nepi ka kelek. Di dieu lajeng téh - ukuranana Anjeun.

Anjeun tiasa luncat dina cara: di dua suku, salah, suku babarengan, suku eta, muterkeun suku ka katuhu jeung ka kénca, jsb Ieu latihan pohara kapaké pikeun suku di imah.

Di dieu nyaeta latihan sadaya sadia sejen, ngaganti mesin hambalan. Ieu tampikan ti pamakéan hiji lift. Nanjak luhur jeung ka handap ti hiji lantai ka tangga hadé. Kaunggulan tina latihan ieu kanyataan yén éta haratis sarta merlukeun euweuh kaahlian husus. Éta kakawasaan nanaon.

Éta usum panas. Sarta ku kituna teu ngarasa ngarareunah kusabab kilo tambahan-Na, Anjeun kudu mimitian dipake dina obrolan anu ayeuna. Tambih Deui, nyerah nyerep dahareun dina jumlah badag. Salawasna coba mun matuh ukur. Sahenteuna tilu kali latihan prodelyvat minggu pikeun suku jeung imam. Malah lamun anjeun oke jeung tokoh, anu kelas hijina bakal nguntungkeun. Aranjeunna baris mantuan tetep otot toned. Hayu dengki sakurilingna.

Mun anjeun teu dianggo dina thighs jeung imbit, pisan pas maranéhna bisa leungit wangun maranéhanana. Hal ieu ngamungkinkeun ieu teu perlu. Kituna, urang nawiskeun anjeun nu latihan husus aimed di imbit, dina grup otot ieu.

Anjeun kudu diuk turun dina korsi di tepi, suku eta dina posisi anu, nyandak kitab, atawa naon baé tujuanna lianna, sarta clamp eta antara tuur Anjeun. Saatos momen pikeun bersantai. Nedunan latihan ieu kedah sapuluh kali.

Pikeun sideku di lantai, leungeun dina cangkeng nya, lajeng squat dina hiji sisi, mangka lianna. Kahiji, latihan ieu mungkin sigana hese, tapi ahirna anjeun meunang leungeun sangkan ngaéksekusi dinya tanpa loba usaha.

Clasps leungeun-Na ganti hiji dengkul, mangka lianna. Urang ditarik nepi ka dada na. Tur jadi lima kali kalayan tiap leg.

Ulah poho ngeunaan watak teu jeung anggahotana tradisional, favorably mangaruhan hip nu.

Leg latihan di imah

Upami anjeun hoyong kaki anjeun tetep langsing, elastis, mangka anjeun pasti kudu ngawengku di program latihan anjeun sejen.

Anjeun kudu meunang nepi di lantai on dengkul kénca-Na, sarta panangan kenca kana lean on. Leungeun katuhu kedah dina pingping katuhu. Lajeng, Anjeun kudu narik leg katuhu anjeun, nurunkeun eta, tapi teu lantai, sarta sapuluh séntiméter. Anjeun bakal geuwat ngarasa kumaha tense otot. Urang ngalakukeun latihan ku cara di salah sahiji leg, mangka lianna. Lamun pikeun ngalakonan sahenteuna sababaraha kali saminggu, hasil bakal di sabulan. Ieu mangrupa latihan keur suku tina cellulite ngaheéat gampang.

Pikeun latihan anak sapi anu penting pikeun nozhgi Anjeun melong "chiselled".

Meunang nepi kana toes anjeun, leungeun dina sabuk Na. Leumpang dina tiptoes melenkimi lengkah pondok sabudeureun kamar. Anjeun kudu nedunan ngeunaan dalapan puluh léngkah leutik dina hiji waktu.

Nangtung dina heels anjeun, leungeun dina sabuk Na. Keuneung dina posisi babarengan, toes eta. Gulungan tina keuneung nepi toes. Tapi teu mindahkeun kaos kaki. Éta kudu tetep di posisi aslina. Latihan nedunan lima belas kali.

Jadi dina toes anjeun, leungeun dina cangkeng na squat. Nedunan latihan ieu lima belas kali, teuing.

Ieu latihan polos tur diaksés keur suku di imah bakal ngabantu tetep dina bentuk, lamun rutin dianggo dina diri. Awalna anjeun bisa ngarasakeun nyeri dina otot, tapi ahirna teu ngarareunah bakal dileungitkeun, sarta sanggeus tilu opat minggu bakal hasil noticeable.