Kebangkitan kana kudéta di - teknik pagelaran

Raising kudeta nujul kana kategori unsur téknis dina gim. Sanajan kitu, latihan ieu tiasa rada rumit sarta malah maksa pikeun jalma untrained. Ku alatan éta, sa acan palaksanaan na, perlu ka tuntas nyiapkeun.

Naon anu ngangkat jeung kudéta nu

Kaluman Sigana kieu: mimiti direbut bar horizontal, ngeunaan taktak-lebar eta, lajeng aya hiji tightening simultaneous tina watak teu jeung anggahotana ngangkat suku straightened, lajeng raising tingkat pelvis luhur bar horizontal. Sirah nalika ngajalankeun latihan ieu maksimum throws deui.

Ngangkat dina bar-revolusi bisa dipigawé di sababaraha cara béda. Hiji cara merlukeun ngasupkeun awal suku leuwih bar jeung konsistén pindah nepi. Pikeun ngalengkepan latihan di jalan sejen, Anjeun mimitina kudu nyekel up, sareng mung lajeng ka buang up.

Naon kudu nedunan

Nedunan latihan ieu, sakumaha kebangkitan kudeta bakal butuh:

• bar horizontal jangkungna cocok, preferably dijejeran ku mat gimnasium;
• tingkat cukup kabugaran (sateuacan dimimitian ulikan ngeunaan unsur gymnastic kudu tightened pikeun neuleuman sahenteuna 10-15 kali);
• kamampuhan pikeun akurat nedunan runtuyan elemen sequential nu bagian integral latihan;

bracing

Diajar kumaha nedunan kebangkitan jeung kudéta paling saukur jalma kalawan manteng alus. Lamun tingkat goréng, dina hal ieu, nyandak sababaraha waktos latihan mun meunang leungeun-Na di lantai di suku maksimum straightened. Dina hal cukup palaksanaan manjang latihan latihan nyata bisa nyangsang atawa anggota gim bakal meunang cukup "ngagambarkeun kurva" kalawan akurat signifikan.

otot beuteung

Ketersediaan otot beuteung dimekarkeun maénkeun peran decisive dina palaksanaan diklat jeung angkat kudéta. Pikeun laksana pencét aya rupa-rupa latihan éféktif, sababaraha nu bisa gampang dilumangsungkeun dina bar horizontal sarua. Dina sababaraha hal, pikeun nyiapkeun latihan kalawan kebangkitan kudéta bakal cukup pikeun périodik ngangkat suku kana bar, éta henteu nyieun kasusah nanaon. Alternatipna, pikeun starters, anjeun tiasa diajar narik tuur anjeun ka dada anjeun, lajeng laun ngalih ka ngangkat leg lempeng.

Kumaha carana diajar ngalakukeun jeung naékna revolusi

Sateuacan lajengkeun langsung ka dijalankeunnana unsur gymnastic, mangka dianjurkeun pikeun latihan bari narik jeung leungeun tibalik ka handap. respon yakin kana latihan ieu bakal greatly mempermudah tugas lamun unsur sakabéhna.

Kumaha carana naek kudeta? Kahiji urang kedah comfortably nangkep kalawan duanana leungeun dina bar horizontal, lajeng, bending tuur anjeun, mawa eta ka dada anjeun. Salajengna aya revolusi kalawan suku ngagulung, supaya balik ieu di handap kalawan sirah nya dialungkeun deui.

A versi leuwih kompléks angkat-flip ngalibatkeun narik jeung leungeun, suku lempeng. Spin dina hal ieu nyokot posisi horizontal maksimum, sarta suku nu straightened kaki up. Dina posisi ieu suku buang crossbar sareng konsisten narik sakabeh awak. Rolling leuwih, Anjeun kudu nyekel up dina tekenan kana leungeun, ngalipet deui dada kaluar. Pikeun Resort ka metoda ieu dijalankeunnana unsur gymnastic sia ngan lamun hoyong diajar kumaha carana lampahkeun pisan bersih kalayan kudeta teh.

kasusah mungkin

Ieu sering kajadian nu ngembangkeun fisik, disiapkeun ku atlet nu saukur throws suku on crossbar, tapi teu bisa narik nepi kalapa. Cope jeung masalah ieu, anjeun kudu ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nangkep momen nalika sabuk nu deukeut ka bar. Dina hal ieu, jadi dadasar beurat ditransferkeun ka suku, anu ngamungkinkeun awak janten dina sisi séjén crossbar kana. Buang sakuliah awak ngaliwatan hiji bar horizontal bakal ngidinan straightening suku ku awakna leutik kalawan jerk a.