Nice jeung datar burih. Latihan pikeun otot beuteung

Loba katresna teu salawasna senang jeung inohong nya - wae nu teu nongkrong katuhu, nempel, tapi teu cukup. Mindeng, wewengkon masalah nu sami - nya éta hiji aréa nu beuteung imbit. Burih bothers rada mindeng, utamana kalawan masalah anu model kitu Nyanghareupan ku ibu ngora anu hayang meunangkeun deui harmoni sarta firmness. Kituna, ampir geuwat aranjeunna nyoba ngalakukeun latihan fisik. Forgetting aturan paling dasar sarta prinsip. Yen aya euweuh masalah keur latihan otot beuteung boga ciri sorangan, nu urang teu kudu poho.

Latihan pikeun otot beuteung kudu ngamimitian ku saeutik haneut-up tina sakabeh awak. Ka tungtung ieu, tindakan di handap ieu dijalankeun:

1. Suku taktak lebar eta, leungeun dina sabuk Na. Dengdekkeun sirah anjeun ka katuhu jeung ka kénca. 5 lamping dina saban gigir bakal cukup. Lajeng tilts deui mudik dina jumlah anu sarua tina reps.
2. Mahi leungeun - mimiti maju, teras mundur. Sahingga digawé sendi bahu jeung sprains teu meunang.
3. Lamping awak ka katuhu, kénca, gancang sareng mundur. 5-7 lamping dina saban gigir bakal cukup.
4. Squats. Suku taktak-lebar eta, leungeun payun. Suku kudu sajajar. Squat, supaya keuneung henteu dibereskeun di lantai. 10 pangulangan anu idéal pikeun haneut-up.

Pintonan anu workout, Anjeun, mimiti sagala, nyiapkeun otot pikeun loadings saterusna.

Pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun nguatkeun otot beuteung, anjeun bakal kedah rug a, jadi nyiapkeun eta sateuacanna. Kabéh gerakan anu dipigawé di lantai. Muhun, kumaha? Siap? Lajeng hayu urang mimitian!

Latihan pikeun otot nu abdomén:

1. Bohong on deui anjeun, leungeun tukangeun sirah na nepi ka puri, suku ngagulung dina dengkul teh, jarak antara aranjeunna teu kudu ngaleuwihan fist a. Severing sabeulah ti lantai, dipikagaduh dina posisi ieu sababaraha detik lajeng lalaunan turun. Kadé poho yén elbows teu kudu kasampak di siling, sarta dina leungeun. Gado anu digambar up, teu beuteung. Gerakan ieu strengthens otot pers luhur malikan 10-12 kali.
2. Ngawengku di posisi anu sarua sakumaha dina latihan saméméhna. Ayeuna pinuh ngangkat awak. Ngawas speed palaksanaan - nu laun beban, nu hadé otot keur dikeureuyeuh. 7 reps.
3. Ayeuna ulah latihan pikeun otot beuteung serong. Jang ngalampahkeun ieu, tuur suku ngagulung nempatkeun hiji sisi. Severing sabeulah ti lantai, saperti dina gerakan kahiji, fix posisi, turun lalaunan. Dina saban gigir nedunan 8-10 pangulangan.
4. Tempatna dina balik anjeun, suku lempeng, leungeun di sisi-Na. Ngangkat suku di sudut 90 gelar, teras lalaunan lowered, sahingga committing fiksasi dina sudut 45 gelar duanana dina hiji na di arah séjén. 5 pikeun pengulangan mimiti bakal suffice, lajeng bisa diasupkeun waktu fiksasi sarta sababaraha pangulangan.
5. posisi dimimitian nyaeta sami. Suku diangkat ku 90 derajat, leungeun eta. Urang coba toes toél leungeun, lajeng balik deui ngalakukeun gerakan di arah séjén. Rada hese jeung nyeri, jadi pikeun ngamimitian dina 5 susunan bakal pakewuh.
6. posisi dimimitian nyaeta sami. Ngangkat suku di hiji sudut 30 derajat ti lantai jeung lakukeun mahi di leungeun. Lamun anjeun ngajalankeun anjeun kudu ngarasa otot pers handap. Lalajo keur engapan. 50 swings dina laju rata - nyaeta pakewuh.
7. Latihan "kapal". posisi dimimitian nyaeta sami. Ngangkat leungeun lempeng jeung suku saloba mungkin sarta squeeze otot beuteung nedunan ayun - kira 30 kali.
8. Ngawengku hiji posisi salaku push-up, tapi leungeun-Na bari nangtung dina elbows Na. Dina posisi ieu ngalibatkeun sakabéh otot beuteung. Pikeun ngalereskeun ieu anjeun kudu nangtung pikeun 30 detik, teras masihan saeutik nepi bersantai otot sarta tarung deui. Nedunan ngeunaan 15 deukeut.

Ku ngajalankeun latihan ieu pikeun otot beuteung sahenteuna 2-3 kali saminggu, anjeun tiasa ngahontal hasil unggulan anu pastikeun perhatikeun jalma sabudeureun anjeun.

Janten geulis jeung cageur!