Latihan kalawan bal - paling éféktif jeung tipe safest Cimerak

Kelas on fitball - bola inflatable badag - dina taun panganyarna anu jadi beuki populer. Alesan eta, mimiti sagala, éféktivitas kieu tipe Cimerak, ketersediaan tur genah. Latihan jeung bola pitulung pikeun ngaronjatkeun koordinasi gerakan, manjang, strengthening otot jeung sendi, pencegahan sarta pengobatan rupa pathologies tina sendi na tulang tonggong. Sajaba ti éta, di kelas aya urut sakuliah awak, utamana deui, beuteung jeung dada.

Mimitina fitbol dipaké pikeun pengobatan ti cerebral palsy, sagala rupa panyakit jeung kalainan tina asal orthopedic na neurological. Sarta sanggeus bari latihan kalawan balna geus loba dipaké dina senam jeung kabugaran.

Kelas on fitball pisan mangpaat pikeun jalma anu méakkeun kalolobaan poé dina posisi diuk. Perlu dipikanyaho yén hiji tetep berkepanjangan dina posisi nu deteriorates aktivitas organ internal tur sirkulasi getih di sakuliah awak, saperti mangaruhan ogé adversely kaayaan Cakram intervertebral, ngaronjatna risiko burut a. Salila kelas on balna aya nu strengthening sahiji sistem muscular, nu masing-masing ngurangan likelihood tina pathologies luhur.

Kontras jeung studi on dibereskeun latihan gim kalawan bal sangkan ampir sakabéh otot janten dina bentuk alus, sabab awak dina kaayaan teu saimbangna. workouts Ieu teu ngalibetkeun aktivitas fisik beurat, ku kituna aya gunana teu ukur for geus dewasa tapi pikeun barudak ogé ibu hamil.

Pikeun ngahontal hasil hadé eta disarankeun pikeun ngagabungkeun palajaran dina fitball kalayan jenis séjénna aktivitas fisik. Contona, latihan jeung bal padded ngamekarkeun ketahanan, speed réaksi jeung kamampuhan pikeun gancang manteng tur bersantai Grup otot tangtu. Paling sering, latihan sapertos dilumangsungkeun kalawan pasangan, tapi anjeun bisa ngalakukeun, sarta sorangan. The latihan anu cukup basajan: gulungan salah jeung dua leungeun kahareupna ngadorong kana dada, throws hiji luncat jeung saterusna.

Hiji set tina latihan jeung bola, fitball

Latihan otot pelvic

Linggih dina bola jeung suku anjeun di lantai ngeunaan taktak-lebar eta, lean deui ngalawan tembok. Jieun gerakan lemes ti kénca ka katuhu, keuneung jeung deui dina waktos anu sareng kedah di posisi dimimitian.

Sejen latihan pikeun otot of pelvis nu anu dipigawé jeung bohong on deui anjeun. Teundeun leungeun Anjeun sapanjang awak (elbows rada ngagulung, palem malik ka handap), ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, nempatkeun éta on bal (deui tina thighs noel fitball). Angkat hips, suku istirahat dina bal, leungeun - di lantai. Tahan posisi ieu, lajeng lalaunan nurunkeun hips anjeun, tapi ulah bersantai sagemblengna - tegangan tetep otot mere hasil leuwih hadé.

squeezing

Bohong kana burih anjeun sarta mindahkeun balna ka hareup supaya fitball ngancik sabudeureun tukangeun tuur atawa handap (jeung leungeun sésana di lantai). Mimitian push-up. latihan Hal ieu ngajadikeun karya sagala Grup otot utama sakaligus.

"Parahu"

Bohong kana beuteung fitball, suku ngalempengkeun anu toes sésana ngalawan lantai. Leungeun clasped tukangeun sirah na atanapi gerak sapanjang kalapa (anjeun tiasa nyandak dumbbells lampu). Angkat badan luhur arching di tukang, ngonci di posisi ieu, lajeng bersantai.

"Kasaimbangan"

Sideku, ngalipet na ngagolér dina beuteung na dina bola pantai. Ngangkat leungeun katuhu anjeun, bari leg na kénca, lajeng jalan sejen sabudeureun - nu panangan kénca sarta leg ka katuhu, nyobian bisa diboga di posisi éta.

Latihan jeung bola keur pencét

Ngabohong deui bal, éta téh desirable ka konci suku di bar témbok. Leungeun clasped tukangeun sirah sarta lalaunan ngawitan angkat awak, caving di tulang tonggong thoracic, balik handap kedah teras janten dina posisi dibereskeun.

latihan sejen saeutik gampang: bohong on deui anjeun, leungeun - sirah na, tuur suku ngagulung ditunda fitball. Lalaunan diangkat, nyobian noél siku katuhu anjeun kana dengkul kénca, lajeng, dina sabalikna, siku kenca - ka dengkul katuhu.