Latihan pikeun manjang otot. Kumaha ngalakukeun splits keur saminggu.

Naon tangerang Sadérék, anjeun kudu apal di handap: méméh sagala workout dina sagala latihan olahraga perlu bubarkeun getih ka saturate otot jeung oksigén. Mantuan pikeun ngahontal luncat ieu, leungeun na gaya rotasi "ngagiling", hiji jogging olahraga, sapédah tunggang, jsb Ieu penting utamana dina perkara kumaha carana ngalakonan splits dina saminggu. Tangtu, nu Pace modern hirup, kulawarga, pagawean henteu salawasna ngidinan pikeun pasang aksi saperti hiji Acrobat. Sanajan kitu, lamun eta bisa ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur ogé dilestarikan sanggeus 40, lajeng bakti waktu manteng tanda anu kadang perlu. Di dieu aya sababaraha tips praktis pikeun ditangtoskeun manjang.

1. Latihan, manjang otot, Anjeun kedah ulah aya usaha sarta fokus. Di dieu, aranjeunna unacceptable.
2. Unggal bagian tina latihan pikeun dipigawé pikeun 45-60 detik, gumantung kana beban di manteng kana.
3. Nalika manjang otot - bersantai, ieu téh penting. Lajeng latihan bakal dilaksanakeun dina formulir milder.
4. Tetep deui anjeun lempeng, ulah gorbtes. Upami teu kitu, élastisitas otot ieu leungit.
5. Saluyukeun napas nu. Ayeuna kudu lemes jeung stabil.

Ngarti kumaha nu splits keur minggu asalna, upami karéta konsistén, tapi tanpa teuing fanatisme. Pikeun ngahontal tujuan anjeun bakal mantuan mun basajan, latihan dipilih husus. Jalma anu mindahkeun hiji saeutik, atawa karya maranéhanana henteu nyambung kalayan loba gerak, perlu latihan biasa guna ngahontal hasil nu dipiharep.

Sabot manjang teu bisa dipigawé

Sateuacan anjeun diajar Rahasia cara ngalakonan splits keur saminggu, pastikeun anjeun sakabeh ka katuhu jeung kaséhatan. Na leungit di éntitas handap:

• tatu leg, sarta suku tatu;
• hipertensi;
• ngaronjat fragility tina tulang, atanapi masalah sareng tulang tonggong.

Mun contraindications ieu anjeun teu, anjeun tiasa ngan ngamimitian Nyiapkeun pikeun kamungkinan sagemblengna ka splits dina waktu anu singget.

Nyiapkeun pikeun Twine

Ngaradeg, straightened taktak nya. Ti posisi ieu, coba nyieun lamping taneuh. Tetep deui anjeun dina waktos anu sareng jadi merata-gancang.

Ngabengkokkeun leg anjeun di dengkul teh, nunda di hareupeun manehna. Sejen ngalempengkeun tarik deui dugi a deflection slight di tukang. Lean salah sahiji atawa dua leungeun kana beungeut wae atanapi Abut leungeun di lantai. Ayeuna ngayun nu ngagulung leg deui mudik ngeunaan 5-7 bar. Lajeng ngulang latihan dina suku lianna. Latihan ieu - mangrupakeun jalan alus pikeun latihan kumaha ngalakonan splits dina waktu anu singget.

Pedet manjang. Hakekat handap. Lean deui dina, datar teguh. Longsér hiji suku pikeun ngalereskeun keuneung nu, pinning nya lantai. Longsér kedah saloba mungkin mun ngalempengkeun leg ka.

Tambahan manjang pikeun tukang. Diuk di lantai, muka suku dina sisi, ngajaga aranjeunna sajajar dina tingkat nu. Align deui jeung nyieun maju lean sajauh mungkin. Coba noél leungeun kaos kaki na dina waktos anu sareng narik aranjeunna nuju anjeun. The latihan anu sarua bisa dipigawé, bringing suku babarengan.

Latihan "efek kukupu." Dina posisi diuk ngabengkokkeun tuur anjeun, hooked suku maranéhanana. Dibentuk sakumaha satengah buleudan a. Ayeuna ngan ngalakukeun tuur rotasi cyclical mencar (mahi).

Twine bebas

Tur ayeuna kami geus ditilik sual cara ngalakonan splits dina saminggu. Pikeun dasarna ulah splits, Anjeun kudu nempatkeun kaki anjeun dina leungeun saloba mungkin na di jieun na lamping tina leungeun nepika eureun. Sakali aran nyeri slight dina otot, sangkan jeda slight. Kana waktu, otot dilatih baris mantuan nyebarkeun suku nya sagala sudut gede ti inclination, sarta nyeri poutihnut. Exercising rutin, anjeun bakal ngahontal hasil utama - nu string kumplit jeung maksimum hiji manjang suku. Kadé hormat sarta unggal pacegahan na, upami mungkin, nedunan manjang dina pengawasan hiji palatih ngalaman.