Kumaha ngalakukeun latihan pikeun manjang otot utama awak

The drudgery poéan awak manusa pikeun lila, aya dina hiji posisi maneuh. Hasilna, otot mindahkeun sarta nyandak bentuk. Laun, awak diluyukeun kana repetitive setrés, jeung ngajadikeun eta gampang keur dirina ngajalankeun tugas nu dibikeun. pikeun Dojang anu dipaké pikeun nyangking dina kaayaan aslina otot awak. Tugas utama - keur bersantai jeung bentang otot clogged gerakan monoton. Kabéh latihan manjang otot kudu dipigawé sacara rutin dina Pace slow kalayan sajumlah leutik pangulangan.

Lamun hiji jalma jadi marga hiji gaya hirup sedentary, éta penting pisan pikeun nguatkeun otot tonggong sahenteuna sababaraha kali saminggu. The latihan paling mujarab pikeun manjang - nongkrong dina cross-bar. Lebar Pakem gumantung karesep Anjeun. Dina latihan ieu, nu Grup otot anu garapan leungeun, ABS na deui. Anjeun kudu grab bar, suku ngalempengkeun atanapi ngalipet di tuur. Tanpa ngajalankeun sagala ayun atawa gerakan, éta hangs sababaraha menit. Dina waktu ieu, eta naek beban kana tulang tonggong jeung sakaligus bersantai jeung bentang otot. Pintonan nangtung watak teu jeung anggahotana springy ka katuhu jeung ka kénca, hiji lalaki teu ukur manjang otot otot serong awak, tapi ogé tightens otot tukang. Sanggeus workout a, brings relief di tukang - na dites ngarareunah.

nuturkeun latihan pikeun manjang - twisting awak. Diuk di lantai, suku ngagulung dina tuur. Urang ngadamel péngkolan slow ka perumahan ditinggalkeun ka posisi maksimum, nyoba ngahontal hiji subyek jauh. Dina hal ieu, suku kudu dibereskeun. latihan ieu jalan otot serong gurat jeung otot pingping batin.

Latihan pikeun manjang suku dipigawé bari diuk di lantai. Di dieu aya sababaraha variasi.

Suku stretched ka hareup, ngahasilkeun watak teu jeung anggahotana lemes, nyoba ngahontal kaluar ka tips anu toes.

Linggih di hiji posisi yoga (keuneung di kontak kalayan tuur farmed di leungeun) jeung nyekel leungeun dina toes anjeun, perlu narik suku kana awak.

Ngalempengkeun salah leg ka hareup sarta ngagulung lianna di dengkul tur dibungkus deui, ngahasilkeun dina gilirannana tilts awak hiji leg atawa lianna.

Sarta dina latihan salajengna bakal manteng otot nu thighs, imbit, anak sapi. Nangtung orientasi tegak, lalaki hiji ngalaksanakeun lunges alternatif maju atawa gigir. Dina leg ieu, nu bakal ayana tukangeun atawa sisi, kudu sampurna lempeng.

Latihan keur manteng ramo pikeun mantuan ngagentos brushes kacapean, pikeun ngaronjatkeun efisiensi maranéhna jeung formulir éksternal. Unggal Peta dipigawé ku 15-25 kali dina posisi diuk, bohong atawa nangtung:

• niatna niiskeun fist sarta decompress;

• ngalipet ka handap jeung ngalempengkeun up leungeun;

• muterkeun dina sikat bunderan kalawan toes katutup;

• nyieun gerak sirkular jeung jempol, bari sésana kudu straightened;

• flexion alternatif na extension tina phalanges sahiji ramo;

• nempatkeun éta sikat dina tabel, hiji leungeun dina waktu keur angkat unggal ramo luhur;

• ganti manteng ramo tina leungeun kénca unggal ramo tina leungeun katuhu;

• tutup fist sarta ganti ngahurungkeun turun unggal ramo, lajeng ngadamel efek sabalikna - ganti ngabengkokkeun unggal ramo.