Latihan pikeun hips: cellulite na sagging - perang!

hirup urang, mamang teu disusun grossly adil. Hiji boga ukur keur bersantai salila sawatara poé, hayu diri bobo bit panjang ti biasa, atawa linggih dina roll hiji leuwih ti diwenangkeun saméméhna, jadi awak mimiti ngarahkeunnana aturan sorangan. Ieu endah kumaha gancang eta dimimitian janten teu puguh na diwuwuhan Zhirkov. Unggal kilogram lobana beurat salawasna mucunghul dina thighs, sarta kulit janten flabby sarta leupas, rawan cellulite.

Éta pisan sababna naha éta jadi penting pikeun milih latihan anu lamun maranéhna teu bisa Cope jeung sagala masalah, lajeng sahenteuna, bakal dikaluarkeun tina suku beurat tambahan sarta meunang deui urut elegance sarta betah gait. Ogé, latihan éféktif pikeun thighs digabungkeun jeung aktivitas tetep, walks sering atanapi, sahenteuna, latihan isuk, bisa meunang leupas tina kaleuwihan beurat, kitu ogé mun normalize sirkulasi getih sarta aktivitas otot sapanjang Sistim musculoskeletal, ngaronjatkeun métabolisme jeung oksigén dina jaringan, nguatkeun sistem engapan.

Dina raraga hasil nungkulan masalah cellulite na ngacingked otot teu kudu buka gim. latihan basajan pikeun hips, unggal jalma bisa ngalakukeun di imah - iwal, tangtosna, bisa allocate pikeun aktivitas ieu saeutik saeutik tina waktu adi anjeun sarta ulah maksakeun diri nyandak waktos pareum.

Latihan №1: posisi dimimitian - dina teuas, datar bohong dina bék maranéhanana. Leungeun kedah nyumput di handapeun imbit atawa maledog balik deui-Na. Peta - suku niiskeun tur kabeungkeut, lalaunan angkat, tanpa nyokot awakna tina lantai. Di luhureun suku kudu sababaraha ras ngaleyurkeun jeung ngurangan deui, nyobian teu lungsur aranjeunna. Pastikeun pikeun ngulang gerakan kedah 8-10 kali, sanajan lamun teu boga kakuatan, sabab kapentingan latihan ieu teh thighs jeung imbit teu bisa overestimated.

Latihan №2: dimimitian posisi - taki ditempatkeun taktak-lebar eta, leungeun - iteuk keur kasaimbangan. Peta - nyekel iteuk dina leungeun outstretched di hareupeun manehna aya di tingkat dada, anjeun kedah ngangkat leg ngagulung kénca anjeun di dengkul jeung lalaunan nyandak deui nya. Salajengna nu peryogi ngan ngalambatkeun up "dina toes anjeun" tina suku katuhu sarta tetep keur 5-7 detik. Sanggeus waktu ieu, anjeun bisa balik deui ka posisi awal, teras ngulang manipulasi sarua, ngarobah suku. Kawas loba sarupa latihan pikeun hips, kudu terus-terusan salami kakuatan cukup, tapi teu kurang ti 10 kali pikeun tiap leg.

Latihan №3: dimimitian posisi - kneeling di tempat nu datar (di lantai), ngalempengkeun kaka, kalawan lowered "di seams" kalawan leungeun-Na. Peta - diuk di lantai ka katuhu eureun, kalam dina waktos anu sareng sakabeh awakna dina arah nu lalawanan, jeung leungeun cara ka hareup. Lajeng - kabeh sarua, ngan dina arah béda. Anjeun kudu nyoba ngalakukeun latihan di unggal arah ku 9-10 kali, najan dina tahap awal latihan eta tiasa pajeujeut.

Latihan №4: posisi dimimitian - dina sisi kénca, bohong jeung sirah na istirahat ngalawan hiji ngagulung panangan di siku. Pastikeun pikeun mastikeun yén suku éta lempeng, sarta awakna henteu nyimpang salila gerak payun atanapi tukang. Peta - lalaunan ngangkat saluhur mungkin leg katuhu lempeng, mawa deui posisi aslina. Ngulang 15-16 kali, lajeng ngahurungkeun leuwih na lakonan hal nu sarua jeung suku kénca. latihan misalna pikeun hips mungkin sigana basajan cukup, tapi sababaraha waktu sanggeus palaksanaan maranéhna bisa ngarasakeun jadi capé, sabab sanggeus stress parna.

Latihan №5: dimimitian posisi - taki ditempatkeun taktak-lebar eta, leungeun ngalegaan di hareupeun manehna. Peta - longser keur leumpang kénca-Na, diuk salaku jero sakumaha bakal, pastikeun pikeun nahan kasaimbangan, awak lempeng jeung leungeun dina kaayaan awal. Ngaropéa posisi eta, mungkin naek lalaunan, laun pindah kana serangan dina suku katuhu. Dina urutan pikeun mastikeun yén latihan misalna pikeun thighs (kana gerakan anu sarua, tapi serangan anu dilaksanakeun ganti dina suku kenca atawa ka katuhu ka hareup), anjeun kudu ngulang aranjeunna 9-10 kali dina unggal leg.