Pilates. Harita tina sistem latihan

Dinten, pisan populer di kalangan awéwé maké salah sahiji wewengkon tangerang kabugaran disebut Pilates. Pangadeg Sistim ieu teh dokter Jerman sarta atlet Joseph Pilates. Anjeunna dijieun susunan latihan geus hasil dipaké pikeun rehabilitasi pasien anu geus undergone panyakit paling parna. Pilates, ulasan ngeunaan nu némbongkeun hasil positip tina latihan, ngaktifkeun mobilitas jeung fleksibilitas dina otot. Jeung beban di kelas pisan signifikan. Tekenan utama salila latihan nyaéta pikeun ngaronjatkeun élastisitas tina ligamén, manjang, ngembangkeun daya tahan, kitu oge elaboration tina otot jero sarta deet.

ulasan Pilates nu nunjukkeun di suitability of kompléks latihan pikeun jalma umur sagala, geus dianjurkeun ku médis mulangkeun pasien didiagnosis kalawan mangrupa tatu tulang tonggong. kelas kompléks bisa dipilih salaku hiji instruktur individual. latihan otot téh bertahap, tanpa beban beurat dina tahap awal, jadi hasilna bisa jadi dibuktikeun ngan sanggeus sababaraha bulan. studi sistimatis nguatkeun otot deui, beuteung, ningkatkeun sikep, koordinasi, ningkatkeun nada sakabeh organisme, ngadegkeun sirkulasi.

Latihan dina Sistim Pilates nu resensi ukur positif, wajib kudu saluyu jeung aturan di handap:

• Nedunan sakabéh latihan kudu sadar tur konsentrasi ngan dina awak anjeun sarta otot, fokus dina sensations.
• Gerakan kedah mulus, slow.
• Puseur awak aya dina wewengkon bujal. Salila latihan hal anu penting pikeun mastikeun yén kitu sotéh dina kaayaan tarik nepi (handap-up). Deui otot terus pencét kudu stretched, narik bujal ka tulang tonggong.
• Anjeun kedah ngambekan merata, moal ngayakeun hawa, aktip ngagunakeun kasempetan tina dada. Inhale ngaliwatan irung, gempur - sungut.
• Perlu terus ngawas kualitas sarta akurasi gerakan. Ti hasil ieu gumantung.
• Kelas kedah biasa, sahenteuna tilu kali saminggu.
• Salila latihan teu kudu nyieun tegangan dina otot, moal aub dina momen.

Pilates: contraindications

Salila palajaran metoda ieu resiko tatu atawa tabrakan négatip séjén anu minimal. Ku alatan éta, contraindications kana pamakéan Sistim ieu latihan ampir taya. Sanajan kitu, teu perlu kalibet dina kagiatan fisik kalayan suhu awak luhur. Lamun nyeri salila workout a, Anjeun kudu eureun exercising geuwat jeung konsultasi dokter. Pilates ieu contraindicated di urang anu gaduh hematoma, trauma, atikan purulent sarta dilafalkan urat varicose. Palajaran ieu teu dianjurkeun dina malaise umum manusa jeung mangsa exacerbations kasakit kronis. Latihan kudu dipigawé intelligently, tanpa overloading awak kacida, sabab ieu bisa ngakibatkeun tatu, sprains, sarta konsékuansi pikaresepeun lianna.

Pilates: ulasan

Hasil tina ngulik dina Sistim ieu geus jadi semu sanggeus dua bulan. Slow, latihan leisurely ngamungkinkeun sampurna mun tighten otot, tapi dina praktekna teu kondusif pikeun ngaduruk gajih. Kauntungan utama tina metoda ieu perenahna di kanyataan yén Pilates teu contraindicated pikeun ibu hamil, jalma kalawan tatu tulang tukang, sarta ibu ngora di jaman postpartum. Hal utama anu milih beban katuhu jeung latihan kompléks. Sanajan kitu, sateuacan Anjeun ka laksana, Anjeun kudu menta nasehat kalawan dokter ngalaman mun aturan kaluar contraindications.