Kumaha diuk dina cross Twine katuhu? Manjang tur latihan pikeun cross-Twine

Twine mangrupa salah sahiji cara pikeun demonstrate kalenturan awak. Unggal mojang hayang kaget dulur jeung maranéhna manjang, ninggalkeun hiji gambaran langgeng. Twine dipaké dina widang béda tina aktivitas - senam, ballet, pencak silat sarta tari. Kadangkala transverse atanapi longitudinal splits - unsur utama ucapan. Tapi sababaraha nyaho kumaha kuduna diuk dina Twine cross tanpa ruksakna kaséhatan.

Naon cross-Twine?

jenis ieu string dianggap leuwih hésé nedunan, loba teu boga cukup willpower pikeun ngahontal hasil ieu. Dieu hal utama - nempatkeun saméméh anjeunna gol na daék nerapkeun eta. Tapi diuk dina Twine cross sarta naon eta Sigana mah? Twine Transverse mangrupakeun suku lengkep cerai eta dina posisi diuk. Aya loba béda latihan pikeun ketahanan sarta manjang otot anu ngahontal éta tujuan nu leuwih gancang.

Aturan dasar dina jalan ka Twine cross

Ayeuna kudu jelas yén gancang diuk dina Twine cross henteu sukses, jadi Anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan pikeun mantuan Anjeun ngahontal hasil nu dipikahoyong leuwih gancang.

1. manjang otot. Tanpa manjang dina aya hal teu laksana, hususna nu aya kaitannana ka Twine nu. latihan ieu baris mantuan keur haneut nepi sakabeh awak. Pikeun tujuan ieu kami nyieun sababaraha gerakan gampang: ngajalankeun di tempat, awak tilts jeung kick suku maranéhanana ka gigir. Pikeun meunangkeun kauntungan ganda, éta Disarankeun haneut nepi sanggeus cardio.

2. Latihan Daily. Dina sual cara diuk dina Twine cross, salah jawaban - latihan biasa, nu bisa ngabalukarkeun sukses. Éta desirable ka manteng iraha wae bébas beurang. Kahiji nya éta ngalatih poé saterusna, sarta lamun awak bakal dipaké pikeun stress teh - unggal dinten.

3. Pakéan. Tentang kumaha carana hiji jalma dresses nepi mangsa latihan, sarta hasil ahir gumantung. Ngan deal kudu kamar haneut, sanggeus maké leupas kaos oblong, calana jeung kaos kaki. Ngan ngidinan kaos kaki ka dieunakeun di lantai, nu boga pangaruh positif kana manteng, jadi leuwih hade resep lanté karpét. Dieunakeun kudu dikawasa, disebutkeun bisa luh ligamén.

4. Latihan babarengan. Pikeun kelas éta leuwih narik, Anjeun bisa ngagantelkeun kana eta sobat anjeun. Hiji jalma beuki ngalaman bisaeun maneh kumaha jaga sikep katuhu sarta ngalakukeun cross-Twine. A sobat tiasa klik dina taktak jeung suku, nu nyumbang ka deepening of Twine.

5. Ulah rurusuhan. Dina kedah uninga ukuran, ieu manglaku ka manjang otot. Teuing tekanan bakal ngahasilkeun tatu, lajeng kudu nyerah latihan wae periode panjang.

6. Di luar. Luhur string, Anjeun tiasa dianggo dina sepi tur dina tempat ribut, éta gumantung kana karesep baé urang. kaayaan kedah mere ilham. Ngan dina kanyamanan warga bakal tiasa difokuskeun awak anjeun jeung itungan. Contona, sababaraha kelas henteu tanpa musik nyaring na TV.

Latihan pikeun Twine cross

Unggal workout kudu dimimitian jeung ditungtungan ku manjang, utamana Twine, dimana sakabéh beungbeurat tumiba dina elaboration tina otot leg.
Ulah sagala masalah kayaning ligamén torn na fractures otot, nu kahiji kudu haneut nepi awak. Kami teu kedah coba mun ngalakukeun sagala latihan sakaligus.

"Nyiruan"

IP: suku lega ti taktak, toes - ka sisi, hiji squat jero. Suku dipencet nepi lantai, thighs anu sajajar jeung lantai, tuur unfolding dina leungeun. Dina posisi ieu, anjeun kudu manteng elbows-Na dina tuur-Na, bari ngadorong pelvis ka hareup. Ieu bakal ngabantu ka manteng otot pelvic. latihan ieu bakal ngabantu pikeun ngamimitian latihan jeung ngadeukeutan ka ngimpi cherished - diuk dina Twine cross.

Serangan dina flanks

IP: salah leg stretched kaluar ka sisi, di sisi sejen (leg ngagulung) museurkeun kana beurat awak. suku eta tos rengse nempatkeun di lantai na hip kasebut stretched ka maksimum dina. Sanggeus 30 detik, anu beurat awak ditransferkeun ka leg kadua. latihan ieu bisa dilakukeun rada béda: eureun henteu nempatkeun ditumpes di lantai jeung kaka rests asup ka jero kaka, straining otot dina gabungan dengkul.

"Bangkong"

IP: linggih dina tuur-Na, bar - samping. Tuur farmed di leungeun sarta ditunda bar, leungeun sésana di lantai. The sudut antara pingping, leg handap jeung awak kudu lempeng. Merlukeun bantuan sejenna, nu sits di luhur. Ayeuna kami kudu nyoba bersantai otot, sarta pasangan bakal nitenan posisi bener tina pelvis. latihan Ieu bit nyeri, alatan tina manteng palangkangan. Teu kudu rurusuhan.

Pikeun jalma anu teu nyaho kumaha carana diuk dina Twine cross, tapi estu hayang éta, latihan téh rumit. Perlu dipiceun bar, ayana di handap dengkul tur narik leg ka gigir. kaka geus pinuh dipencet nepi lantai. Manteng kedah sahenteuna 3 menit, ngarobah suku. Salajengna gently dicokot kaluar tina bar kadua jeung leg kadua ngalegaan.

"Kukupu"

IP: diuk di lantai, suku ngagulung dina tuur, suku disambungkeun. Keuneung maximally tightened kana awak, tuur dipencet nepi lantai jeung leungeun-Na. deui ka teu ngabengkokkeun, sarta dilaksanakeun dina posisi orientasi tegak. Méméh suku disimpen leungeun jeung dijieun leaned ka hareup. deui nyaeta lempeng jeung tuur anu pinuh dipencet nepi lantai. latihan ieu mantuan manteng dina pingping jero tur palangkangan tendons nambahan fleksibilitas.

"Kurang ajar"

IP: diuk di lantai, suku lempeng, cerai dina leungeun, toes ngarah lempeng nepi. Leungeun stretched ka hareup, nyaeta lamping di hareupeun manehna. Urang kudu nyobaan noél dada ka lantai na cicing di posisi ieu sababaraha menit. Leungeun outstretched dijieun robah warna ka warna hiji leg, lajeng - ka detik. Hiji kedah coba bisa nangkep tangan kaka jeung ngalakukeun 10 lamping di 5 susunan. latihan ieu bisa éféktif manteng dina bagian jero sarta pungkur ti thighs sarta balik tendons dengkul sarta meta salaku hiji transverse éféktif manjang dina Twine nu.

Toél toes Anjeun

Pi: ngadeg, suku lempeng, suku - babarengan. Ieu tingkat kamiringan lantai - perlu nyoba ngahontal kaluar ka toes. Tuur kedah tetep lempeng, sarta dina unggal sudut kudu tetep di posisi ieu 40 detik. latihan ieu bisa dilakukeun ku hiji ngagulung leg, nu boga épék mangpaat dina otot jeung tendons di dengkul teh.

Elbows toél lantai

Pi: nangtung, suku - taktak-lebar eta. Suku kudu lempeng, sarta mun anjeun lean maju nu peryogi coba mun ngahontal kaluar ka lanté kalayan leungeun-Na. Dina posisi ieu kedah mungkin ngabengkokkeun teras nahan elbows na di lantai. Nangtung, dijieun lamping ka ankles tina antrian - urang kedah ngusahakeun jepitan leungeun maranéhna. latihan Ieu salah sahiji pangpentingna sarta anu dipigawé saméméh splits. Eta kudu dilakukeun 10 kali dina 5 susunan.

Warnings pikeun beginners

Anjeun kudu pernah diuk turun on Twine a sharply, éta moal ngabalukarkeun hasil alus, tapi ngan ngadek otot sarta ligamén. Hanjakal, loba jalma, taya sual ngeunaan kumaha carana diuk dina Twine cross, kusabab struktur awakna henteu dimaksudkeun pikeun janten manteng lengkep. Dina hal ieu, éta fisik mungkin diuk dina Twine cross pinuh, paduli jumlah na lilana latihan.

Tips kanggo beginners

Anjeun kudu jadi pisan sabar, sabab splits ti latihan kahiji moal jalan. Kadangkala kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong dina sababaraha bulan latihan lalawanan, moal jam. Pikeun robah, mangka dianjurkeun pikeun ngalakonan splits dina témbok, manjang suku na di hareup tembok, jadi lamun nyobian pikeun ngalakonan splits. Nedunan latihan sejen nyaeta diidinan ngan sanggeus rarasaan tina tegangan dina otot suku.

Twine pikeun barudak

Loba sawawa yakin yén barudak di kalahiran anu fleksibel jeung maranéhna teu kedah latihan pikeun Twine. Ieu deeply nyasabkeun, sabab anak perlu dilatih ngajar hak linggih dina eta, sarta manjang dina Twine cross pikeun mantuan anjeun. Mun barudak nu biasa latihan ti hiji umur dini, maranéhna bakal béda ti peers maranéhanana plasticity sarta kalenturan. Pangalusna waktu keur inisiasi ti anak ka olahraga - 5-7 taun, nalika otot pisan elastis. Kelas anu dilaksanakeun dina rutin, jeung anjeun kudu ngamimitian jeung latihan pikeun fleksibilitas.