Kiwari, aya nanaon gampang ti mimitian ngalakonan latihan fisik pikeun program naon baé. Éta sadayana target béda Grup otot gaduh derajat varying stres sarta cocog pikeun jalma kalawan tingkat béda latihan. Simkuring oge kedah disebatkeun dina latihan kalawan beurat pikeun balik nu bisa ngawula ka maksud nu béda: salaku ubar na kulturistskim.
kauntungan médis ngeunaan latihan
Sagala latihan pikeun balik anjeun kalawan dumbbells, nu teu beurat teuing badag bisa ngabantuan hiji jalma anu geus dimimitian deui nyeri. Konvensional up, manjang leungeun manjang kalawan dumbbells - kabeh ieu ngidinan Anjeun pikeun haneut nepi otot deui, ngurangan setrés, jeung nulungan kaayaan anjeun. Tangtu, latihan pikeun balik anjeun kalawan dumbbells teu bisa nyadiakeun ubar a - eta leuwih hade migunakeun sakumaha prophylaxis. Lamun bakal jadi lakukeun dina dasar poean kalawan dumbbells, ngalakukeun susunan sorangan latihan anu teu nyieun stress kuat dina tonggong, sarta ngan heats eta, anjeun masih teu boga lila mun menta tulung ka dokter.
Inflated deui di lalaki
Ieu geus lila dipikawanoh yen lalaki jeung awewe kudu deukeut béda jeung konsép keindahan sarta béda make latihan. Pikeun awéwé, hal anu penting sangkan beban dina thighs jeung imbit sangkan aranjeunna tahan banting jeung pikaresepeun, bari lalaki konsentrasi dina bagean luhur awakna. Dada, taktak sarta, tangtosna, balik ka - mangrupakeun wewengkon konci on nu lalaki jalan. Jeung latihan di balik anjeun kalawan dumbbells téh saukur irreplaceable. Alami, euweuh deui mungkin pikeun ngatur komplek, nu dipaké salaku ukuran preventif. Sumuhun sarta alat-alat pikeun ngalakukeun latihan pikeun balik anjeun kalawan dumbbells peryogi heavier. Squats bakal ngidinan Anjeun pikeun dianggo di waktu nu sami sareng dina otot leg, sarta otot tukang. Tapi dina latihan paling éféktif téh keur muterkeun leungeun kalawan dumbbells. Beungbeurat utama di dieu, tangtu, anu dina taktak jeung deui tapi meunang hiji dosis impressive tina latihan.
Kumaha carana milih mode
Deui latihan kalawan dumbbells teu kudu panjang teuing. Sakuduna panungtungan pikeun atawa dua menit gumantung inténsitas éta. Tapi anjeun ogé bisa megatkeun eta nepi ka sababaraha deukeut, mangka anjeun bisa ningkatkeun durasi ti bagian nu tangtu komplek. Pikeun nyegah nyeri deui, perlu keur ngalaksanakeun kelas 2-3 kali saminggu. Lamun gol anjeun gain otot, Anjeun kudu mawa kana dumbbell hiji leuwih remen - 5-6 kali saminggu. Titik penting nyaéta pikeun ngaronjatkeun beban. beban konstan dina tingkat nu sarua, gancang cease janten éféktif, jadi Anjeun laun kedah ningkatkeun beurat ti dumbbells sarta inténsitas workout. Salah sahiji titik pangpentingna dina nu kudu nengetan, bade ngalakukeun hiji latihan pikeun balik anjeun kalawan dumbbells, nyaeta timing. waktos nguntungkeun prakna - tengah poe, sakumaha otot isuk kénéh insufficiently disiapkeun keur workout a, jeung anjeun kudu méakkeun loba waktu keur latihan, sarta Atang anjeun teuing capé nyandak on dumbbell a.