Kumaha carana ngaronjatkeun imbit di imah

Imbit diwangun ku tilu jenis béda jeung ukuran otot nu: leutik, sedeng sarta badag. Dina raraga ngaronjatkeun ieu bagian awak sarta nyieun Bole elastis, boga gawe kaluar masing-masingna. Nu leuwih gede tur leuwih seragam bakal beban, nu hadé éfék. Hayu urang nganggap cara ningkatkeun imbit.

Langsung daptar sababaraha tips, dinyana pendatang ti kasalahan paling umum:

• Ulah kalibet dina unggal poé. Ieu teu alus keur awak anjeun, jadi anjeun bisa kalayan gampang ngahontal euweuh hasilna, sarta overtraining. Pikeun ngamimitian, cukup ngalakukeun latihan 2-3 kali saminggu, laun beuki beban. Ku kituna anjeun moal ditinggalkeun kelas, sanggeus leungit minat aranjeunna.
• latihan Silih. Tangtu, Anjeun bisa milih hiji program husus sarta nedunan ukur dirina, tapi sanggeus bari anjeun meunang capé tina eta. Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun dianggo kaluar otot béda, mere beban seragam.
• Laun nambahkeun beurat tambahan kana latihan.

Ayeuna ngabejaan Anjeun tentang kumaha carana ngaronjatkeun imbit.

Dina awalna, loba nu latihan bisa dilakukeun tanpa beurat. Pikeun sipat ieu ngawengku squats, lunges maju mundur, raising na allocating suku deui.

Ogé, latihan éféktif dimimitian posisi nu idéntik:

Meunang dina tuur anjeun sarta elbows, ngalempengkeun deui anjeun sarta beuheung. Taps leg ngagulung dina dengkul deui jeung up. Ngulang latihan ieu 15-20 kali sarta ngarobah suku.

posisi dimimitian nyaeta sami, tapi kiwari datar narik leg deui sarta nyokot eta up. Ngulang 15-20 kali sarta ngarobah suku.

Kalawan pengulangan teratur latihan ieu, anjeun bakal gancang neangan dipaké pikeun beban, nu hartina éta waktu keur ngahesekeun tugas. Jang ngalampahkeun ieu nu peryogi beurat kana suku-Na sarta dumbbells. Urut bisa dipaké dina latihan di luhur, sarta dumbbells, urang bahas dina leuwih jéntré.

Lamun Anjeun keur pilari jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana ngaronjatkeun imbit - latihan kudu leuwih kompleks.

Squats kalawan dumbbells. Suku taktak lebar eta, dumbbell di unggal leungeun, atawa butuh salah dumbbell beurat jeung tahan eta kalawan duanana leungeun. Lalaunan squat dugi dugi obrazuete 90 derajat. Tetep lempeng deui anjeun. Upami Anjeun gaduh kaséhatan gabungan, urang nyarankeun yén anjeun ngalakukeun jumps kaluar tina ieu kaayaan. Tapi ke heula, milih hiji beurat leutik - 2-3 kg cukup. Maksimum - 5kg.

Ngangkat dumbbells. Suku taktak lebar eta. Dumbbell atanapi kettlebell nyandak duanana leungeun na di jieun na swings. Mimitina ngaleungitkeun beurat ka handap (deui katuhu) antara tuur lajeng nyapu pikeun ngangkat taktak. Dumbbells mimiti butuh 3-4 kg Saeutik demi saeutik bisa nambahan beurat 5-6 kg.

Nuluykeun carita kumaha ningkatkeun imbit, éta sia noting latihan ieu ngangkat éta pelvis. Ieu ngalir sakumaha tanpa weighting na sareng maranehna. Ieu bakal butuh pancake ti bar (atawa dumbbells), anu disimpen dina beuteung. posisi dimimitian - dina tonggong, suku ngagulung dina tuur. Ngangkat pelvis, ngabentuk garis lempeng jeung awak, jeung geura meunang handap. Ngulang latihan ieu 30-40 kali.

latihan pohara efektif naek dina bangku. Rutin ngalakonan eta, anjeun ulah menta sual cara ningkatkeun imbit. Pikeun ngawitan, ulah nyandak beurat wae, lajeng laun ningkatkeun beban. Di imah maneh ngan bisa balik nepi hiji-hiji dina unggal leg dina sofa atawa korsi. Éta desirable yén beungeut téh beuki heuras, tapi korsi leuwih hade teu nanjak, sabab bisa kiat leuwih.

Salaku bisa ditempo ti sagala di luhur, Anjeun malah bisa ningkatkeun burit di imah. Kabéh nu peryogi - beurat ieu tambahan, kasabaran jeung kahayang pikeun ngaronjatkeun awak anjeun.