Kumaha nedunan squats kalawan dumbbells

Squats kalawan dumbbells boga beban fisik dina otot suku sarta leungeun, tendons dengkul. Ieu ngaronjatkeun sakabéh koordinasi gerakan. Komplek tina latihan ieu tina pamakéan rod dina mah béda ngan dina taktak posisi weighting. Tapi kalayan gerakan barbell bisa jadi unsafe. squat dumbbells - alternatif lemes pikeun pamakéan beurat. Dumbbells anu variasi paling basajan Cimerak ngawangun nepi otot dina awak handap. latihan misalna bisa ngalakonan ampir sakabéh comers, paduli darajat persiapan.

squats kalawan téhnik dumbbells ngalibatkeun dua dumbbells. Éta bisa nahan dina leungeun maranéhna di handap, di taktak, rising nepi mangsa squat nu. Éta sasaena teu nahan dumbbells di lantai, sarta tingkat leungeun Pakem - dina stand atawa bangku a. Sateuacan beban perlu jadi lempeng, suku nyebarkeun taktak-lebar eta, toes nyandak dina leungeun, Soles teu cerai ti beungeut lanté. Candak dumbbells jeung lalaunan ngabengkokkeun tuur Anjeun sareng datar deui nepi dugi thighs anu sajajar jeung lantai. Satuluyna anjeun perlu ngalempengkeun up vigorously. Nalika ngajalankeun latihan ieu perlu tetep sampéanna nangtung na tuur - lempeng, ngabengkokkeun leungeun Anjeun (atawa unbend lamun dumbbells aya leungeun ngagulung). Ngawasaan téhnik ieu ngahesekeun latihan bisa ningkatkeun amplitudo. Dumbbells dina leungeun lowered bisa noel lantai, sarta dina leungeun ngagulung - ngalempengkeun up. Ngan diwenangkeun tearing heels kaluar lantai (sock dilegakeun ku 45 derajat) bari deployed di sisi kuir. Diidinan nyieun hiji slight awakna ka hareup lean.

Squats kalawan dumbbells mangrupakeun rehabilitasi latihan hébat sanggeus tatu, kitu ogé dina tahap awal ngembangkeun otot dina leungeun jeung suku. Ieu bakal mangpaat tur jalma anu neangan ka buang kaluar kaleuwihan beurat.

Jero squats exert tekanan dina otot imbit, ninggang, thighs jeung anak sapi. Maranéhanana diwangun dina posisi nurunkeun tina hips handap tingkat floor paralel. Nalika ngajalankeun latihan ieu kudu lega nempatkeun suku jeung gerakan vigorous tuur ngagulung noél tibia nu dina beungeut pungkur ti thighs. Saatos sababaraha sesi beban bisa ngaronjat ku ngagunakeun dua dumbbells. Pikeun rupa, anjeun tiasa ngagunakeun dumbbell of severity sedeng, nyekel eta dgn hiji leungeun di tengahna. Latihan anu dipigawé dina wirahma inhalation - squat salila exhalation - straightening.

squats hareup anu dipigawé kalawan duanana dumbbell na barbell dina dada Na. Rod boga leuwih beurat kusabab keur beban kitu, Anjeun mimitina kudu nguatkeun otot beuteung na nurunkeun deui. Salila latihan leg disimpen taktak-lebar eta, hiji dumbbell atanapi barbell tekenan sababaraha pageuh meuntas leungeun di hareup di tingkat taktak. Ngalir squat slow kalayan datar deui nepi dugi sudut antara anak sapi, anu thighs sarta bagian pungkur janten leuwih leutik batan 90 derajat. Dina hal ieu, sirah diayakeun lempeng jeung keuneung nu teu lanté. Sanggeus titik squat handap anu dipigawé ku pause jeung otot tegangan slight ejected casing luhur.