Mangan pikeun awak manusa: peran norma, pedah na harms

Mangan ngarupakeun zat anu cukup umum di alam. Sanajan kitu, eta bisa ditempo teu di formulir murni, tapi salaku bagian tina sababaraha sanyawa bijih. Anjeunna oge unsur renik vital pikeun kalolobaan tutuwuhan jeung mahluk hirup, kaasup manusa. Naha mangan awak manusa? Nu kadarna éta mangpaat, tapi naon anu goréng? foodstuffs Naon ngandung eta?

Peran mangan manusa

Naha éta mangan jadi penting pikeun awak manusa? Munggaran sadaya, éta mangaruhan fungsi tina sistim saraf urang. microcell ieu langsung aub dina sintésis neurotransmitter (physiologically zat aktif nu ngirimkeun impulses antara sél saraf). Mangan ogé boga épék mangpaat dina formasi jeung tumuwuhna tulang sapanjang kalayan kalsium, ngarojong sistim imun di countering rupa inféksi, stabilizes prosés pencernaan.

Mangan penting pikeun awak manusa sarta pikeun alesan béda. Nyerna vitamin B, ogé C jeung E, nu penyembuhan jaringan gancang, aktivitas otak, jeung tumuwuhna dibentukna sél anyar mustahil tanpa ayana na.

Mayoritas ulama nu ti tempoan yén mangan awak manusa penting sabab nyegah ngembangkeun diabetes, kasakit sistem cardiovascular sarta kelenjar tiroid. Well-dipikawanoh nyaéta kanyataan yén urang jeung diabetes, persentase mangan 2 kali kirang ti séhat.

mineral renik Ieu ngabantuan balikkeun nada otot sarta sensitipitas sahiji anggota awak, nyegah aterosklerosis, ngurangan kagiatan koléstérol ngabahayakeun, ngakibatkeun Sistim genitourinary normal. Nalika kakandungan dina dosis sedeng, mangan téh penting pisan pikeun formasi ditangtoskeun tina janin, sarta sanggeus kalahiran promotes lactation.

Sajaba ti éta, mangan anu aub dina prosés hématopoiésis. Ogé éta bisa ngurangan efek racun dina awak. sipat ieu geus dipikawanoh nepi ka urang pikeun lila, sabab bisi karacunan nya sering lemah sarta katampi dinten solusi kalium permanganat. Ieu penting fungsi ngalaksanakeun mangan dina awak urang.

pangropéa poean

Elmuwan geus ngadegkeun sarat poéan asupan mangan. nilai rata nyaeta ngeunaan 0,3 mg per 1 kg beurat awak manusa.

Pikeun barudak laju geus ngurangan rada, jeung minimum nilaina kedah jadi kirang ti 1-2 mg per poé:

• Dina 7 - 0,1 mg per 1 kg beurat.
• Ti 7 nepi 14 taun - 0,09 mg per 1 kg beurat.

Awéwé kudu 2.5-5 mg zat ieu poé. Tapi kagiatan fisik, kakandungan jeung lactation merlukeun asupan langkung mangan.

Lalaki kudu asupan poéan sahenteuna 6 mg mangan, sarta aktif gaya hirup - 8,5.

Produk anu ngandung mangan

Lamun mangan mun awak manusa anu kacida pentingna, teras naon produk eta tiasa didapet? Anjeun tiasa manggihan aranjeunna dina rak kalolobaan supermarket konvensional. Sanajan kitu, kudu inget yén konsentrasi maksimum mangan anu kapanggih ngan dina unrefined, pangan alam nu dihasilkeun tanpa pamakéan perlakuan panas.

produk sato ngandung jumlah minimum zat ieu anu ngajadikeun eta teu mungkin nyieun up for kakurangan na dina awak urang. Mangan ngandung:

• dina sagala jinis daging iwal babi;
• ginjal;
• dina lauk;
• di crustacea;
• di kéju.

kadarna badag tina zat anu dikandung dina pangan tutuwuhan:

• minyak zaitun;
• dina buah - anggur jeung lemon;
• sayur - kol, wortel, cucumbers, radishes;
• legumes - kacang, kacang;
• di greens - peterseli na Dill;
• di cereals - Rye, gandum, Millet, Grech, oatmeal, béas;
• berries - cranberries, céri burung, blueberries, strawberries, raspberries, currants hideung;
• madu;
• koko;
• di Indonesia teh;
• di kacangan.

kaleuwihan

Pikeun awak urang téh mangan pentingna. Kauntungan sarta harms kasehatan konsentrasi na dina awak anu ditangtukeun langsung. Lamun kaleuwihan mangan mindeng lumangsung gangguan tina absorpsi beusi. Tapi elemen renik sapertos kayaning beusi, kalsium jeung fosfor, Sabalikna, ngahambat diserep na. Tapi éta teu pangan, jeung vitamin sarta mineral olahan nu ditugaskeun ka médis. Dina panungtungan aya saimbangna panarimaan uncontrolled elemen renik pangpentingna.

shortcoming

The deficit dina awak unsur vitamin atawa renik - lain kingkilaban dina jangka waktu urang. Rada umum di urang jeung kakurangan mangan. Dugi sababaraha dekade katukang, ieu pisan jarang.

sél awak urang anu ampir sok kakeunaan kana pangaruh négatip lingkungan, contona racun. tegangan konstanta sarta stress ngakibatkeun awakna méakkeun leuwih ti mangan pikeun mastikeun integritas mémbran sél. Sajaba ti éta, kakurangan unsur renik ieu pakait sareng asupan low sayur seger, bungbuahan, bumbu.

Sanajan kitu, mangan téh unsur renik sabenerna unik, sabab lamun teu sumping pikeun lila di jero awak, sél bisa ngahambat panyabutan na pikeun nyegah deficit tur mecenghulna sababaraha panyakit. Najan kitu, pangaruh ieu ngan samentara, deficit bakal timbul, upami teu aya resi zat ieu.

Kakurangan atawa kurangna mangan ngabogaan dampak negatif kana kaséhatan urang: ngaronjat kacapean, aya pusing jeung kalemahan, nyeri otot, éta muncul kaleuwihan beurat. Ogé bisa jadi hiji alergi, diabetes, kasakit gabungan, asma, epilepsy, sababaraha sclerosis. Sajaba ti éta, bisa ngamekarkeun kasakit vitiligo, nu pakait sareng kekebalan impaired. awéwé ngora ku deficit of renik ieu unsur tumuwuh infertility, sarta lansia - osteoporosis. Tapi barudak tumuwuh nepi goréng, dipeungpeuk ngembangkeun sistem musculoskeletal.

Olahan anu ngandung mangan

Keur kaperluan terapi médis bisa napelkeun dina kakurangan tamba mangan "Turamin", nu ngandung 25 mg dina tablet tunggal. Ogé ngandung kompléx mangan na multivitamin, kayaning:

• "Vitrum";
• "Calcemin Advanced" ;
• "Complivit";
• "Maksamin Forte";
• "Multi-Tab";
• "Oligovit";
• "Supradin".

Dupi aya contraindications?

Mangan pikeun awak manusa, tangtu, penting. Sanajan kitu, aya kaayan obat anu bisa dipaké ku datangna unacceptable. Ieu lumaku pikeun jalma nalangsara ti kasakit Parkinson, kitu ogé gawé dina produksi jeung pamakéan uyah mangan, misalna dina ngagiling baja, dina industri listrik.

Salah sahiji nu penting unsur renik nyaeta mangan. Dina awak manusa, peran nyaeta pisan: eta anu aub dina loba prosés métabolik, hématopoiésis, éta promotes tumuwuhna jaringan, naek nada maranéhanana, nyegah ngembangkeun diabetes mellitus sarta panyakit tiroid. Tapi teu cara pangalusna mangaruhan duanana kaleuwihan sarta kakurangan.