Ulah rék diversify latihan? Naon tiasa ngaganti latihan on treadmill a?

Lamun nyanghareupan kaleresan, latihan dina treadmill hiji saperti teu mirip ngakibatkeun anjeun gawena sumanget. Anjeun maksakeun diri pikeun buka gim (dina kaayaan nu treadmill henteu dipasang di imah), ditunda tracksuit a, ngajalankeun sapatu laces sarta kedul kaluar panto. Tétéla, treadmill mangrupa daptar hal anu anjeun di kontak liwat hiji willpower penegak badag. Simkuring gaduh warta alus keur anjeun! Anjeun tiasa ngaganti latihan dawam pikeun rupa leuwih narik tina aktivitas fisik.

latihan interval inténsitas tinggi

rekomendasi munggaran urang téh cocog pikeun jalma anu siap pikeun ngangkat olahraga up lekukan. Tinggi inténsitas latihan selang - ieu téh naon butuh! aktivitas ieu ngajadikeun awak anjeun pikeun digawe sareng efisiensi maksimum salila période pondok, alik jeung beban low. Ieu bursts pondok tina aktivitas ngajadikeun Anjeun diteundeun kaluar ampir 100 persén. Kituna di wewengkon low inténsitas haté laju bakal panurunan ka 70 persen tina maksimum. Catetan yén tebih tina interval rupa-rupa gumantung kana kabugaran fisik Anjeun. Treadmills jaga Pace sarua, sarta laksana anjeun bosen gancang. latihan interval bakal diversify kagiatan Anjeun.

Plyometrics

Luncat latihan - ieu alternatif hébat séjén pikeun treadmill nu. Éta bisa nyata ngaronjatkeun kakuatan anjeun, laju sarta daya tahan. latihan Plyometric ngawengku gerak pisan ngabeledug (e.g., jumping squat), sarta geus lila kungsi dipaké salaku starter pikeun atlit profésional. haté anjeun bakal hatur nuhun pikeun jenis ieu beban. Muhun, latihan inténsitas tinggi bakal ngidinan Anjeun pikeun éféktif ngabeuleum gajih dina jaman rélatif pondok waktu.

tali jumping

Mun rék diversify cardio anjeun sarta pilih keur diri susunan latihan, anjeun moal bisa ngalakukeun tanpa jumping tali. Anjeun tiasa nyimpen hiji tali skipping dina kantong a jeung nyokot mana dina momen nalika anjeun bakal nangtung kaluar jurus gratis. Jumping tali oge pohara efektif pikeun ngaduruk kalori. Ngan 20 menit ti hopping sési dina efisiensi beban bisa equated ka 45-menit intensitas sedeng latihan cardio. fun latihan naek ketahanan awak ieu, koordinasi Uluchay.

hiking

Dina éta hal, Mun anjeun anu kipas tina leumpang di tawar hawa, anjeun alus mun karéta Anjeun haté. Uphill on rupa bumi kasar Angkatan awak anjeun digawekeun harder. Sakali anjeun tambahkeun saeutik speed jeung ningkatkeun jarak, laju haté anjeun ngadeukeutan ka anu sahiji anu cardio alus. Hiking boga on jalma jeung éfék psikologis mangpaatna. Anjeun tetep uteuk anjeun dina pakasaban permanén di momen nalika anjeunna pilih cara pangalusna pindah ka hareup. Ogé kareta koordinasi jeung ketahanan.

ngojay

Lamun boga kasempetan pikeun ngojay di walungan, laut atawa kolam renang, maké ka diversify latihan maranéhanana. Di dieu nyaeta tipe séjén tina aktivitas anu moal bosen. Salila perjalanan ka unggal otot dina awak anjeun tense. Ieu dimungkinkeun ku overcoming résistansi cai.

Lamun nambahan panjangna sarta inténsitas ngojay, Anjeun bisa meunangkeun cara pangalusna meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Kalawan involvement pinuh ku otot ngaronjatkeun laju haté, nu nyumbang ka putus jeung ketahanan. Na hiji nice bonus: leg mendi teu ngagem kaluar salaku nalika ngajalankeun.

rowing

kelas rowing nu latihan-inténsitas low nu nundutan kalori ogé. Anjeun gawé alus ngaliwatan otot leg utama tampa kudu ngaruksak mendi. Lamun teu bisa nyéwa parahu nyata, henteu masalah. puseur kabugaran anu dilengkepan simulators simulating rowing. Salian suku, aranjeunna ngalatih otot nu watak teu jeung anggahotana, imbit jeung nurunkeun deui.

yoga

Malah lamun nyieun léngkah munggaran dina yoga, anjeun nyaho ngeunaan sagala kauntungan tina praktek yoga pikeun kaséhatan. latihan ieu ngaronjatkeun kalenturan jeung ngurangan tingkat stress. Najan kanyataan yén latihan lumangsung dina-inténsitas low, anjeun tiasa nimba ti aranjeunna manfaat maksimum.

Paké yoga mangrupa pasang aksi salaku haneut-up méméh karditrenirovok Seth utama. Tapi komplek Sun Salutation, nu ngawengku sababaraha posisi, bisa dituturkeun dina urutan sequential, nyaeta diri waragad énergi. Ieu bakal nulungan anjeun nada jeung nguatkeun otot sarta ngaronjatkeun kalenturan tina sakabeh awak.