Olahraga sarta KabugaranKasehatan

Latihan isuk alus keur duanana awéwé jeung lalaki. The set best of latihan pikeun latihan isuk

Alus isuk latihan moal ukur mantuan ngadalikeun beurat anjeun, tapi ogé keur ngurus kaséhatan jeung jin alus, éta téh leuwih penting batan merangan kaleuwihan beurat. Yen eta benefited, mun kaanggo eta sia systemically. Hese nangtukeun set best of latihan isuk, lantaran latihan mangka pilih keur diri, sangkan neruskeun kasampak di sababaraha pilihan anu alus.

euweuh kopi

Kalolobaan jalma anu skeptis ngeunaan aktivitas fisik tur malah leuwih ti kitu ka latihan isuk. Pikeun kaluar ti stagnation tina kaayaan isuk dipaké kopi atanapi douches. Tapi ngan stimulan anu henteu awaken awak, tapi ngan pikeun bari drowsiness kusam sarta kacapean.

A latihan isuk masihan éfék stunning - aranjeunna awaken sakabeh organisme, nada otot kalungguhan, sarta ngeusi batre jalma pikeun poé. A pancuran tiis atanapi cangkir kopi wungkul mangaruhan otak sarta sistim saraf, sarta guna pinuh bangun, Anjeun kedah ngaktipkeun otot jeung mendi. Alus latihan isuk Cope jeung masalah ieu sarta méré jalma kana hiji wanda alus tur alertness sapopoe.

Pamakéan latihan fisik isuk

Sateuacan urang kasampak di set best of latihan keur latihan isuk, hayu urang manggihan naon sejenna nyaeta aktivitas isuk mangpaat.

Hal pangpentingna anu bisa masihan latihan isuk - recovery organisme. Tapi ieu téh mungkin ukur dina pendekatan sistem, anu ngalibatkeun teu mung palaksanaan biasa, tapi oge komplikasi bertahap tina latihan. Langsung saatos ngecas, anjeun tiasa ngarasakeun kumaha awak "mekar": wanda naék, sarta uteuk jeung saraf sél dimimitian Operasi pinuh. Kabéh ieu pamustunganana ngabalukarkeun prestasi anyar jeung nalukkeun nu jangkung nu dipikahoyong.

Aturan keur dijalankeunnana muatan

Salaku kalawan sagalana sejenna dina isuk latihan fisik boga hukum jeung aturan sorangan, handap nu kami bisa ngajamin hasil kualitas luhur. Upami teu kitu, malah mangrupa aktivitas isuk basajan bisa ngakibatkeun konsékuansi négatip. Hayu urang manggihan naon butuh maneh mun meunangkeun latihan isuk alus:

  1. Langsung saatos bangun nepi anjeun moal bisa overload awak kalayan latihan beurat - eta négatip bisa mangaruhan fungsi jantung.
  2. Latihan disarankeun pikeun ngamimitian langsung di ranjang. Ieu bisa ngawengku: manjang, bending leungeun jeung suku, twists batang, sarta lampah basajan lianna.
  3. Teu meunang kaluar ranjang, ulah langsung mimiti ngecas, anjeun kudu mimiti masihan sél uteuk jeung saraf dina sababaraha menit pikeun télépon. Antukna bisa nyeuseuh. Ayeuna urang tiasa lumangsungna komplek utama latihan.
  4. Perlu nengetan husus ka engapan, sabab oxygenates sél na naek nada awak sakabéh.
  5. Teu peretruzhdaetsya perlu, saprak tujuan utama ngecas - mun awaken, teu ngompa otot dada. Mun organisme nyokot sinyal tina kacapean, éta anu diperlukeun ngadangukeun.

The latihan pangalusna pikeun latihan isuk

The stimulasi maksimum awak bisa dihontal ngan lamun latihan well-dipilih. Salaku meureun anjeun terang, aya nyatu téhnik jeung isuk jenis latihan fisik. Saperti dina sagala olahraga sejen, aya latihan dasar anu bagian tina sagala sistem well-tulisan. Hayu urang nyandak katingal di aranjeunna:

  1. Beuheung wewengkon. Di dieu datang ka bantuan ti Dengdekkeun baku, swivel sarta rotasi tina sirah, nu ngaronjatkeun aliran getih ka otak sarta awaken sakabeh awak.
  2. Leungeun. Mimitian pemanasan nepi mendi kalayan fists rotasi dianjurkeun atawa leungeun, serried dina "konci". Lajeng aya hiji puteran tina forearms na leungeun tungtungna pinuh ngalegaan.
  3. Perumahan. Urang neruskeun apal kurikulum sakola. Nangtung kalawan suku eta di lebar taktak, Anjeun kudu nedunan awak lemes jeung diukur tilts hareup, noel ramo, sarta ideally - palem, baham. Lajeng, putting leungeun-Na dina sabuk nu, perlu pikeun ngalakukeun pelvis rotasi. Eta tetep ukur keur ngadamel Dengdekkeun gurat. Jang ngalampahkeun ieu, hiji leungeun tetep dina cangkeng, jeung ngalir sejenna dina arah inclination.
  4. Suku. Anjeun tiasa mimitian ku swings haneut-up ka handap. Kami teu kedah mawa eta ka jangkungna kritis. Pikeun unggal leg bakal cukup keur 10-15 swings. Tahap hareup - ascents kaki ka gigir. Sanggeus éta, nyieun hiji puteran sirkular of dengkul teh. Sarta pamustunganana - squats. Aya teu kudu nyoba squeeze kaluar kabeh kakuatan, sabab kami ngalakukeun latihan.

Salaku bisa ningali, komplek teu nyusahkeun. Ieu cocog pikeun dulur jeung ngamungkinkeun geus sanggeus sesi kahiji ngarasa hiji surge kakuatan. Tapi wanda alus isuk-isuk ngabantuan hiji jalma sangkan kamajuan sapopoe.

Salian aturan umum, aya panerapan husus nu dirancang pikeun rentang narrower sahiji jalma:. Misah pikeun lalaki, awéwé sarta barudak, pikeun jalma anu rék leungit beurat, atanapi bade difokuskeun wewengkon masalah husus, keur ditumpurkeun, jeung saterusna D. salajengna, urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan fasilitas pikeun awéwé jeung lalaki, kitu ogé pikeun kaleungitan beurat.

Latihan pikeun Awewe

Awéwé ngecas saeutik béda ti lalaki boh dina segi beban, tur dina prinsip latihan. Ku kituna, hayu urang kasampak di latihan tersukses, nu kudu kaasup pangalusna latihan isuk keur awéwé:

  • leumpang dina taneuh ku élévasi maksimum tuur;
  • meuntas ramo Anjeun tur putting aranjeunna dina hiji dengkul, anjeun perlu saeutik saeutik narik leg lianna gancang sareng nedunan deflection;
  • lean deui threw deui leungeun-Na balik deui-Na, nepi ka ngahontal kaluar make ramo kana toes, teras ngabengkokkeun leuwih - na jadi bunderan;
  • suku taktak lebar eta. Hiji leungeun rests on deui sirah, sarta kadua - di beubeur. Dipigawé watak teu jeung anggahotana nuju panangan kadua;
  • nempatkeun leungeun dina sabuk nu, ngalakukeun sirah rotasi;
  • rotasi dibikeun dina siku, lajeng taktak gabungan;
  • squats;
  • condong ngalawan tembok, ganti angkat tuur anjeun ka dada anjeun;
  • tempatna di tempat nu datar tur, bending dengkul teh, narik leungeun-Na ka dada na. Dina posisi ieu angkat awak;
  • sarta pamustunganana - a latihan hipu pikeun otot beuteung.

Kabéh latihan anu dipigawé sababaraha kali dina saban gigir (lamun aranjeunna hakekat ieu ngalibatkeun).

latihan isuk pangalusna pikeun kelamin kuat

Bedana antara awéwé jeung latihan isuk lalaki bisa ditembongkeun dina tabel di handap:

kelamin lemah sterner kelamin
Perhatian leuwih keur modal pikeun wewengkon masalah. muka leutik Latihan utyagoschenie leutik: dumbbells atanapi kettlebells.
Tekenan dina elaboration tina suku. Tekenan kana ulikan awak luhur.
Beuki manteng. Langkung latihan kakuatan.

Salaku bisa ningali, béda antara jalu jeung pendekatan bikangna, tapi maranéhna teu jadi signifikan. Pangalusna latihan isuk keur lalaki bisa ngawengku salaku starter pikeun elemen sarua salaku awéwé, tapi tekenan ieu dina palaksanaan gaya. Ulah aya pengulangan kami catetan ngan maranéhanana latihan nu kaasup ukur dina rentang lalaki:

  1. Alternatipna a cardio alus, tapi teu intrusive dianggap disebut "bayangan tinju" kalawan dumbbells leutik. Éta desirable teu ngawatesan diri punches sarta ogé nedunan rupa-rupa rotasi leungeun jeung twisting tina perumahan.
  2. Sanajan urang ngobrol ngeunaan ngecas, tinimbang hiji workout pinuh, sababaraha push-up jeung narik-up lalaki hiji teu menyakiti. Utamana lamun ngajalankeun aranjeunna dina kontrol jeung nyoba manteng di Puncak.

Sesa latihan téh sarupa jeung bikangna, mung Jumlah pangulangan kudu dironjatkeun.

latihan isuk pangalusna pikeun leungitna beurat

Loba anu paduli masalah kaleuwihan beurat. Pikeun jalma sapertos aya téhnik husus tina latihan isuk, sahingga teu ukur keur éféktif awaken awak, tapi ogé meunang leupas tina kaleuwihan beurat molested.

Beda ti kompléks téh nya éta ngawengku hiji beban ditingkatkeun. Ku kituna, saencan Anjeun ngalakukeun latihan ieu, anjeun kudu masihan awak anjeun keur bangun kalayan bantuan latihan dijelaskeun dina sektor munggaran. Hal ieu ogé dianjurkeun nginum sagelas cai sateuacan Anjeun karya.

komplek nyaéta latihan fisik isuk keur leungitna beurat ngalibatkeun léngkah di handap ieu:

  1. Haneut nepi. Ieu mungkin diwangun ku jumps, swings leungeun jeung suku-Na, rotations watak teu jeung anggahotana tina pelvis. Ogé cocog salaku jogging lampu haneut tina durasi pondok, kaasup dina treadmill nu.
  2. Ulikan ngeunaan leungeun. Jang ngalampahkeun ieu nu peryogi dumbbells leutik. Maranehna ngalakukeun sagala sorts bending, climbs na swings. Teras Anjeun tiasa nyieun rupa-rupa push-up, nu ngaktipkeun otot sabuk dada.
  3. Sarta pamustunganana, eta bakal mangpaat nyieun susunan squats. Hal utama - teu rurusuhan tur turutan tehnik.

Salaku bisa ningali, leungitna beurat teu ngecas leuwih hésé ngecas gampang (utamana lalaki), sanajan kitu leuwih efektif. Tapi ngulang - teu perlu ngarobah éta senam isuk dina ngompa masif ti sakuliah awak nepi ka ngaduruk gajih. Ieu kudu dilakukeun dina waktu béda.

Slimming aturanana atikan fisik leuwih penting batan durasi na. Ku alatan éta, lamun rék leungit beurat, coba do sahenteuna muatan leutik unggal poe.

Kiwari sababaraha kecap ngeunaan pilihan sejen tur ngecas.

gancangan kompléks

Alus latihan isuk tiasa gancang. Hal ieu kacida penting, lantaran lalaki modern anu terus ngajalankeun kaluar waktu. Aya, contona, 10-menit set, nu, keur pondok ngamungkinkeun hiji organisme ilaharna jagjag tur ngecas. Ieu ngawengku ulikan non-agrésif sadaya sendi jeung grup otot utama.

Qigong

Salian jenis baku latihan fisik isuk, aya ogé téhnik Cina éndah disebut Qigong. Nurutkeun practicing gerbong, éta ngidinan Anjeun pikeun henteu ukur eusian awak kalayan vivacity, tapi ogé ngalambatkeun turun prosés sepuh tur waras kasakit bangor. Teknik ieu dumasar kana resi penyembuhan énergi positip.

barudak ngecas

Misah papisah versi barudak tina latihan isuk. kompleks ieu kapanggih dina sagala rupa wangun dina curricula sakola. Eta ngarangsang perkembangan fisik cageur anak, tanpa overloading organisme ngora, sarta paling importantly - hal anu dirancang salaku jenis kaulinan anu ngidinan Anjeun pikeun kapentingan malah kids paling melang.

kacindekan

The latihan isuk pangalusna tiasa béda pikeun masing-masing jalma. Kami dibongkar ukur prinsip dasar nu dianggap paling serbaguna tur éféktif. Sakumaha anjeun tiasa tingali, loba prinsip isuk latihan teu wawuh ka unggal urang ti budak leutik. Ku kituna euweuh halangan pikeun kaséhatan sarta alus roh, teu! Hal utama - ulah poho ngecas anu diperlukeun pikeun awakening jeung teu sabar overload!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 su.birmiss.com. Theme powered by WordPress.