Jenis modérn aktivitas motor

aktivitas fisik - bagian integral hiji hirup cageur. Rupa aktivitas fisik anu disebut laksana. Aranjeunna boga pangaruh mangpaat dina sagala sistim awak, ngaronjatkeun nada otot, mood sareng kaayaan kulit. Naon lain atuh nyaho ngeunaan aktivitas fisik?

Kaséhatan & Olahraga

Olahraga muterkeun hiji peran penting dina kahirupan dulur urang. Kahayang pikeun masihan atanapi henteu méré latihan awak téh teu ngalepatkeun. awakna Kaséhatan perlu gerak jeung tegangan. aktivitas fisik - eta teh kaayaan kaséhatan munggaran tur pangpentingna. Gerak accompanies lalaki ti kalahiran. A jabang bayi anu aktip waving suku jeung leungeun na mun manteng otot hemeng. Pas anak learns leumpang, éta hésé pisan tetep di tempat. Awak sorangan ngajadikeun nak ngajalankeun jeung aing. Ieu brings pelesir hébat ka sadaya otot.

kaayaan hirup modern teu salawasna ngidinan baé ka bakti waktu cukup pikeun maranéhanana kaséhatan fisik. Ieu teuing goréng, kusabab kaséhatan - penting. Naon bisa geus mangrupa jadwal ketang, anjeun kudu neangan waktu malah keur hiji workout aktif. Biasa, sanajan beban leutik bisa nyata ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh anjeun, sistim imun jeung ngangkat arwah. Dina raraga efektif nungkulan, anjeun kudu nyaho naon rupa aktivitas fisik cocog ka anjeun - ieu téh naon artikel dinten ieu.

aktivitas motor

Dina basa basajan tur kaharti, aktivitas fisik - éta awak kompléks meta motor anu lumangsung sacara otomatis atawa kalayan Tujuan a. meta fisik komitmen jeung Tujuan nu disebut latihan. Ieu kudu dicatet yén kagiatan motor sato nyaeta fungsi utama sistem muscular. Pikeun lalaki sakumaha ieu mangrupa kedah biologis penting. Livelihoods sarta fungsi sehat sadayana sistem awak anu mungkin ngan dina level nu tangtu aktivitas. Kurangna aktivitas fisik bisa gampang dibandingkeun sareng anoxia, atawa kurangna vitamin, kituna perlu ngarti naon peran olahraga. aktivitas Motor ieu dumasar kana hiji aksi fisik dasar - sadar jeung diarahkeun polah. Peta diwangun ku postures jeung gerakan.

Kagiatan motor manusa tiasa tina tilu jenis. Hal ieu diatur, dina bagian, diatur teu diatur. Jinis dimungkinkeun tina aktivitas fisik anu meta motor spontan, nu teu boga harti. Éta alamiah di barudak ngora, sabab maranéhna geus ngan "miwarang" tina aktivitas fisik, anu bisa atawa teu boga Tujuan husus. aktivitas sawaréh-diatur anu dipigawé ku rarancang husus, tapi tujuan pamungkas henteu beban sorangan. Ieu bisa jadi hiji latihan isuk, kaulinan outdoor, menari. kagiatan diatur - beban dipilih husus anu kedah dampak tangtu dina awak manusa.

Ciri tina aktivitas motor

Rupa aktivitas motor, fisiologi nu tiasa pisan béda gumantung kana jalma obyektif pamungkas bisa digolongkeun dumasar sababaraha kriteria. Aranjeunna boga ciri kuantitatif jeung kualitatif. Dua ciri anu dianggap asli. Geus geus diturunkeun sakabeh batur. ciri Wanayasa kana akun spasial na parameter temporal. Ieu Jumlah gerakan, volume maranéhanana sarta Jumlah pangulangan. ciri kualitatif aimed di némbongkeun parobahan fungsi kajadian dina awak mangsa aktivitas fisik. indikator ieu kaasup waragad énergi ditanggung ku awak dina mangsa latihan atawa aktivitas fisik aktipitas umum.

Kompetisi jeung latihan ngagambarkeun daerah utama pikeun aktivitas fisik. nilai praktis maranéhna pisan tinggi, jeung efisiensi tur achieves wates luhur. Dina kompetisi manusa lumangsung adrenaline, awak jalan di kinerja puncak. kompetisi biasa na sering henteu salawasna alus pikeun awak, tapi beuki langka "ekstrim" titik bakal mangpaat pisan jeung bakal ngawula ka salaku sababaraha jenis ngurangan. Mangpaat latihan bisa ngobrol lila pisan. Ieu cara bener efektip gawé bareng awak anjeun sarta kaséhatan, nu geus aimed di maximizing mangpaat latihan sengit.

Pentingna jeung ajén latihan jeung kompetisi nyaéta saperti kieu:

• ngamekarkeun sarat husus keur proses latihan;
• pamutahiran ciri modeling of atlit;
• Evaluasi test ngembangkeun ciri tina atlit individu;
• kaayaan latihan simulasi.

Rupa aktivitas fisik

Beban rengking di inténsitas. Dina total aya tilu tingkat inténsitas: hiji gampang, sedeng sarta luhur. Jenis utama aktivitas fisik nu nyaho. Teu jadi loba, katuhu? Kumaha mengklasifikasikan aranjeunna? Di dieu urang bakal ngabahas dina paragraf di handap ieu.

Sakabeh tipe aktivitas fisik boga pangaruh mangpaat dina awak manusa sarta na well-mahluk na haté. Tapi perlu ngarti yen teu sadaya jelema bisa boga aksés ka sadaya beban pikeun sababaraha alesan. Hiji jalma bisa mibanda kaayaan médis nu teu ngameunangkeun latihan sengit. Dina hal ieu, hal anu penting pikeun ngamekarkeun program latihan sorangan, anu bakal cukup pikeun muka awak, Ngahindarkeun overload. Mertimbangkeun jenis aktivitas fisik on pengeluaran énergi.

beban lampu butuh ongkos energi moal leuwih ti 2-3 METs. Pikeun latihan ieu kaasup chores rutin (cuci, ironing, goreng, beberesih, digawé di komputer, jeung saterusna. D.). Aya ogé beban lampu bisa attributed game lila tina badminton, golf atawa menari.

aktivitas fisik sedeng merlukeun waragad énergi ngeunaan 4-6 METs. Pikeun beban ieu bisa attributed housework leuwih aktif (cuci ti lanté, gawé bareng a vacuum cleaner, perbaikan). Ogé kaasup leumpang, jogging, skating, ski, jeung saterusna. D.

beban tinggi merlukeun énérgi tina patepung jeung 7 di luhur. Ieu ngawengku jenis handap tina aktivitas fisik: boating, luncat, latihan dina sapédah cicing, jogging, skating na ski jeung beban kana jantung. Kayaning pamakéan énérgi bisa kapanggih dina latihan atlit profésional, nalika unloading, dina Pertambangan batu.

Tanda aktivitas fisik

Perlu dipikanyaho yén jenis dipilih leres tina aktivitas fisik boga pangaruh mangpaat dina awak manusa. Tapi sababaraha tanda boga sagala jinis kagiatan nu unites aranjeunna? Ku kituna, pilih leuwih utama:

• rupa latihan;
• latihan Jenis pagawean;
• formulir pagawean;
• orientasi sosial.

Numutkeun fitur ieu ogé ngabédakeun jenis handap tina aktivitas fisik:

1. aktivitas olahraga.
2. kagiatan olahraga.
3. Olahraga sarta aktivitas muter.
4. Olahraga sarta aktivitas muter.

Modern Atikan fisik migunakeun sakabéh jinis ieu kagiatan anu kami nyandak katingal ngadeukeutan.

aktivitas sukan - ieu lain olahraga tapi dampak bermakna on jalma. tujuanana nyaéta ngembangkeun harmonis tina kakuatan alam jeung spiritual na. pangajaran fisik mangrupa kaayaan penting pikeun budaya manusa umum. aktivitas ieu sajumlah wewengkon:

1. Latihan sarta Pangwangunan. Hal ieu aimed dina latihan hiji kaahlian motor penting, ngembangkeun sakabeh organ sarta Sistem awak. Dina hal ieu, migunakeun latihan réstoratif yen urang tiasa ngalakukeun sorangan.
2. Olahraga sarta rekreasi. Ieu aimed dina perbaikan sakabeh awak, mun impart abilities diri jeung kaahlian atikan fisik, ngembangkeun abilities fisik tangtu.
3. Professionally-berorientasi. Naekeun kaahlian fisik aya ngaliwatan program pelatihan husus.
4. Koréksi. Aimed dina ngaleungitkeun deficiencies dina bentuk atawa struktur awak.

aktivitas Olahraga dicirikeun ku manusa pribadi aimed dina ngamekarkeun dina olahraga tangtu. Kauntungannana na pangpentingna nyaéta yén éta ensures ngembangkeun teu ukur fisik, tapi oge qualities pribadi jalma nu. kagiatan olahraga bisa dicirikeun saperti kieu:

• kahayang pikeun ngahontal hasil maksimum dina olahraga dipilih;
• exertion fisik hébat;
• kasadaran masarakat ngeunaan pentingna kagiatan olahraga.

Jenis utama aktivitas fisik ngawengku cabang leutik - aktivitas kalapa. Manehna dipigawé di wates of abilities méntal sarta fisik atlit ku pintonan pikeun ngadegkeun rékaman tina prestasi.

Olahraga sarta kaulinan kagiatan anu fokus kana tim achieving hasil bermakna. Hiji titik pohara penting teh kamampuhan pikeun digawé di tim a jeung meta nurutkeun rencana pamikiran-kaluar. Fitur utama kagiatan ieu:

• ayana ngarobah gancang situasi;
• bentrok kalayan tim séjén;
• kajadian masalah nu merlukeun pendekatan tim;
• kasadaran keur anggota sacara gembleng sarta indivisible;
• lega rupa parasaan ngalaman mangsa game.

Olahraga sarta aktivitas muter pisan sarupa olahraga sarta kaulinan olahraga, tapi aya sababaraha beda. Aranjeunna tempatna aya di alam latihan. beban ieu pohara efektif dina peringkat awal dibentukna kapribadian sarta fitur fisik jalma, jadi mindeng dipaké dina taun preschool. Fitur utama kagiatan ieu saperti kieu:

• simulasi ayana moments;
• kamampuhan pikeun ngarobah struktur jeung Tujuan kaulinan pikeun ngembangkeun abilities kreatif;
• mungkin ka plot aslina game, sarta sebaran kalungguhan;
• Tujuan awal teh rupa midangkeun teu pencapaian hasil tangtu.

modeu aktip

Rupa modus aktivitas motor anu ditugaskeun gumantung rupa faktor. Faktor sapertos anu: .. The kamungkinan sabar beradaptasi, tangtu klinis kasakit, kapasitas fungsional organisme, jsb Sadaya faktor ieu pohara penting pikeun mertimbangkeun dina urutan nyieun hiji mode rasional. Rupa modus aktivitas fisik bisa dibagi jadi dua kategori utama: aktip sarta pasif.

boga tujuan aktif keur merangsang tur laksana awak. Salaku konsekuensi a aya emosi positif, a glow cageur sarta rasa kapuasan. Galur otot boga dampak badag dina kaayaan sakabéh jalma, ieu mangrupakeun kanyataan lila-dites jeung kabuktian. wangun mode aktip bakal tur timer kapercayaan. Peran penting dimaénkeun ku komponén psikologi, anu geus aimed di raising nu moral tina tinggal sabar dina fasilitas kaséhatan. Ayeuna kudu ati pisan mun napelkeun mode aktip, sakumaha sabar mungkin saukur teu bisa lengket kalayan eta. Hasilna, kaputusan saperti bisa ngahasilkeun konsekuensi malah parah. Napelkeun mode ngahudangkeun kedah jadi dadasar umur, profesi, kaayaan sabar, panggung kasakit, manifestasi klinis, tingkat kabugaran na kitu sakabeh organisme. D.

modeu pasip, atawa kurangna latihan bisa boga dampak negatif dina kaayaan sabar urang. Hal ieu dipikaharti yén gerakan tenang jeung aktif teu kudu sabalikna unggal lianna. Unggal jenis aktivitas kudu suplement ka spésiés séjén. Éta ogé patut tempo yén mode pasip bisi wae nuju kana sababaraha fading sahiji sambungan refleks conditioned. komponén penting mode psikologis jeung pasip - .. A kasakit beuleum, négatip, cerminan jsb ngaruksak nada otot bisa nyata ngalambatkeun turun sakabéh prosés penyembuhan.

penderita aktip

Rupa aktivitas fisik sabar dibagi kana:

1. sésana ranjang ketat.
2. Ranjang sésana.
3. modeu Polupostelny.
4. modeu umum.

Ketat sésana ranjang dituduhkeun pikeun kasakit parna di hiji panggung mimiti. Anjeunna ditumpes Batesan kabebasan Peta tina sabar. Anjeun teu bisa meunang nepi ku diri, diuk turun komo ngahurungkeun sisi séjén. jinis ieu aktivitas motor manusa di konservasi énergi, nu kudu ngawula salaku cagar di gelut ngalawan ieu kasakit.

Ranjang sésana téh beuki rupa-rupa. Anjeunna diangkat salaku prosés penyembuhan janten jelas. Tapi mode ieu nyandak kagiatan motor ukur dina ranjang. Kabéh kagiatan miara diri, kasehatan pribadi sarta nutrisi anu dijieun ku professional kaséhatan.

modeu sabar Polupostelny ngidinan Anjeun pikeun leumpang, diuk, diri buka toilet jeung dahar. Hal ieu loba dipaké pikeun kasakit beurat tengah jeung lampu.

Total mode sabar dicirikeun ku kanyataan yén kagiatan fisik henteu dugi pisan. Sawawa bebas bisa ngalakonan sagala lampah diperlukeun, sarta anak bisa leumpang sarta maénkeun dina jalan, dipirig ku hiji sawawa.

bentuk ekstrim tina aktivitas motor

jenis ieu aktivitas pisan dipikabutuh pikeun dewasa sarta barudak. Barina ogé, maranéhna téh aimed dina nohonan pangabutuh dasar pikeun resiko na robah tina tayangan. Eta kudu ditanggung dina pikiran yén jenis aktivitas fisik pikeun barudak kudu taliti dianggap. Ieu diperlukeun guna nyingkahan kacilakaan. Kana rupa ekstrim kagiatan bisa ngawengku ski, Ngabuburit jeung saterusna .. Sadaya kagiatan ieu boga jumlah signifikan resiko, sanajan tingkat luhur preparedness manusa. jenis ieu aktivitas fisik, éfék mangpaat dina kaayaan fisik, anu ngan saukur rélaxasi psikologi irreplaceable. Ngaktipkeun ka tingkat nu leuwih global, urang bisa disebutkeun yen stress sapertos nyata bisa ngurangan prosentase fenomena négatip tur kriminal di masarakat.

pamakéan énérgi

Sakabeh tipe aktivitas fisik dirancang kaduruk kalori sarta ngalibetkeun jumlah nu tangtu pamakéan énérgi. Malah dina kaayaan sésana lengkep awak masih spends kalori. Éta téh spent dina prosés internal: keteg jajantung, nyerna, aliran getih ngaliwatan pembuluh, jsb Sadaya sistem awak meakeun jumlahna ageung tanaga pikeun mastikeun livelihoods maranéhna ... Prosés bursa utama lumangsung sanggeus saré dina hiji burih kosong, sarta dina suhu 15-20 derajat. konsumsi kakuatan bisa rupa-rupa gumantung kana kaayaan internal organisme jeung ayana panyakit. Mun karya mangrupakeun kelenjar tinangtu atawa organ ieu kaganggu, awak merlukeun leuwih énergi pikeun ngatur pagawean.

Ku jumlah énergi dikonsumsi dina dasar aktivitas profésional, urang bisa dibagi kana 6 kategori:

• 1 group - jalma anu ngakibatkeun hiji gaya hirup sedentary, paling sering éta pagawé kantor. Aranjeunna méakkeun dinten dina 2200-2500 kalori.
• Grup 2 - jalma anu boga galur otot normal, tapi karya diuk. Ieu kaasup jewelers, loggers jeung guru. Aranjeunna méakkeun dinten dina 2600-2900 kalori.
• Grup 3 - aranjeunna jalma anu boga galur otot, tapi cukup leutik. Grup ieu ngawengku dokter, waiters na postmen. Sipatna runtah énergi sarua 3000-3100 kalori.
• Grup 4 - jalma kalawan gawé muscular beurat (peringkat pelatih, konduktor, mékanika). waragad énergi disebut sarua 3500-3700 kalori.
• 5 group - jalma anu keur aya di kuli beurat fisik (pagawe bengkel, atlit profésional). Dina hal ieu, éta spent ngeunaan 4100 kalori.
• Grup 6 - karya pisan teuas (panambang, tukang batu). waragad énérgi dina hal ieu téh sarua jeung 5100 kalori, tapi bangbarung ieu bisa ngaleuwihan.

Najan misconception umum karya méntal nyokot rada saeutik tanaga, sangkan éta wijaksana pikeun ngawangun diet Anjeun.

barudak aktip

jenis modérn aktivitas fisik ngidinan Anjeun pikeun milih olahraga paling cocog pikeun anak. Beban pikeun organisme tumuwuh mangrupa faktor penting tur indispensable dina tumuwuhna ngembangkeun harmonis. Di masarakat kiwari urang aya kecenderungan janten hiji deterioration dina kaséhatan anak. Salah sahiji alesan utama pikeun kaayaan ieu urusan nyaéta kurangna aktivitas fisik. Najan kanyataan yén bentuk modérn aktivitas fisik pisan variatif sarta metot, barudak resep kaulinan komputer jeung hiburan dina Internet.

Dina raraga ngaronjatkeun mode motor barudak, éta pohara penting pikeun diajar sababaraha ciri individual dina tipena béda kagiatan. pendekatan misalna hiji ieu dirojong ku élmuwan A. N. Leontev, AP na AV Ussova Zaporozhetc. Ngan pendekatan differentiated individu anu bisa instill di lembaga anu ngurus anak tina kaséhatan maranéhanana ti hiji umur dini.

Kadé ngajar barudak keur kaulinan aktip, pastime mobile, atikan fisik sarta prosedur tempering. Lamun masihan tinimbangan alatan ieu dina hiji umur dini, anak bakal ngarasa acara kayaning hitungan tangtu.