Kumaha carana ngawangun dada jeung masihan eta bentuk nice. Kompléx pikeun awéwé

The payudara awewe diwangun ku gajih na dada. Otot girdle jauh deeper, tapi aranjeunna, kawas lalaki, anu poko keur koreksi ku cara maké aktivitas fisik. Paling awéwé anu wondering kumaha pikeun ngompa payudara na naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pisan. Undoubtedly, kanaékan volume atawa robah tina formulir mungkin. Contona, kalayan bantuan bedah, tapi, firstly, éta pisan mahal, sarta Bréh periode rehabilitasi, sarta operasi sorangan mawa loba nyeri.

Hayu urang nempo kumaha carana ngawangun breasts awéwé di imah. Undoubtedly, gym sarta nasihat palatih baris mantuan ngahontal hasil leuwih gancang. Tur upami keur sababaraha alesan teu sadia pikeun anjeun? Ulah asa: ngagunakeun hartosna di leungeun, anjeun tiasa ngadamel breasts badag, lakukeun sorangan.

Push-up nyaéta latihan Palasik paling mujarab nu konsistén salila sababaraha taun dipaké ku lalaki jeung awéwé duanana di gyms na di latihan imah. Éta beban kakuatan ieu nyumbang ka elaboration tina sagala golongan otot girdle. Alat-alat tina latihan ieu tiasa béda. Vérsi Palasik Sigana mah ieu: panangan, rested leungeun-Na di lantai, ditempatkeun saeutik lega ti taktak anjeun jeung suku anjeun nutup bareng jeung ramo Anjeun beristirahat ngalawan lantai. Ku kituna, awak téh garis lempeng. Kadang-kadang leungeun pasang aksi lega atawa narrower. suku A pemula urang bisa ngagulung, istirahat tuur na di lantai. Anjeun oge bisa beristirahat on leungeun-Na di warung (sofa, jandela sill). Bending elbows anjeun, nurunkeun diri ka lantai saloba mungkin, teras balik deui ka posisi dimimitian.

Kumaha carana ngawangun hiji payudara ku cara maké weighting? Anjeun tiasa make dumbbells, timbangan jaringan atawa botol malah palastik ngeusi keusik. latihan ieu ngawengku tata perenah jeung bangku pencét jeung dumbbells.

Wiring dumbbells nyaeta indispensable di komplek ieu. Manehna teh dina latihan luhur pikeun jalma anu hayang nyaho kumaha carana inflate dada. Digawekeun kaluar otot dada nu peryogi beurat atawa dumbbells na bangku. Ogé fitball cocog sampurna. Bohong on deui anjeun, narik kana leungeun kalayan worsening, teras lalaunan éncér ka sisi, rada ngagulung di elbows.

Dumbbell bangku pencét ieu ogé dipigawé dina bangku atawa ku cara make fitball. Jang ngalampahkeun ieu, tempatna di balik anjeun, nyandak leungeun weighting nu. Dimimitian posisi - kelek stretched luhur, palem nyanghareup ka jero. Bending elbows anjeun, nurunkeun aranjeunna handap dugi aranjeunna sajajar jeung lantai. Lalajo kaluar pikeun elbows: maranéhna teu kedah handap sendi bahu.

Gagal. Pikeun latihan ieu bakal merlukeun permukaan teuas saperti kieu bisa jadi tepi ka ranjang atawa tabel kopi. Ngaktipkeun kana beungeut deui, sésana di leungeun tepi, jeung suku lempeng manjangkeun ka hareup. leungeun ngalipet di elbows, nurunkeun awak handap, teras ngalempengkeun, rising luhur.

Paling awéwé rék terang kumaha ngompa payudara tanpa latihan tedious. Dina misalna pasualan bakal indispensable isometric (statis) latihan. Aranjeunna baris mantuan nyieun payudara beuki supple na taut, sahingga moal bore.

Hiji conto alus ngeunaan hiji latihan statik nyaeta "doa". Sangkan ngaéksekusi eta diuk di lantai atawa jadi, tetep balik anjeun datar. Korma nyambung di hareupeun manehna saolah-olah sholat. Squeezing leungeun-Na, elbows tetep éncér maksimum dina leungeun. Tetep otot Anjeun tense salami anjeun tiasa, teras beristirahat sarta ngulang deui.

pilihan latihan isometric sejen anu ngadorong témbok. Jadi nyanghareupan nya jeung nempatkeun anjeun duanana leungeun, lajeng klik dina tembok, straining otot dada.

Pikeun ngahontal dinamika, dina program ieu anjeun kedah kalibet dina sapoé, tapi sacara sistematis. Kana waktu, nambahan weighting tina Jumlah deukeut. Exercising keur sababaraha bulan, anjeun tiasa ngahontal hasil alus teuing jeung bakal nyaho kumaha carana ngompa katresna payudara di imah, tanpa ngagunakeun pakakas latihan mahal.