Naha nyeri otot sanggeus latihan? Kumaha carana ulah nyeri dina otot sanggeus latihan?

Newbie asalna sanggeus workout ku rasa kabagjaan pakait jeung awal kahirupan anyar dina awak geulis tur fit. Anjeunna karasaeun wareg ku karya dipigawé na wishes balik ka gim isukan, murag saré kalawan pikiran ieu.

Tapi sagalana robah lamun atlet novice wakes nepi na karasaeun loba nyeri dina otot dilatih poé saméméh. Naha otot nyeri sanggeus latihan - ieu sareng isu sejenna bakal diurus di artikel.

Nyababkeun nyeri otot

Pikeun nangtukeun naha otot nyeri, anjeun kedah meunang ka nyababkeun nyeri, anu bisa jadi aya sababaraha. Simkuring ngawakilan leuwih utama:

• Cimata, otot beubeulahan.
• Ruksakna sendi, jaringan konéktif.
• préparasi serius keur tingkat kiwari microtrauma.
• Épék asam laktat.

Pilihan kahiji - eta mangrupakeun seukeut nyeri otot dina mangsa na langsung saatos latihan.

The perwujudan kadua relates to sami, noting nu mangrupakeun kombinasi antara sababaraha alesan naha anjeun bisa nyandak nyeri dina sendi tina nyeri otot. ayat ieu oge mere jawaban kana patarosan naha nu nyeri otot sanggeus ngaji. nyatana nu salila ngajalankeun latihan anu ngalaman ngaronjat stress teu ngan otot leg tapi ogé sendi, nu ogé bisa menyakiti.

Nu jadi sabab katilu jeung kaopat tina nyeri otot - mangrupakeun jenis sinonim. Dimana microtrauma serius, aya asam laktat. nyeri otot sababaraha waktu sanggeus parantosan latihan (paling mindeng ditempo dina isuk di handap) - tanda jelas ngeunaan dampak asam laktat kaleuleuwihan sarta microtrauma.

Loba jalma heran naha otot anu nyeri dinten saatos workout a. Ieu alatan kanyataan yén akumulasi di serat otot asam laktat lumangsung laun. Sarta lamun eta ngahontal konsentrasi maximumna, hiji jalma pangalaman nyeri.

Kumaha carana meunang leupas tina nyeri otot

Paling sering di pendatang ngalakukeun pancen nganggur nyegah lumangsungna nyeri dina otot poé saterusna. Hasilna, isuk hareup malah naek ti ranjang janten tugas waktos-consuming, sarta pertanyaan timbul naha otot nyeri sanggeus latihan jeung naon anu kudu dipigawé kalayan nyeri.

Ieu bisa dihindari ku ngajalankeun sababaraha tindakan langsung saatos latihan:

1. Manjang. Sabagean ka "buleud nepi" asam laktat, anjeun tiasa coba geura manteng sanggeus sakola. Sakuduna bakti 5-10 menit haneut-up ka poé saterusna ngarasa kawas mahluk manusa lengkep.
2. Taya sésana! Langsung saatos a workout bisi wae teu bisa istirahat. Lamun kelas anu diayakeun di gym, Anjeun kudu leumpang sahenteuna 20-30 menit sateuacan anjeun meunang kana mobil (minibus, beus) jeung balik. Anjeun oge bisa ngajalankeun sakumaha hiji workout tambahan atawa apal budak leutik na, luncat tali pikeun lima menit. Mun latihan lumangsung di imah, jalan pangalusna bakal ngatur keur leumpang ringkes langsung saatos sakola. awakna isuk bakal hatur nuhun nu satengah-jam di hawa seger.
3. Panas bak - jalan ka bersantai ku lalaki leupas tina asam laktat. mandi ieu mindeng disarankan pikeun migunakeun poé saterusna sanggeus workout, nalika kaayaan fisik anu geus aya lawon. Tapi pencegahan leuwih hade tinimbang cageur. Sarta mindeng, lamun datang ka latihan kahiji, pisan nanyakeun ka bersantai awak, sarta bak panas - kalawan cara anu pangalusna pikeun ngalakukeun eta. Jam spent dina bak panas atawa mandi moal loosen nyeri otot sarta nyegah soreness isuk-isuk.

Poé saterusna ...

Muhun, upami kaayaan eta geus ngajalankeun isuk-isuk sarta diteundeun nanyakeun naha otot nyeri sanggeus latihan, naon nu kudu, teras anjeun kedah nyobian di handap:

• Heula, Anjeun kudu mawa mandi panas.
• Lajeng ngulang latihan kamari di modeu gampang, sanajan ayana nyeri otot. Mun otot ulah manteng Anjeun ayeuna, aranjeunna bisa meunang gering keur minggu sejen. Sumuhun, di hareup ieu nyeri, tapi sanggeus workout bakal dirasakeun relief tur salempang gejala bakal maot sanggeus dua atawa tilu poé, teu saminggu, sakumaha eta kajadian, upami nanaon geus rengse dina isuk sanggeus kelas.
• pitulung alus keur nyeri urut na creams husus.

Dina waktos salajengna basa éta desirable mun ngalakukeun latihan gently deui ulah tearing jaringan otot. Jumlah kelas lightweight sapertos ditangtukeun dumasar kana kaayaan fisik atlet anu.

Hal utama - teu jadi sieun nyeri jeung teu overdo eta

nyeri otot - ieu fenomena alam pikeun workout munggaran. Paling dipikaresep, ngajalankeun manjang, nyandak mandi sarta leumpang di sabudeureun gim langsung saatos latihan, atlet anu masih bakal ngarasa sababaraha soreness isuk salajengna. Na teu di asam laktat, ti mana dampak nu bisa gancang meunang leupas tina aman tur di microtraumas otot nu éta teuing parna keur awak untrained. Teu perlu jadi sieun. nyeri otot, nu disababkeun ku microtrauma, daun, tanpa ngabalukarkeun ngarugikeun naon mun awak.

Tapi mun ngajawab pertanyaan naha otot nyeri sanggeus latihan, anjeun kudu apal ngeunaan ieu. Dina urutan ulah gejala overtraining, teu kedah teuing zealous di kelas munggaran. Anjeun kudu masihan awak anjeun meunang dipaké pikeun exertion fisik, laksana pikeun berpungsi dina téhnik tinimbang ribut hasil nu dipikahoyong. déwan ieu bakal mantuan neangan leupas tina gancang, atawa teu sakabehna ngarasa nyeri dina otot sanggeus latihan heula.

Tur henteu masalah dimana anjeun diajar di imah atawa di gim. Keur awak, anu keur lila teu ngalaman wae beban signifikan, latihan nyaéta tantangan serius. Éta pisan sababna naha otot nyeri sanggeus latihan. Pariksa latihan nu peryogi saméméh dirasakeun yén latihan teu kakuatan leuwih.

Awalna, eta leuwih hade teu dotrenirovatsya ti overtrain. Perlu apal.

Lamun perlu disada alarem

Anjeun kudu mimitian pikahariwangeun dina kasus sapertos:

• Ieu mungkin pikeun mindahkeun naon bagian tina awak urang.
• Dilatih bagian ngabareuhan awak.
• nyeri otot teu subside leuwih saminggu.

Dina kasus séjén, éta mangrupakeun lumrah asam laktat na tina overtraining, nu moal ngakibatkeun cilaka sagala.

Lamun sakabeh sarua aya sababaraha perhatian ngeunaan kaayaan fisik, teu perlu nempatkeun kaluar nganjang ka traumatologist atawa olahraga dokter. Ahli sanggeus hiji ujian teleb bakal masihan nasehat sarta hidayah perlu.

nyeri otot jeung latihan biasa

Sagalana disebutkeun di luhur, dedicated ka beginners. Sarta ieu teu héran, kusabab éta jalma anu laksana sahanteuna tilu bulan, beuki mindeng kakurangan tina nyeri otot. Jeung maranéhna tanda tanya naha otot nyeri sanggeus beban, sabagian relevan.

Hal ieu dipercaya yén awak manusa dina aktipitas leuwih taun, bakal dipaké pikeun stress, hasilna nyeri otot parna teu mungkin. Kana learning ti lalaki sarta wanoja anu ngalatih sababaraha taun sapertos, mimiti disada alarem. Tapi teu kudu dipigawé. Jalma anu rutin kakeunaan stress fisik awak anjeun, otot bisa nyeri pisan. beban mahiwal atanapi kaleuleuwihan - ieu nu dua faktor anu bisa ngabalukarkeun nyeri otot, malah ku pangalaman latihan hébat. Saran anu sami: lamun nyeri laun subsides, taya alesan salempang. Upami teu kitu, némbongkeun rundingan dokter urang.