Ngecas pikeun balik ka - a set husus tina latihan pikeun pencegahan loba kasakit

Saban poé ti isuk nepi ka sore, tulang tonggong urang ngalaman stress fisik. Bisa jadi karya sedentary atawa "gawe dina suku kuring." Alami, Atang mucunghul slouch, ngabogaan kacapean sarta kurangna tanaga, sarta kadangkala hemeng deui. Kusabab kaayaan keur aggravated sarta ngabalukarkeun mawa musibah leuwih waktos hasilna. Ulah nyeri pikaresepeun dina tulang tonggong tur mantuan pikeun nguatkeun otot deui keur ngecas basajan.

Latihan kudu dipigawe rutin. Salila exacerbation tina nyeri deui latihan teu bisa dipigawé. Ngecas pikeun balik deui geus rengse di hiji Pace slow pikeun lemes, sayah musik. Ulah aya lamping kasar, jeung amplitudo anu maksimal. Beban pikeun otot deui kudu dironjatkeun laun. gerakan unloading mangpaat anu kelas tari, ngojay di kolam renang nu, sauna, keur leumpang di taman, kursus urut.

Ngecas pikeun strengthening otot deui

1. Bohong on deui sarta manjang leungeun-Na nepi, loba narik sakabeh awak (ti toes kana leungeun). Satuluyna anjeun perlu bersantai. Ngulang genep kali.
2. Bohong on deui-Na, tuur na digambar nepi ka dada na, sarta gado - ka tuur teu patepung gulungan sahenteuna lima kali smoother deui mudik dina tukang.
3. Kneeling sarta istirahat leungeun-Na di lantai, gerakan sirah téh dilumangsungkeun dina arah béda lima kali. Dina hal ieu, leungeun jeung thighs anu jejeg lanté sarta tuur anjeun rada eta.
4. Linggih dina heels, awak leans gancang sareng diangkat ka pelvis. Dipigawé watak teu jeung anggahotana swaying gerak deui mudik teu kurang ti tujuh kali.

Ngecas pikeun balik ka bisa dipigawé ngadeg, sanajan di gaw nu. Anjeun bakal peryogi ukur lima menit, sarta kacapean bakal lumangsung instan:

1. Pikeun mibanda leungeun-Na tukangeun sirah na, lajeng abruptly dicokot kumisan jeung nyokot. Ngajalankeun ngalipet mundur, manteng sagala otot, sarta mun nangtung kénéh pikeun 5 detik. leungeun handap. Jieun genep atawa tujuh kali.
2. Leungeun stretched gancang sareng condong éta ngalawan témbok di jarak hiji hambalan, sangkan deflection di balik deui. Naha 5-7 pangulangan.
3. Suku eta, nedunan pelvis rotasi di arah béda, teras nerangkeun jumlah "dalapan". Kabéh latihan rengse lima kali, di waktu anu sarua coba tetep awak pindah.
4. Suku eta, ngajalankeun watak teu jeung anggahotana ka sisi jeung lowered sapanjang leungeun awak.

Hal ieu kacida mangpaat pikeun ngalaksanakeun latihan ieu dina tulang tonggong manteng sababaraha kali sapoé, diuk dina korsi di kantor. Jang ngalampahkeun ieu, nempatkeun leungeun-Na dina hips na, sarta lalaunan ngangkat tur manteng unggal Vertebra, saprak bagian tina coccyx di. Dina waktu nu sarua eta ditarik deui straightened taktak-Na. Dituturkeun ku hiji wewengkon taktak kana bersantai tur manteng beuheung na. Chin batang kaluar. hasilna kedah rasa kuat tegangan sapanjang tulang tonggong. Cicing dina posisi ieu bari jeung bersantai. Beurang, muatan ieu deui nu kudu dipigawe teu kurang ti sapuluh kali. latihan leres dieksekusi éta lamun aya sensasi weightlessness na tulang tonggong Blok.