Kabugaran sanggeus ngalahirkeun, nalika anjeun bisa mimiti ngalakukeun?

Tangtu, nalika kakandungan - nu pangbagjana sa-kahirupan unggal awéwé. Tapi dina waktos ieu, nu mayoritas badag tina Ladies gaining beurat tambahan. Malah aya hiji stereotype nu lamun mutuskeun mun boga orok, mangka anjeun bisa ngomong pamit ka inohong nya. view Ieu kitu heubeul nu loba awéwé geus bisa ngahurungkeun éta. Unggal mom kedah ngan balik deui ka formulir heubeul "na", sarta ieu bakal ngabantu kabugaran dirina sanggeus ngalahirkeun. Ieu naon bakal dibahas dina artikel ieu.

Regaining inohong anjeun sanggeus ngalahirkeun

Balikkeun urut na bentuk sanggeus méré kalahiran perlu. Kahiji, lamun ngarasa alus ngeunaan diri, anjeun bakal boga wanda alus, ku kituna, orok bakal rupa. Bréh, sanggeus éta olahraga anjeun bakal ngarasa hiji surge kakuatan. Moms anu keur aya di latihan biasa, muncul janten langkung aktif na energetic. Jalma anu geus bogoh olahraga, nyaho yén latihan alus nyaéta kawas napas seger hawa. Ulah percanten abdi? Lajeng cobaan kagiatan jasmani sanggeus pangiriman.

Balikkeun angka sanggeus méré kalahiran perlu on sadayana fronts, teu ukur ngaliwatan olahraga.

Munggaran sadaya perlu normalize beurat tur nyieun mungkin jeung diet katuhu. Tangtu, dina mangsa periode payudara-dahar kudu poho ngeunaan sagala sorts diets, dimana anjeun linggih sateuacan, aranjeunna umumna kaluar tempat di jaman ieu. Teu ukur anjeun geus sanggeus méré kalahiran teu acan pinuh matured, jadi ogé diets nyabut maneh na orok Anjeun gizi.

ngarobah diet

Hambalan munggaran dina jalan ka inohong tilas perlu ningali balik diet Anjeun. Pasti, upami anjeun breastfeeding, anjeun geus latihan aturan dahareun tangtu. Barina ogé, lamun lactation henteu dianjurkeun smoked, gajih, inuman carbonated, pangan kalayan kelir jieunan sarta pengawet. Upami Sadérék sadaya ieu lila teu dahar, bisa disebutkeun yen anu satengah rengse. Kuring kedah nambahkeun sababaraha nuances:

1. Anjeun kudu ngahakan hidangan leutik 5 kali sapoé. Mun diantara hidangan anjeun lapar, dahar sabagian fruktik atawa inuman sagelas kefir.
2. Piceun pangan amis, asin jeung starchy. Di handap ieu mangrupakeun angka idéal tilu musuh utama.
3. Inuman nyatu cairan. Biasana, jalma nu perlu ngeunaan 2 liter cai sapoé. Kurangna provokes a métabolisme panurunan, kalori akibatna, teu dihakan. Leuwih ti éta, cairanana nyaeta susu payudara 90%, jadi lactation inuman cai bersih perlu.

Tungtungna, métabolisme nu ogé mangaruhan saré séhat. Nalika orok anjeun sare, jeung anjeun ngawenangkeun diri saré, jeung lebu jeung kokotor moal ngaleungit.

Nalika abdi tiasa buka dina keur kabugaran sanggeus méré kalahiran?

Loba awéwé anu geus megatkeun pikeun balik deui ka bentuk urut anak, prihatin patarosan: "Sabaraha sanggeus ngalahirkeun tiasa ngalakukeun kabugaran?". Munggaran sadaya, butuh waktu anjeun pikeun ngajalankeun kana gim dina dinten katilu atawa sanggeus ngurangan. Eta sia ngingetkeun sakaligus, nu leungit beurat gancang sanggeus lahir orok moal ngahurungkeun kaluar. Leungit, saloba salapan bulan ti beurat tambahan anjeun geus accumulating. Sajaba ti éta, leungitna beurat dramatis bisa maénkeun hiji lulucon kejem, anjeun tiasa ngaleungit susu payudara. Ku alatan éta, masalah ieu penting laun.

Biasana, dokter nyarankeun pikeun ngamimitian latihan olahraga sanggeus 5-6 minggu sanggeus kalahiran. Ieu ngan bisi nu lamun kalahiran lumangsung dina cara alam tanpa komplikasi. Lajeng langsung lumangsungna latihan intensif mah teu perlu. Mun anjeun nepi ka na nalika kakandungan mangka dina aktipitas kabugaran, teras balik deui ka modeu olahraga normal sanggeus pangiriman moal hésé.

Aya titik nu penting lianna, naha henteu ngan mimitian latihan aktif. nyatana yen lamun salila mommy lactation geus latihan kakuatan sengit, mangka nangtung kaluar asam laktat nu spoils rasa indung urang "goodies". Hartina, nak nu ngan bisa nyerah dina dada Na. Jadi butuh waktu anjeun ka Pace diri latihan. Tur upami Anjeun salah rék eupan orok, jeung satuluyna, éta hadé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang Pilates atawa yoga. kabugaran misalna sanggeus ngalahirkeun akurat moal mawa cilaka.

Olahraga sanggeus cesarean

perhatian husus anu diperlukeun bisi nalika kalahiran éta ku bagian Caesarean. Balik deui ka tangerang bakal leuwih hese. Sajaba ti éta, aya program husus - kabugaran pikeun leungitna beurat sanggeus méré kalahiran ku bagian caesarean, tapi ogé pikeun aranjeunna pikeun ngamimitian bakal mungkin ngan sanggeus rundingan jeung dokter urang idin. Biasana awéwé nu geus diidinan balik deui ka tangerang dugi sanggeus tatu geus healed pikeun nyingkahan resiko inféksi jeung welds rusak. Ilaharna, ieu merlukeun minimum 8 minggu.

latihan heula

awak anjeun hiji sésana ti exertion fisik salapan bulan, jadi ulah ngan grab sungut acan na dumbbells. Anjeun kudu mimitian nonton jeung saeutik demi saeutik, dumasar kana waktu, ngaronjatna beban. Lamun teu bisa ngajaga Mantri orok atawa nini indit ka gim, teu masalah. Anjeun tiasa ngatur kabugaran sanggeus méré kalahiran di imah, manfaat pikeun ngalakukeun ieu, aya loba kursus video. Sajaba ti éta, poean leumpang kalayan orok, teuing, nu dianggap sababaraha jenis latihan. Leumpang kaduruk kalori. Ku kituna ulah diuk dina bangku jeung leumpang, leumpang jeung leumpang deui.

Aya latihan anu bisa dilakukeun langsung saatos balik ti rumah sakit. Sanggeus éta, anjeun bakal loba gampang pikeun ngamimitian hiji workout beuki sengit. Ku kituna, ieu di antarana:

1. Kegel latihan. Perlu mulangkeun élastisitas tina otot pelvis.
2. latihan engapan
3. Latihan kalawan fitball. Kalibet ku inventory ieu, anjeun bisa ngalakukeun dina dasar poean. Contona, dina mangsa payudara-dahar, anjeun tiasa linggih dina fitball sarta ngalakukeun gerak pelvis sirkular.

Urang ngagabungkeun miara orok jeung kabugaran

Loba moms nyerah olahraga, ngarujuk kana kanyataan yén sadaya waktu spent dina miara orok. Urang bakal muka pikeun aranjeunna rusiah: dua kelas ieu bisa hasil digabungkeun. Pilihan panggampangna, nu urang geus geus disebutkeun - éta keur leumpang. Jeung budak kudu unggal dintenna pikeun jadi ker, jadi sanajan eta bakal mangpaat ka anjeun. Contona, dina mangsa keur leumpang, anjeun tiasa nedunan rupa-rupa gerakan, teras buka lalaunan, lajeng gancang, dina tiptoe. Butuh ukur sababaraha 40 menit, sarta 300 kalori anu Isro.

Unggal indung teu diuk na tempatna dina dipan, éta ngalir ngaliwatan apartemen, lakukeun chores rumah tangga. Kitu leumpang nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaganti energetic menari. Ku jalan kitu, yoga geus ideally digabungkeun jeung kasalempang nak nu. Sarta optionally nedunan asana kompléks, diajar rada sababaraha penah basajan.

Top sahiji program kabugaran pangalusna sanggeus ngalahirkeun

Urang nawiskeun anjeun nu pangalusna jeung workouts imah paling éféktif luhur nu bisa Anjeun ngalakukeun bari orok Anjeun saré:

1. Cindy Crawford kabugaran sanggeus ngalahirkeun

Sugan ieu program paling populér pikeun ibu ngora, sakumaha anu kasebut bisa diasupan sarta hipu. Malah lamun latihan pre-kakandungan teu kalibet dina Tangtu video ieu maneh bakal on taktak nu. Sindi Krouford geus dijieun program kalayan nambahanana bertahap dina beban, nyaéta Anjeun pertama kali ngamimitian nonton jeung 10 menit sapoé salila 14 poé, saterusna ditambahkeun sejen 15 menit jeung saterusna dugi ka workout pinuh.

2. Treysi Anderson: Post Kakandungan

Tracy geus ngadegkeun program dumasar kana pangalaman pribadi maranéhanana. video ieu beuki rumit sarta bisa jadi cocog pikeun beginners. Hiji set tina latihan pikeun 50 menit, sarta éta beban rada beurat, sangkan bisa ngabagi kana dua deukeut. program nu ngawengku loba latihan di pencét.

3. Hot Awak Mommy Sehat

Ieu program anyar ti Dzhillian Maykls kawentar. Hiji set tina latihan dirancang pikeun beginners jeung jalma anu ngan nembe pulih tina ngalahirkeun. Ieu ngawengku 3 workouts keur bagian nu sejen awak.

perlakuan Beauty pikeun ibu muda

Ayeuna anjeun terang naon anu dimaksud ku kabugaran postpartum, sabaraha kelas Anjeun bisa ngamimitian jeung latihan naon nu kudu hadé, sarta naon anu teu. Komplek bentukna smartness mulang ka olahraga bakal ngabantu Manipulasi kosmetik. Di dieu aya sababaraha prosedur nu bisa dianjurkeun ka indung ngora:

1. Imah peeling. Pikeun ngaronjatkeun tékstur kulit, masihan eta smoothness jeung élastisitas, perlu dua kali saminggu make scrub a.
2. Timer urut. Sababaraha kali saminggu, Anjeun tiasa ngalakukeun diri urut kalawan creams anti cellulite husus.
3. Electrostimulation. Cocog jeung ibu ibu asuhan. Ieu prosedur hardware nu boga hiji dampak dina lapisan handap otot. Maksudna, eta mangrupa latihan alternatif.
4. Mesotherapy. Alas, tapi metoda ieu teu cocog kanggo ibu asuhan. Tapi lamun anjeun ulah payudara-dahar acan, anjeun tiasa nganggo prosedur mesotherapeutic, nu geus aimed di ngaduruk gajih jeung kulit tightening.
5. Ogé di imah anjeun tiasa ngadamel wraps kalawan komposisi béda. Ieu henteu dianjurkeun salila lactation.

petunjuk mantuan

Naon kabugaran sanggeus pangiriman penting tur diperlukeun, écés. Tapi di dieu Kang kumaha carana bet kitu, ku kituna teu ngarugikeun kana diri atawa orok?! Anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan jeung tungtunan:

• Mun mungkin, éta pangalusna pikeun nyewa palatih pribadi anu bisaeun anjeun jéntré naon kabugaran sanggeus ngalahirkeun, nalika anjeun ngawitan dipake na naon latihan Anjeun tiasa ngalakukeun.
• Mun anjeun di imah nyalira, teras ngamekarkeun program pikeun diri nu eta geus kalibet sadayana Grup otot.
• Ulah ngalakukeun sagala latihan dina hiji lebet. Anjeun tiasa ngadistribusikaeun aranjeunna sapopoe. Contona, bari orok saré.
• Lumangsungna kana latihan wungkul sanggeus nyoco jeung hiji jam saméméh.
• Ulah ngalalaworakeun ngagem perban postpartum. Anjeunna tiasa ngarojong otot beuteung teu ngidinan droop kulit.
• Demi hiji inohong geulis teu patut ngalungkeun breastfeeding. Barina ogé, ieu téh mangrupa kadaharan penting pikeun orok. Sajaba ti éta, ngembangkeun susu payudara consuming 300 kcal.
• Anjeun kedah kalibet rutin 3-5 kali minggu pikeun 30-60 menit.

kacindekan

Dina kacindekan, nya kudu ngomong yén kabugaran sanggeus ngalahirkeun téh dipikabutuh pikeun unggal awéwé. Teu salah ninggalkeun anak jeung buka gim?! Ieu teu masalah, buka di imah, eta bakal keukeuh. Tapi inget yen hal pangpentingna - éta hébat, teu overreach, sabab geus jadi loba gangguan kalayan orok. Tetep geulis!