Latihan basajan mujarab pikeun ngompa imbit

Geulis tur imbit teguh dibiruyungan sumanget salaku lalaki sarta glances sirik awéwé. Batur bentuk pikabitaeun na appetizing anu diwariskeun, sarta sababaraha latihan pengkuh tur debilitating achieves roundness pikaresepeun. Tapi, leuwih taun, sarta hirup netep leungiteun bentuk imbit firmness sarta daya tarik. Ku alatan éta, ngompa imbit dina sagala umur bakal ulah angka pinapsueun na alluring.

Leuwih waktu, imbit leungit élastisitas maranéhanana alatan kabiasaan dahar goréng, gaya hirup sedentary sarta kurangna latihan. Ngan latihan biasa na latihan keur inflasi imbit baris nempatkeun hiji tungtung nepi saggy na roundness flabby. Bakal aya nu pangalusna program asisten gym sarta latihan dirancang pikeun ngaronjatkeun bentuk éksternal.

Awak manusa anu disusun di luhur sapertos yén otot gluteal diwangun ku tilu lapisan. Ku alatan éta, dina mangsa latihan nu peryogi ngalatih kabeh. Pangalusna sadaya kelas anu dilaksanakeun saban poé. Keur jaman minimum hasil paling éféktif bakal ngajalankeun on rupa bumi henteu rata (ku up na Downs), latihan husus pikeun inflating nu imbit, leumpang Ngabuburit, jumping tali, maén ténis méja na badminton, ski, rollerblading, és skating.

Pikeun inflating a badag otot gluteal téh leuwih cocog latihan Mindahkeun leg deui, sarta sedeng jeung leutik latihan otot ku gerakan leg ka gigir. Mertimbangkeun sababaraha latihan keur inflasi imbit di imah, di prestasi nu kudu bagian paling masalah awak kana galur:

1. Bohong di sisi-Na, condong kana siku-Na, nu peryogi sapuluh kali pikeun ngangkat leg supados titik pangluhurna ti paralel suku kana lantai. Dina hal ieu keuneung nu geus siram jeung toe teh. Sanggeus angka nu diperlukeun di pangulangan dijalankeun dina luhureun sapuluh reductions springy leutik. Lajeng leg kasebut lowered. Ngarobah sisi jeung ngulang sami jeung leg lianna.
2. Bohong dina beuteung na, mencét gado pikeun dada na (dahi rests dina leungeun meuntas), anjeun kudu ngabengkokkeun tuur anjeun ka 90 derajat sarta angkat suku nepi lalaunan. Salila latihan ieu, keur inflating nu imbit kedah pastikeun yén suku anu babarengan jeung tuur anjeun ulah noél beungeut cai. Hiji pendekatan anu 10-14 repeats.
3. Linggih dina heels jeung tuur cerai di leungeun, Anjeun kudu ngangkat leungeun Anjeun nepi na dicokot deui, ngagabung leungeun. Ngangkat hips kaluar lantai di tingkat 10-15 sentimeter, nedunan gerakan rotational. Beban - 10 kali dina unggal arah.
4. Bohong on deui anjeun jeung suku ngagulung dina tuur, ngangkat tina pelvis dipigawé nepi ka eureun jeung gugur, tapi teu bisa tutul imbit lanté. Hiji pendekatan diwangun ku sapuluh pangulangan.

Alus nulungan exertion bakal simulator pikeun inflating nu imbit. industri modéren nawarkeun rupa-rupa parabot pikeun ngaronjatkeun bentuk suku na thighs. Ieu steppers, bikes cicing, treadmills, sarta ellipsoids. Catching up on salah sahijina, nya kudu dipikaharti yén ngan ngulik sistematis jeung gizi ditangtoskeun baris masihan hasil noticeable dina sabulan.